對於大多數孕媽而言，孕期有3大難受無法忍，一是早期孕吐，二是分娩時宮縮，三則是孕中晚期的恥骨聯合疼痛。
恥骨聯合在哪裡？
雖然很多孕媽在孕期會感覺這裡疼那裡疼，一聽說孕婦容易恥骨聯合疼痛，就覺得自己可能也是因為這個疼。
但是事實上，只有這個三角位置的地方疼才算是恥骨聯合疼痛，其他的都不算嚴格意義上的恥骨聯合部位，當然這種內在的結構不清楚的，那麼再通俗點說就是「毛毛」的位置，這樣解釋夠清晰了吧。
恥骨聯合為什麼會疼？
恥骨聯合疼痛時間是因人而異的，有的孕媽孕晚期才開始，有的孕媽孕中期就開始了，有的孕媽可能就不會疼，但就大多數孕媽而言，初次懷孕的媽媽孕晚期開始疼的比較多，而二胎媽媽則是在孕中期開始的比較多。
恥骨聯合之所以會疼痛，是因為恥骨是位於大腿根部和小腹之間的交界處，而隨著胎兒變大，恥骨聯合就會慢慢的難以承受這麼重的負擔，出現分離以適應胎兒需求。
而另一個原因則是孕期因為體內激素變化，會分泌出鬆弛骨盆韌帶的激素，這種激素會使骨盆韌帶變松，從而引起骨盆關節疼痛。
恥骨聯合疼痛怎麼辦？
大多數孕媽都會發現，恥骨聯合在動態情況下比靜態情況下要痛得多，這也是恥骨聯合疼痛的一個特點。
1.儘量保持雙腿同時用力
就是說不管是翻身還是下床，穿褲子，左右腳不要分開太大，儘量雙腿併攏，一起轉方向，一起下地，兩條褲腿一起穿，就像這種姿勢，雙腿用力一致，可以保持恥骨保持同一水平，減少拉伸距離，以避免疼痛感加劇。
2.儘量保持恥骨平衡
除了翻身起床，日常走路，站姿，運動等，都要儘量保持動作小，比如不要大跨步，不要斜站，不要做高抬腿等動作，儘量使身體重心保持在恥骨這條垂直線上。
3.保持舒適睡覺方法
有恥骨聯合疼痛的孕婦，最好使用稍硬的床，床墊太軟，容易使腰部下陷，增加恥骨承重，加劇疼痛感，同時在睡覺的時候，可以使用小枕頭或者孕婦抱枕夾在兩腿之間，這樣可以減輕負重。
4.善用託腹帶
對於輕微的能忍受的恥骨聯合，並不建議帶，但是若程度嚴重影響到正常生活，可以去諮詢醫生使用正確的方法進行佩戴。
託腹帶對於恥骨聯合有緩解作用，可以幫助託住胎兒，減少恥骨負擔，以此達到減緩疼痛的目的。
5.調整飲食
一是為了避免胎兒過大，加重恥骨負擔，同時良好的飲食也是為了增強孕婦的身體素質，另外孕期再好的飲食，也需要進行適量補鈣。
6.適量的運動
雖然恥骨很痛，不太想動，但是有些專門為孕婦打造的瑜伽或者盆底肌訓練法還是不錯的，而且都是坐著或者躺著就能做，算是比較方便，效果也還是可以的。
——我是小皮育兒經，育嬰師一枚，職場媽媽，帶娃碼字——多平臺優質原創作者，會點孕產，懂點育兒，還擅長教育——孕育、帶娃是當媽一生的事業，關注我，一起更輕鬆帶娃