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懷孕對母親來說是幸福的，但同時也會伴隨著腰痛、背酸、坐骨神經痛……似乎整個身體都不是自己的了。
然而，在所有這些疼痛中，恥骨疼痛排在第一位。嚴重時甚至會影響到正常的坐立行走，增加孕婦負擔。
比如前段時間剛生完二胎的Hold住姐謝依霖，懷孕期間就曾反覆吐槽「恥骨」痛，並表示痛到厭世。
實際上，對胎兒來說，懷孕期間母親樂觀開朗就是最好的胎教，即便為了自己，大家也要想辦法緩解、放鬆心態才是。
01懷孕期間為什麼會出現恥骨痛？
提到懷孕生子，大家最先想到的疼痛肯定是「分娩痛」，除此之外，懷孕過程中最難熬的就數「恥骨疼痛」了。
這種疼痛的形成主要是由「恥骨分離」造成的，恥骨其實就是骨盆前面的兩塊骨頭。通常情況下，這兩塊骨頭呈現為三角形狀，由纖維軟骨組織和韌帶（稱為恥骨聯合）相連。
懷孕時，尤其是孕後期，受身體激素的影響，也為了給胎兒的分娩做準備，韌帶會變得鬆弛，從而使兩塊骨頭逐漸分開，這就是「恥骨分離」。
在這種慢慢鬆動和伸展變寬的過程中，母親的身體會出現被撕裂的感覺，並且分開的區域越寬越痛苦。
尤其是上下樓梯或行走時，身體疼痛會變本加厲。
02恥骨痛這種難熬經歷，五類孕婦更易中招
每個母親懷孕期間的情況都不盡相同，恥骨痛的情況自然也有所差別，但以下五種類型的孕婦要更加注意、提高意識，因為你更容易中招。
1）骨盆受過傷或孕期過度勞累的母親
由於骨盆在身體裡的位置比較特殊，因此懷孕期間要額外承受很大的壓力，若骨盆之前受過傷，要承受恥骨分離就更加困難。
還有些女性的腰腿部、頸椎疼痛，骨頭和關節的韌帶不好，那麼懷孕期間恥骨痛的可能性也更高。
除此之外，懷孕後仍然無法得到休息、過度勞累的準媽媽，到了第二個或第三個月時也很容易遭受恥骨疼痛。
畢竟懷孕後的身體和以前不一樣，做體力活時不能太「勇敢」，儘量往後靠一靠才好。
2）生過孩子或兩胎間隔時間較短的母親
懷孕並分娩過寶寶的母親，身體前後會發生很大的變化。腹部慢慢變大到慢慢變小再到恢復正常，需要很長一段時間才能完成。
如果第二個孩子來得太早，與頭胎的間隔時間不到2-3年，就可能導致恥骨尚未閉合，身體就要再次給予壓迫的情況，將更有可能出現恥骨疼痛，且疼痛程度加劇。
3）對坐姿不注意的母親
懷孕期間孕婦的坐姿常常不正確，如果有蹺二郎腿的習慣，會使骨盆韌帶變得鬆弛，更容易使骨盆變形，加重恥骨痛。
所以說，孕期吃穿住行都養成好習慣，才是舒適度過的前提呀！
4）身體比較瘦小的母親
一般身子比較瘦小的懷孕母親，恥骨聯合部分都很小，到懷孕後期承受的壓力也會更大，因此更容易遭受恥骨痛。
特別是睡覺時，會感覺非常不適，如果非常困擾的話，可以買個孕婦枕來緩解。
5）懷雙（多）胞胎的母親：
這很好理解，因為懷雙（多）胞胎的母親，肚子相對單胎妊娠的母親更大，因此對恥骨關節的壓力會更大。
當然，這並不意味著單胎妊娠的寶媽就輕鬆，如果體內的胎兒較大，對恥骨聯合的壓力也一樣很大，恥骨疼痛基本是逃不開的。
03緩解恥骨疼痛，有5個小妙招
1）使用託腹帶
孕婦恥骨疼時可以用託腹帶改善，這樣能減少孕肚變大時對恥骨的壓迫，使其得到有效的放鬆。
但要提醒大家的是，一定要選擇合適自己孕肚大小的託腹帶，否則同樣會感到不舒服。
而且，託腹帶也不能時時刻刻用，坐著時必須摘掉，以減緩束縛。
2）平常動作的幅度要減小
沒懷孕時，女性都會感覺身體特別輕盈，沒有顧忌，做什麼事情都特別隨意。
但懷孕後，尤其是孕後期，準媽媽們一定要減少身體大幅度的擺動和不必要的動作，最好不要過多站立和行走，以休息為主。
一定保護好自己，這時就不要做繁瑣的家務活了，放心地交給準爸爸吧！
3）以兩腿對稱站立為最佳
孕媽媽站立時雙腿最好對稱，這樣可以把身體的重量均勻分布於兩個腳掌，避免身體重心失衡，也能一定程度上減少恥骨的負擔。
走路狀態下，也一定要注意動作，輕輕的、緩慢的，不可著急。
4）穿鞋以軟底為最佳
懷孕的媽媽穿鞋時要選擇軟鞋底的，硬鞋底不僅會使恥骨痛加重，而且會發生因重心不穩而摔倒的情況。
穿著軟鞋底，一方面能避免這種問題，另一方面也會讓準媽媽行走時感覺更舒服，有效防止恥骨疼痛。
5）枕頭放置的位置要注意
懷孕媽媽習慣於左側睡眠，可以放個枕頭或小被子在兩條腿中間，讓恥骨保持放鬆。睡覺時想移動臀部或腳部時，保持著平行移動最好，且動作一定要緩慢，可有效緩解疼痛。
看完上面的五點小妙招並做到，相信對緩解孕媽的恥骨痛會有極大幫助。
另外，疼痛時千萬不要忍著，找到讓自己最舒服的姿勢。如果以上幾點都沒作用，要考慮是不是缺鈣了，及時到醫院檢查才是，這樣才是對自己和寶寶負責。