你是傾向於害怕還是焦慮？了解這一點非常重要，並適當地處理它。
恐懼和焦慮就像綁架者一樣，俘虜你，讓你從充實，自由的生活中恢復過來。如果不加以控制，對生活的束縛通常會隨著時間的推移而惡化。
好消息是，你可以做一些簡單的事情來面對你的恐懼，實際上重新連接你的大腦。
你可以成為一個不那麼焦慮的人。理解你的大腦如何對嚇唬你的事物作出反應，以及如何改變你的習慣行為來幫助你的大腦減少焦慮是關鍵。我已經寫過關於過去治癒焦慮的其他方法，但今天我們將專注於避免和接觸。
不要成為害怕恐懼的犧牲品。當它歸結為它時，焦慮的人們害怕恐懼的感覺。這是最可怕的部分 - 當你感到焦慮的時候你的感覺。這導致避免，然後導致更多的迴避，這導致逐漸變小，更有限的壽命。
我很清楚，因為我很擔心。我已經學會了更好地管理它，但我是那個更喜歡避免可怕事物（高處，某些情況，某些風險）的人。我最近決定儘可能地停止避免。
避免對你的大腦恐懼中心來說是一個糟糕的策略。當你感到恐懼，逃避或逃避時，你會錯過將你的扁桃體（恐懼中心）「習慣」到你害怕的東西的機會。
你可以教你的杏仁核，它不需要害怕什麼，就像你可能會讓孩子確信床上有怪物一樣。如果你只是告訴他們，那個害怕的孩子可能不會相信你：「你不應該害怕，那裡什麼都沒有」。
如果你向他們證明這一點，使用他們自己的積極經驗，他們將更有可能改變他們的信念，完全放棄這種恐懼。
床底下沒有怪物。我們害怕的大部分事情永遠不會發生。我們擔心的大多數事情都不會傷害我們。什麼會傷害我們，生活在一個越來越小的生活中因為我們認為我們無法處理其中的事物。
你的恐懼如何平息你的大腦。我不喜歡玻璃電梯。有一天我不得不拿一個，所以我把它伸出來，呼吸並通過。幾天後我再次乘坐同一個電梯，幾乎沒有想到它，每次都變得容易了。
為什麼？這是怎麼改變的？我的杏仁核經驗告訴我，這實際上不是威脅。
我了解到我也可以處理它。它改變了你大腦的生理機能，以面對你的恐懼，特別是在你可以處理的劑量而不會完全不知所措的情況下（這個玻璃升降機沒有達到那麼高，所以它是可以控制的，但我仍然不想進入它，在第一）。
避免事情教導你的大腦更加害怕
如果我已經膽怯了，我會教會我的大腦，恐懼和迴避是對這種「威脅」的正確反應，下次會更糟。恐懼症專家知道這是真的。
我使用了一個非常簡單的情況，但這個概念適用於各種情況。我對困難的談話更加害怕。我過去常常試圖避開它們，但這讓它們更加可怕，讓我對自己成功處理它們的能力更不自信。
我有一位偉大的導師，當我想參加比賽時，他會強迫我留在比賽中，這完全改變了我在這方面的感知，信心和焦慮。
儘可能地面對你的恐懼。注意強烈要求避免，不要屈服於它。在大多數情況下，你和你的生活更糟糕的是避免你害怕而不是面對它。
採取那些小而積極，穩定的步驟來消除你的恐懼，將會創造奇蹟來平息你的大腦和你的生活。