關於維生素的作用，可能大家隨口就能說出一些，比如說維生素E可以幫助身體延緩衰老，而維生素C可以美白肌膚，但是關於維生素D的作用卻很少有人知道。大多數人在平時的生活中總是注重維生素C以及維生素E的補充，而往往忽略了D的存在。
事實上在我們國家，很多人缺乏維生素D，但是他們卻不自知。有一些人總是在補鈣，但是效果卻一直不太明顯。這種情況的出現，主要就是因為維生素D的含量不足造成的，在補鈣之前應該先把維生素D給補足了，否則缺鈣的現象或許更加普遍。
身體缺乏維生素D，會出現哪些跡象？
肌肉經常酸痛，這種情況在運動過後出現的次數會更多，通常休息一段時間之後就可以恢復。但是如果不是因為運動的關係，而出現了肌肉的長時間酸痛，那麼就很有可能是缺乏維生素D了。有些時候不僅肌肉會有酸痛的感覺，整個身體都會變得疼。
骨頭酸痛明顯，隨著年紀的增長，體內的鈣質會慢慢流失，因此這種現象的出現也是非常正常的。然而，如果自己一直補鈣都無法緩解這種現象的話，那麼是十有八九是因為維生素D不夠多，影響了身體對鈣質的吸收。
出汗多，雖然在天氣炎熱的情況下出汗是人體的一種本能，但是如果出汗特別嚴重，並且不是因為劇烈運動和氣溫高引起的話，那麼八成是因為身體缺乏維生素D了。很多嬰幼兒無緣無故就渾身冒汗，也很有可能是因為這個原因。
維生素D會給身體帶來哪些好處？
血管可以恢復以往的彈性：這對於很多上了年紀的人來說，是一個天大的好消息，可以預防很多身體不適的情況出現。促進身體的血液循環，讓人體的生態平衡變得更加穩定。
讓女人健康懷孕：十月懷胎，對於每一個女人來說都是一個非常辛苦的事情，如果身體缺乏維生素D的話，孕婦和胎兒的健康都會受到影響。相反，充足的維生素D可以讓孕婦在懷孕的時候能夠變得更加輕鬆，生孩子的時候也能順利一些。
促進鈣質的吸收：這一點也是非常重要的，不管中老年人補鈣是青少年們補鈣，都需要補充一定的維生素D，否則鈣質就無法正常被人體所吸收，就無法確保身體的正常發育和成長。
心情會變得越來越好：這是因為維生素D可以調節人體內部的一些環境，從而能夠影響到人們的心情，讓人長期處於一個積極、樂觀、開朗的情緒之中。
增強體力，緩解疲勞：這一點非常適合工作強度大的人，有些人沒有精神狀態都不好，其實除了睡眠不足外，也有可能是缺乏維生素D。補充適量的維生素D可以提高身體的免疫力，讓身體變得越來越有勁，人也越來越精神。
那我們應該如何補充呢？
首先是可以多曬曬太陽，這是最簡單的一種補充方法了。建議大家早上10點鐘左右可以去戶外走走，呼吸新鮮空氣的同時，也能接受陽光的照射。每天曬太陽20分鐘左右，一天的維生素D含量就能補足了。其次就是可以通過飲食來補充，可以多吃一些堅果類食物，還可以吃一些雞蛋黃、深海魚以及豬肝之類的食物。