減肥三分靠運動，七分靠飲食，減肥人士都知道這個真理。燕教授告訴大家雖然運動在減肥當中只佔三分，但是運動減肥卻是最健康，最科學的方法，並且瘦下來不易反彈，更重要的是運動還能瘦身塑形。
運動能提高新陳代謝，加快脂肪燃燒，還能提高基礎代謝效率，使減肥效果更加明顯。力量訓練的能增加肌肉的含量，使身體一直保持高的代謝效率，這樣能使脂肪一直在燃燒，從而到底減肥瘦身的效果。
但是要使身體一直處於高的代謝效率，就要使身體的肌肉含量隨時保持能滿足在力量訓練的時候所需的能量。
想要促進肌肉的合成，那麼就要補充充足的蛋白質，下面燕教授營養師給大家分享18道增肌減脂食譜，每天不重樣，讓你吃完還想吃！有需要的趕緊試一試吧！
1、三文魚+彩椒+西蘭花+香菇+檸檬
2、雞胸肉+雞蛋+香菇+香腸+白菜+牛油果
3、蝦肉+三文魚+西蘭花+牛油果+少許檸檬+青瓜絲+平菇
4、玉米+三文魚+青瓜+雞胸肉+平菇
5、雞蛋+雞胸肉+香菇+油麥菜
6、南瓜+雞蛋+香菇+泡菜+青菜+奇異果
7、雞胸肉+雞蛋+彩椒+香菇+彩椒
8、雜糧放+雞胸肉+西蘭花+草莓
9、雞胸肉+雞蛋+香菇+雜糧飯
10、紫米飯+豬瘦肉+雞蛋+青菜+平菇+牛油果
11、雞胸肉+南瓜+西蘭花+泡菜
12、雞肉+泡菜+香菜
13、平菇+雞胸肉+彩椒+青菜+青瓜絲+聖女果
14、雜糧飯+青菜+雞胸肉+牛油果
15、南瓜+菠菜+魚肉+蝦+檸檬
16、雜糧飯+菠菜+牛油果+草莓+雞胸肉+平菇
17、豬瘦肉+生菜+泡菜
18、雜糧飯+生菜+蝦+雞蛋
以上就是燕教授營養師給大家介紹的18道增加減脂的食譜了。想要增肌減脂就要提高蛋白質的攝入，但是其他營養物質也要適量攝入，比如：碳水、脂肪、維生素、膳食纖維、水還有其他礦物質。
燕教授營養師告訴大家想要提高代謝效率，可以在運動之前喝一杯燕教授輕燃MCT咖啡，其中含有天然的咖啡鹼成分能有效的分解體內脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，同時進行適量運動，有效促進燃燒脂肪，使身體減少脂肪。助你快速瘦身，減腹、瘦腿、細腰、提臀，快速收緊皮膚，瘦出尺寸。
在減肥過程中控制飲食，一定要食物多樣化，建議平均每天12種食物，一周25種。還有就是每天要喝2L的水，水能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，對減肥瘦身是有利的。
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