為何正念能降低壓力，緩解焦慮抑鬱，讓人更積極快樂？

2020-08-27 健心家園App

越來越多的研究發現，能更多保持正念的人往往更快樂，壓力也更小。我們不完全確定為什麼會這樣。

一種可能的解釋是，正念的人更容易從容地應對生活中的挑戰，在處理困難的方式上也更靈活。反過來，這可能會改善他們的身心健康。


為了弄清這是否屬實，研究人員在開學季，讓康乃狄克大學的157名本科生填寫了一份在線正念問卷。接下來的一個月，學生們每天結束時完成一份為期七天的在線問卷。


每日調查包括17個潛在的壓力源。讓學生們指出他們那天經歷過哪些壓力源，評估哪一個事件是「最糟糕或最煩人的」。然後回答關於那天「最糟糕」事件的問題，例如，壓力有多大，以及他們感覺有多大的控制力。


接下來，研究人員給他們列出了一系列可能的應對策略，如接受、積極的重新評估、自責或放棄，並詢問他們曾用哪種策略來應對一天中「最糟糕」的壓力源。


最後，他們用一系列情緒詞彙來評估自己的情緒，比如受鼓舞、積極主動、堅定、害怕、沮喪或羞愧。

結果顯示，那些認為自己更正念的人認為自己的壓力更小，在面對困難時不太可能陷入消極情緒。


這表明，正念地面對當前的處境，可能會影響人們對其壓力的感知，在羞恥、焦慮或恐懼等負面情緒中創造緩衝。值得注意的是，目前的研究發現，更正念的人並不一定會感到更加積極，他們只是感覺不那麼消極。


那些更正念的人報告說，他們較少自責，能夠更好地接受自己無法改變的情況。正念可能使個體在相對不可控制的情況下，更傾向於使用接納性應對方式，而不是以問題為中心的應對方式，當壓力源被評價為更可控時，以問題為中心的方式會更多地增加，但總體上他們傾向於接受自己無法改變的情況。


總的來說，這項研究表明，對生活中的起起落落保持正念，對我們能掌控的程度保持覺知，會增強我們對壓力的耐受力。從而，能更有意識地、機智靈活地應對外部事件，並防止我們陷入消極情緒狀態。

那麼，到底什麼是正念呢？請點擊連結閱讀上一篇介紹正念的文章：


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