智慧星光｜原來在孕期需要這樣補鈣

2020-10-15 大同星光職業培訓學校

如何補鈣

牛奶是鈣的最佳來源，除了有乳糖不耐受症狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶製品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

妊娠糖尿病患者每天可適量飲用牛奶。普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用過多。推薦孕媽媽喝低脂、脫脂奶，以利於控制體重，調節糖代謝。

一些人飲用牛奶之後會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，這些症狀被稱為「乳糖不耐症」。對於乳糖不耐受的孕媽媽來說，可以用酸奶代替牛奶來補鈣。

酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的，發酵過程使得原奶中的部分乳糖被分解，蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。

所以，酸奶是乳糖不耐受人群的良好選擇。此外，酸奶最好選擇無糖的原味酸奶，以避免血糖升高。
關於豆漿

豆漿不能代替牛奶補鈣，豆漿的含鈣量遠不及牛奶。所以孕媽媽不能用豆漿代替牛奶來補鈣。

豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮、維生素D等，這些物質能夠更好地促進鈣的吸收。


孕媽媽在保證每天攝入的基礎奶量不變的前提下，可以每天喝一些豆漿，但絕不是用豆漿替代牛奶來補鈣。

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