骨質疏鬆吃什麼補？什麼牌子的鈣片好？很多人問我們，但我們不推薦大家去買昂貴的補品。
很多老年人為什麼斷了不容易長上了?就是骨質不好了。
但陝西中醫藥大學教授郭誠傑老師的骨頭骨質好，95歲骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173，這也是他骨折康復得快的原因，基礎好，那這個基礎是怎麼來的呢?
郭老師骨頭之所以長得這麼麼快，跟他一種按摩手法有關，這個方法不敢說包治百病，但疏通經絡，調和氣血，促進下肢血液循環。
我們來看看這個護腿骨方法：
1.來回擦腿
動作要領：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。
郭老師解讀效果：
下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。
搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好(註：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的)。
2.抬腿
動作方法：坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。
郭老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃
你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那麼快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質就不會丟失，骨鈣就流失得慢。
只要多活動，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。
郭老師對次數的交代：
為什麼要定個次數呢?就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子裡形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。
只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。
3.單手四點按揉法
說到骨頭問題，就說開了，郭老師說：我的關節得過髕骨軟化。什麼是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，後來開始按揉。
我用下面這個方法，也沒吃什麼藥，藥物當然有用，按膝關節這個方法很有作用，對大家都有益處。
如果是40、50歲的，開始保健，對你以後都好。我現在90多這膝關節不說特別好，但是還不錯的。
按揉膝關節，單手四點按揉位置：
▲內外膝(膝蓋窩下面兩個眼)、血海(膝蓋上面兩指內側)、梁丘(膝蓋上兩指外側)用力按，對髕骨軟化很有作用。
按揉膝關節一個手法：
一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。
也可以加強一下，最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。
郭老師指導這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。
每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。