兒童力量訓練會長不高？關於兒童力量訓練5大誤解，信的人還很多

2020-11-16 Mae子木
  • 兒童應該進行力量訓練嗎？
  • 這樣做對他們有好處嗎？

相信這是許多困擾家人們的一道難題。但是根據《兒科學新聞》上發表的一篇文章上表明，進行力量訓練的兒童比沒有進行力量訓練的兒童具有某些優勢。

例如，像成年人一樣，進行力量訓練的兒童可以減少體內脂肪，同時增加瘦體重和骨骼密度。由於成年之後很難再增加骨量，因此在這段時間進行力量訓練可以幫助他們最大化需要利用的骨量窗口期。

芝加哥大學的班傑明（Benjamin）博士指出，進行力量訓練的兒童的心血管健康狀況更好，脂質狀況更佳。此外，它有助於在大腦和肌肉之間建立更有效的協調。參加運動的兒童也可以通過力量訓練來提高運動技能和運動表現。儘管如此，關於兒童力量訓練仍然存在各種誤解，下面我們來看看都有哪些。

兒童力量訓練誤解1：進行力量訓練的兒童會變成「健身先生」，長太多的肌肉

這其實不切實際。由於肌肉對睪丸激素等合成代謝激素的反應會增大，但在在青春期之前，兒童沒有足夠的睪丸激素來刺激明顯的肌肉肥大。取而代之的是，進行力量訓練的孩子在某種程度上由於力量訓練的神經學方面變得更強壯，即中樞神經系統募集了更多的肌肉纖維。此外，力量訓練可增加骨量，降低肥胖的風險，改善血脂並增強對孩子的信心。對於青春期前的孩子來說，他們通常會變得更強壯，而不會形成明顯的肌肉。


兒童力量訓練誤解2：力量訓練會阻礙兒童長高

許多家長認為接受力量訓練的孩子可能無法達到自己的身高。但是，沒有證據表明力量訓練會影響身高。骨頭具有一塊生長板或骨骺，從中可以形成新的骨骼。首先，生長板放下軟骨，然後將軟骨固化成骨。青春期後，生長板不再活躍，因此會不再發生生長。此時，骨骼的長度是固定的。


所以力量訓練會干擾生長板並阻礙生長的證據並不存在。另一個點是人們可能關注到了錯誤的點，並聯想到了錯誤方向，因為在一些被迫早年從事繁重工作的國家中，他們的身高較矮。但是，問題是在於這些孩子沒有得到適當的營養，而不是繁重的工作。

但需要注意的是，如果兒童在舉起沉重的重量時骨骼損傷，那麼某些類型的損傷會損壞生長板並限制骨骼的進一步生長。所以這也是為什麼孩子需要在監督下進行力量訓練的原因。


兒童力量訓練誤解3：受傷的風險過高

實際上兒童在監護下，受傷的危險性要比在操場上玩耍的危險還要低。發表在《力量與條件研究》雜誌上的一項研究發現，成年人比兒童更容易受到力量訓練的傷害。但是年幼的孩子比年長的孩子面臨更高的風險。所以，無論年齡大小，監督於預防傷害很重要，尤其是對於年幼的孩子。


兒童力量訓練誤解4：兒童應該等到進入青春期再進行力量訓練

如果孩子已經發展了足夠的平衡能力，那麼他們可以在八歲時就開始力量訓練，而不用等到青春期。但是，年幼的孩子在訓練過程中需要監督，並且需要輔導如何從中受益並使其避免受傷。最安全的做法是從自重訓練或阻力帶開始，直到孩子達到一定的力量水平。一旦孩子達到一定的力量，最好是使用較小的阻力和較高的次數，這樣可以幫助他們養成技術和動作模式，因為這時對他們來說，技術和正確的動作模式更加重要。

另外，美國兒科學會不提倡兒童使用大重量進行力竭訓練，因為在兒童的骨骼尚未完全成熟之前，使用次最大負荷和較高的重複次數會更安全。


兒童力量訓練誤解5：力量訓練適合所有兒童

在開始進行力量訓練之前，所有兒童都應進行身體檢查。重要的是要排除可能影響安全進行力量訓練的潛在心臟問題和骨科問題。另外，孩子們成長的速度也不同。有些孩子會比其他孩子更早地掌握必要的平衡技能，並可以安全地進行力量訓練。因此，讓專業人員在孩子進行力量訓練之前進行評估是很有必要的。並且在孩子進行任何劇烈運動之前，都需要評估。


總結

力量訓練對成人和兒童都有益處。

只要孩子具備穩固的平衡能力，並且從心血管和骨科的角度來看是健康的，那麼就有能力進行力量訓練，但前提是他們至少八歲。而成人的相同準則也適用於兒童。在運動前一定要從熱身開始，以提高體溫，使肌肉變暖，進行力量訓練時由輕至重，以使你的孩子可以安全舒地進行鍛鍊。

最後要注意，監督很重要，並且一定要在安全的環境下進行鍛鍊。

參考文獻

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