如果每天5公裡的慢跑,如何合理安排自己的時間

2020-12-11 騰訊網

跑步，是一件很好的事情。但隨著工作、生活的壓力，時間也會越來越少，不在像上學時候，只要想去跑步，都有很多時間可以去。

在大學的時候，我經常是下午5點左右去跑步，一般下午六點就結束了，基本上下午課程的話，是在4點多就下課了，正好5點到6點可以開始運動，運動結束之後，6點鐘去飯堂吃飯，這樣學校的飯堂還有菜，人也不會很多，那時候，我就認為下午5點到6點安排運動時間是最合適的。因為早上，需要上課，起不來那麼早，晚上要去自習，去圖書館，這些時間都不好，另外我不喜歡吃完飯後去運動，認為飯後運動，如果間隔的時間不夠，對胃不好。

後來出來工作了，下午6點下班，但是回去後，基本就差不都7點了，如果再吃飯了，會更晚，所以我選擇在下班回去後就直接去運動，雖然有時候會覺得有些累或者餓，餓了我會喝一瓶牛奶，但我還是7點開始去。因為大學時，習慣了在傍晚的時候去跑步，現在只不過把時間推遲了兩小時，把吃飯時間推遲了。沒辦法，就有很多事情是身不由己的了，想要去跑步，只能這樣安排自己的時間。

後來跑步久了，就覺得早上跑步也不錯，就試著周末的時候早上7點鐘起來跑步，發展早上7點鐘起來我跑步，我也是很喜歡，跑完步還有時間做其他的時間，可以去約朋友玩去。但是平時要上班，晚上睡得比較晚，再早就起不來，所以也只能周末早上去跑步，平時都是下班後跑。

我覺得我這樣安排我的跑步時間就是比較合理的，這樣的安排適合我，我就覺得合理。其實呢，怎麼樣安排時間去跑步合理，我覺得適合自己的時間就是合理的。每個人工作、生活習慣不一樣，時間也不一樣，適合的時間也不樣。關鍵是能去跑步，能去堅持的時間就是合理的。

相關焦點

  • 每天慢跑5公裡和健走5公裡的區別是什麼?
    1、慢跑五公裡比較累，健步走五公裡次之，很明顯大部分人跑步的狀態要比走路狀態要累，少部分人疾走比慢跑累。2、慢跑五公裡鍛鍊效果更好，健步五公裡走次之，兩者都能鍛鍊心肺功能，以及下肢，但是慢跑並的時候整個軀幹都在作動著，身體消耗的能量以及需要的氧氣多，這個過程中心肺作動強度就高一點，鍛鍊效果也就更好，讓下肢力量鍛鍊狀態更好。
  • 慢跑和快走,每天慢跑5公裡和健走5公裡,3大差異清清楚楚
    今天在這裡要和大家說的是運動方式的不同會帶來什麼樣不同的效果，也就是說選擇不同的運動項目，所帶來的效果也會大不相同，例如慢跑和健走。一個人每天慢跑5公裡和健走5公裡，存在區別有哪些呢？什麼是慢跑所謂的慢跑，是跑步的一種，也被稱為緩步、緩跑等，是中等訓練強度的一種有氧運動項目。
  • 慢跑5公裡和健走5公裡哪個更好?哪個更適合你?
    【運動指導】不少動友可能都有一個疑問慢跑 5 公裡 & 健走 5 公裡哪個更好？>◎ 關於熱量消耗「同樣是 5 公裡，跑下來可比走下來累多了！其實，慢跑 5 公裡和健走 5 公裡需要消耗的總熱量是差不多的。
  • 正常飲食情況下,每天40分鐘慢跑5公裡,能否有效減肥?
    每天花40分鐘慢跑5公裡，正常飲食情況下，能否有效減肥？我的觀點是：不一定。我們要定義一下什麼是「正常飲食」？按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。身體對於飢餓（包括飲食的減少）有一套精妙而複雜的防護機制，以防止自己被餓死。正是這種機制，能夠令採用飢餓減肥辦法的人，在恢復正常飲食後獲得報復性的反彈。這裡不細究了。理解了這點之後，我們其實更關心每天5公裡跑是否能讓熱量總消耗超過總攝入。
  • 慢跑達人每天8公裡 4年跑了上萬公裡
    ■「慢跑達人」孟慶松。南開宇 攝    昨日，王女士來電：    我們單位有個職工，堅持慢跑，已跑了上萬公裡。    燕趙晚報訊（記者 南開宇） 調查：    在親朋眼中，43歲的孟慶松就是個「瘋子」，從2008年8月起，孟慶松開始了每天8公裡的慢跑生涯，風雨無阻。逢節假日，他還會跑「長途」，平山、藁城、趙縣、靈壽……他的腳步踏遍了石家莊周邊，四年的時間跑了11000公裡。用他自己的話說：「瘋就瘋吧，我就想挑戰身體極限。」    孟慶松是公交30路的一名普通司機。
  • 慢跑速度多少才合適?中年人慢跑正確起步5件事
    因此，對於這些新手來說，其實慢跑的速度具體該是多少沒有討論的必要，因為體能水平已經決定了以剛好能夠跑起來的速度、維持相當一段距離（比如1公裡）或時間（比如15分鐘），或許已經是極限了。由於沒有速度選擇的空間，那麼能剛好跑起來的那個速度，就是慢跑的速度。
  • 慢跑5公裡需要30分鐘,什麼水平?
    如果你的速度達到了五公裡25分鐘，那你的心肺耐力就會大大提高，能夠很好地提升你的運動水平！如果你的速度達到了公裡20分鐘，那就屬於無氧訓練了，可以提高你的乳酸閾值，肌肉耐力！5公裡用時30分鐘，處於慢跑狀態。相對於大部分跑者是很難做到的，小編自己的慢跑配速也在5分鐘30秒左右。5公裡用時30分鐘，一般都會氣喘籲籲。5公裡用時30分鐘，相對於大多數跑者來說是中慢跑，不是慢跑。
  • 每天慢跑5公裡和每天健身2小時,哪個鍛鍊方式健身效果更好?
    有人就會說了，我不去健身房鍛鍊就在戶外進行一些跑步運動也是進行健身運動呀，那這就有個問題值得大家思考了，每天健身2小時和每天慢跑5公裡哪個燃脂效果更好？生活越變越好，人也越來越懶，就連飯都不願自己做了，動不動就是用手機來個點外賣，那更別說叫他去運動了，這都是不健康的生活方式，如果你的生活方式也是這樣那請你趕快作出改變吧。
  • 複課後,學生如何合理安排課餘時間?
    今天為大家分享的是複課後，學生如何合理安排課餘時間？建議您在閱讀完後分享給家長。 合理利用課餘時間對平衡學生學習與娛樂有非常重要的作用，比如幫助學生減輕學習壓力，再比如幫助學生提高學習效率。
  • 如何合理安排孩子的時間和自己的時間？
    合理安排孩子的時間並不等於孩子合理安排自己的時間，這個道理和管孩子不等於教孩子是一樣的。管孩子是讓我們孩子能夠聽從我們父母的話，那麼教孩子實際上是讓我們孩子能夠學會聽從自己的話。所以合理安排孩子的時間並不是我們父母學習的一個目的，只能說是我們的一個手段，或者說是一個中轉站，但絕對不可能成為我們的一個最終目的。
  • 如何把握時間,合理去安排自己的生活
    人生路上，我們的大把時間耗費在了無關緊要的瑣事中，甚至有時根本無法抽出時間去做自己想做的事情。當感到自己的時間不夠用，當自己面臨危險的時候才發現已經無法回頭了，因為光陰一去不復返。我們每天看似忙忙碌碌，實則一天下來卻並沒有感覺自己有何收穫。
  • 男性堅持長期慢跑有哪些好處?每天三公裡,驚喜的變化等著你
    每天三公裡，驚喜的變化等著你慢跑的距離可以增強心肺功能，增加男人魅力以前的時候陽剛之氣是形容男性的，但是現在越來越娘娘腔的男人竟然更受喜歡，當紅小鮮肉大多都長得比較娘，甚至在一些網絡主播的文化裡，穿女裝更是男主播有效宣傳自己的方式。
  • 慢跑不如快走?同樣是5公裡,兩者的區別很有必要了解一下
    很多人說快走運動效果差，得不到好的運動效果，還有人說跑步傷膝蓋，對於快走和慢跑各抒己見。快走5公裡和慢跑5公裡，有什麼不同？1.心率不同衡量運動效果的一個重要標準是心率，步行5公裡的話，這個速度還比較慢，心率會比較低，只能達到加熱心率。一般加熱心率也能達到最高心率的50%左右，所以燃燒脂肪的效果會比較差。
  • 你每天快走或慢跑幾公裡?對照標準方案看看是否達到了要求?
    飲食上首先做到了少吃點，把以前的主食量減了差不多一半，以前頓頓少不了紅燒肉也不再天天吃，每天還保證有一斤以上的新鮮蔬菜。可在如何運動上，他想知道每天快走或慢跑幾公裡就能有效呢？ 那麼，如何運動才能達到消耗300千卡熱量的要求呢？這裡給出一個標準的有氧運動方案可參考。
  • 怎麼合理的安排自己一天的時間呢？
    把每天的工作日程安排，或學習和休閒娛樂的時間，都提前計劃好，然後形成習慣，就可以合理安排一天的時間，過上有計劃的生活。但也不要把每天的時間，都安排得太滿——要預留出10％—20％的時間，來處理「突發事件」，也就是你意料之外的事情，或者來應付瑣碎事務的騷擾。
  • 慢跑的重點在於時間而非距離
    本文節選自《 市民跑者之王 》，這本書由川內優輝的王牌教練津田誠一撰寫，教廣大跑者如何提升心理素質、突破跑速，揭秘川內優輝如何從每天上班八小時的公務員到2018年波士頓馬拉松冠軍。（圖書出版前川內優輝仍為公務員，目前已成職業運動員）
  • 48歲的中年人,適合慢跑還是快走?每天需要在固定的時間進行嗎?
    【專業醫生為您做解答】有朋友問：今年48歲了，身高170cm，體重76公斤，決定開始做運動了，是選擇慢跑好還是快走好？需要每天在固定時間運動嗎？而要想避免糖尿病、高血壓的發生，大家都知道要管住嘴、邁開腿，效果如何的衡量標準就是減輕體重。從飲食上來說，少一點可能還能做到，但要求飲食搭配科學合理做起來就有一定的難度了，這種情況下就要依靠運動達到最好的減重效果了，運動的方式有很多，有研究顯示：打球、遊泳、體操運動的獲益更好，實際生活中選擇慢跑和快走的人更多。
  • 同樣是5公裡,健走和慢跑,你選對了嗎?
    慢跑和健走均屬於中等強度有氧運動，但慢跑比健走時消耗的卡路裡要更大一些，運動強度更大。對於正常健康成人來說，身體條件許可下，慢跑不但比健走節省時間，更有益於健康。 必須經過一定時間的鍛鍊，才能完成5公裡。慢跑完5公裡用時在三四十分鐘。所消耗的熱量在300~400千卡。對於減脂減肥效果不錯，也是減肥人群的首選。 健走5公裡不像慢跑5公裡那樣有一定要求，哪怕沒有經過鍛鍊，人人都可以走完。可以說人人都會走，只是快慢的問題。 對於關節的刺激差別大。
  • 假期到了,我該如何安排自己的時間
    學生在學校經過長時間的學習之後，最喜歡的，應該就是假期了。每次假期到來，我相信有一大部分學生在匆匆忙忙完成作業之後，要麼開始瘋玩，要麼開始懶散…家長們更是看在眼裡，急在心裡，奈何工作繁忙，分身乏術。所以說，假期時間的安排，成為一個問題。
  • 跑步的好處及最佳時間 每天跑步多少公裡合適
    每天都有分享。完全是免費訂閱，請放心關注。跑步是一項非常方便、大眾化的運動，對於器材、場地的要求較小，而且益處多多，所以許多朋友都愛跑步。每個人對跑步的認知都不一樣，而被廣泛討論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公裡合適，那麼這到底有沒有一個明確的數字呢。