用眼過度、視力模糊還有救嗎?對眼睛最好的4類食物,看完要多吃

2020-12-23 爆炸營養課堂

現在所謂的網際網路時代,其實也可以說是眼球經濟的時代,電腦和手機的屏幕不停的閃爍著,而我們的眼睛卻一直盯著不眨,長期這樣下去,會出現一系列的問題:眼睛乾澀、視力下降、眼球脹痛,這一切的一切其實都在眼睛在「懇求」你,趕緊讓我休息一下吧。

我們爆炸營養課堂也知道很多人無法改變用眼過度的事實,但是我們可以教你如何多吃一些護眼食物呀,如果眼睛能得到充分的營養供給,它就可以更有活力,更不容易壞掉。

我們從眼睛所需的營養成分開始分析,分為四個大類:

1、B族維生素:

人的眼睛的工作,需要供應大量的養分,而維生素B對於眼睛的運作尤為重要,特別是維生素B族中的維生素B2,它有著「美容維生素」之稱,當你缺少它的時候,眼睛就會很怕光、流淚、布滿血絲,你明亮的大眼睛肯定是見不到了;而維生素B6,是可以幫助眼睛恢復疲勞的。

維生素B族之所以要拿出來第一個說,是因為我國居民特別容易缺乏這種營養素,因此大家一定要特別重視補充它哦。維生素B族豐富的食物有:雞蛋黃、動物內臟、豆類、瘦肉、奶製品、全麥食物等。

2、維生素A和胡蘿蔔素:

眼睛的調節能力很強,我們能快速的在不同亮度、不同色彩適應,靠的就是維生素A,很多人覺得晚上看東西很模糊,明暗難以適應,就是因為缺少維生素A。而說到護眼,大家是不是會容易想到胡蘿蔔素。

其實,補充胡蘿蔔素也是為了補充維生素A,植物性食物中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A,其轉化比例是——6個胡蘿蔔素可以合成一個維生素A。

維生素A族豐富的食物有:肝臟、蛋黃、全脂的牛奶等。含胡蘿蔔素的食物有:胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘等橙黃色的蔬菜水果。

3、鈣和鋅:

我們眼球的轉動也是需要肌肉的幫助的,而鈣就與肌肉的拉動有關,如果我們長期缺鈣,肌肉就會很僵硬,沒有彈性,所以眼球轉動就會不靈活,眼肌調節能力和恢復能力也會變的很差。而鋅是很多酶的活性因子,是視力形成的主要的營養素,要知道,眼睛當中鋅含量極高,而如果你缺鋅的話,視力就會下降的很快。

含鋅豐富的食物有:貝類、黑芝麻、核桃、運動部位的瘦肉,動物肝臟等。含鈣豐富的食物有:奶製品、豆製品、綠色蔬菜等。

4、抗氧化營養素:

抗氧化營養素有什麼作用呢?當然就是字面意思,可以延緩眼球功能的衰老,只要你的抗氧化營養素充足,各種老年性眼病就很難發生。至於抗氧化營養素具體有哪些,最重要的就有兩種——維生素C和維生素E。

維生素C豐富的食物有:新鮮蔬菜、柑橘類水果、酸棗、刺梨、獼猴桃等。維生素E豐富的食物有:堅果、粗糧、大豆油、葵花籽油等。

各位朋友,你還知道哪些對眼睛好的食物嗎?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。

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