暑為陽邪，其性炎熱，《素問熱論篇》有云：「先夏至日為病溫，後夏至日者為病暑」。大暑是一年中日照最多、氣溫最高的時期，大暑一至，「蒸桑拿模式」正式開啟。炎熱的天氣給糖友們增加了新考驗:躺在床上血糖又降不下來，出去運動下又一身的汗，有時候還頭暈，糖友們如何在炎炎夏日健康運動呢?
湖南省中醫藥研究院附屬醫院老年病科（內分泌老乾科）主任袁春雲教授介紹，運動可以強身健體，對控制血糖很有幫助，但夏季氣溫高，病菌多，糖尿病患者機體抵抗力差，糖友的體溫和水鹽調節能力稍弱，很容易脫水，容易受到病菌的侵襲。而且夏季消耗熱量大，進食不太規律等原因，也易使患者血糖值波動。
糖友們想要健康運動最重要的是要做好運動前期的準備工作，在了解自己的血壓、血糖控制、心血管併發症等情況，與醫生溝通後，共同制定合適自己的運動計劃。
袁春雲教授提醒糖友們，夏季運動需要注意以下幾點：
1.運動前準備好舒適的衣褲和運動鞋。衣服儘量選擇寬鬆的，純棉的運動服，透氣性好，鞋子選擇合適的尺碼，不易過緊。儘量選擇透氣好的運動鞋，這樣的鞋子可以讓足部保持乾燥，減少足部磨損發生感染。
2.準備水、食物、血糖儀及糖尿病人急救卡。暑性升散，擾神傷津耗氣，暑邪侵犯人體，可致腠理開洩而多汗。故《素問舉痛論》曰：「炅在氣洩。」汗出過多，不僅傷津而且耗氣，糖友們大暑節氣更易出現口乾多飲，氣短乏力等症狀。在血糖控制不好的時候很容易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高滲性昏迷等糖尿病急性併發症。所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急症時能及時就醫。
3.大暑適合「慢運動」。大暑時節，氣候炎熱，且常多雨而潮溼，多挾溼邪為患。如夏季的感冒病等。大暑養生避免熱天氣運動，儘量少出門，少運動，為了讓體內的溼氣散去，糖友們可選擇在早晨或者傍晚進行。運動的時間不宜過長，一般建議每次在30分鐘左右為宜，以免出汗過多，出現脫水、中暑等嚴重情況。
4.運動後需要注意休息。稍作休息後，少量多次喝水，不要大量喝水，因為大量喝水容易增加血液循環系統及消化系統的負擔，尤其是心臟。糖友在運動後需要適當休息，不適合立即洗冷水澡、吃冷飲等。
5.運動禁忌。糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大於16.7 mmol/L、嚴重心腦血管疾病例如不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作、合併急性感染及血糖低於4.0 mmol/L 的患者暫不適宜運動；有低血糖傾向、急性或嚴重的併發症不宜運動，需要病情穩定後再適度運動；注意避免在胰島素作用高峰時劇烈運動，避免把胰島素注射到運動活躍的部位使其吸收加速，而增加低血糖發生風險。
6.運動方式。有氧運動為主，如散步、慢跑、騎自行車、做廣播體操、太極拳、八段錦等活動。
瀟湘晨報記者張樹波 通訊員溫小鳳 王春媛 實習生申晟 曾涵淑
【來源：瀟湘晨報】
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