專家為老年人開出科學運動處方

2020-12-18 新華社體育

新華社長沙4月27日電（記者帥才）老年人如何科學地進行運動，增強自身免疫力？專家指出，很多老年人發生了關節退變，如果採用錯誤的鍛鍊方式，不但不能健身，還會加重骨關節的損傷。

湖南省人民醫院關節與運動醫學科康復治療師王洪濤建議，老年人要科學選擇運動時間段，應避開清晨空腹時運動，餐後一小時內也不要運動，還應避免在肌肉酸痛時鍛鍊。老年人要控制好運動強度，過大強度的運動會增加心肺負荷，不利於提升人體免疫力。老年人要控制好運動時長，保持規律運動的習慣，每次運動時長不宜超過一個小時，每周運動次數以5至7次為佳。

王洪濤建議，老年人可以選擇有氧運動為主，輔以平衡練習等協調性訓練，可以選擇腰腿保健操、肩頸保健操、太極拳等舒緩的運動。老年人在運動前要有充分的拉伸和放鬆，不宜過快進入大強度運動狀態。如果選擇散步的方式鍛鍊，老年人每天最好不要超過6000步，以免發生膝關節損傷。

專家提醒，老年人要選擇適合自己的運動方式。一些腰腿疼痛的老年人要謹慎選擇登山等鍛鍊方式，如果在運動中出現關節疼痛，不可強忍疼痛運動，以免發生關節損傷。患有心腦血管疾病的老年人應避免激烈的運動，運動後不宜立即洗澡，應更換衣服休息半小時後再洗澡，洗澡時間也不宜太長，水溫不宜太高，以免發生心腦血管意外。（完）

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