老年人養生有哪些「野路子」？營養師直乎：「高手在民間」
老年人，退休後非常閒暇，而且大多身體還非常硬朗，越是到了老年之後，自知身體的衰老，因此大多非常注意養生，老年人是龐大養生隊伍中的中堅力量，當然也是養生謠言，各種保健品瞄準的重點對象。
其實很多老人都有自己的養生方略，加上老人一生見多識廣，因此大部分都不會受到商家的蠱惑。在民間還流傳了很多養生的「野路子」，比如說傳言有人說「只要對自己夠狠，衰老就追不上；猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶……」。以下3項當代老年人沉迷的養生方式，如果方式不對或影響健康，我們一起來了解一下。
老年人養生有哪些「野路子」？營養師直乎：「高手在民間」
1、晨練
有這樣一群老年人，每天雷打不動地晨練，不分季節不分天氣，說走就走。凌晨四五點雄踞在廣場、公園、一展十八般武藝。
這裡我提醒的是，晨練雖然好，但是要注意趕遲不趕早，特別是在樹林裡晨練的時候，最好趕上太陽升起時最佳。因為在夜間植物會進行呼吸作用，吸取大量氧氣而釋放更多二氧化碳。因此，太早空氣是不太好的。等太陽逐漸升起後，植物便開始釋放氧氣，空氣便會好轉。
晨練應在太陽初升後；並注意保暖，霧霾、颳風下雨天應取消晨練。晨練前少量飲水，能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，晨練時間控制在20~30分鐘左右為最佳，注意進行一些協調性和柔韌性的有氧運動最好，如慢走、做操、打太極等。
2、吃保健品
老年人平時省吃儉用的，買起保健品卻非常大方。其實大部分保健品都言過其實，打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品給老人「洗腦」，很多老人對此深信不疑。
保健品功效到底如何？這是有問號的。我想對於老人而言，養生更主要的注重營養，同時注意適當的運動鍛鍊，合理的睡眠，以及戒菸酒等不良的飲食習慣，就非常不錯了。注意每年定期體檢，如果發現營養不良的情況，注意補給，一般不會有太大問題。沒事多運動鍛鍊，少聽些「專家講座」或更健康。
宣稱有以下5種功效的保健食品，毫無疑問是騙人的：①抗癌；②徹底治癒某種慢性病；③調節身體酸鹼度；④淨化血液；⑤增高。
保健食品是食品的特殊種類，而不是藥品，不能替代藥物。如果你真的有病，趕緊去醫院認真治療。
補充營養的最好方式——好好吃飯
人體所必須的七大營養素：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素等，其中蛋白質是構成人體細胞及組織的基礎物質，是人體自我修復必須物質，通常在肉類食品，以及奶類、雞蛋、豆類、魚類食品中含量即為豐富，而脂肪相信大家都不陌生。
糖類分很多種，通常對老年人來說要少吃甜味食品，而多吃些穀類食物來補充能量。糖類是人體重要的能量之源。無機鹽就是我們常說鈣、鐵、鋅……多種礦物質，特別是鈣質，對老年人來說是非常關鍵的，通常在奶類、蛋、魚類食材種也是含量非常豐富。
維生素、與纖維素等主要是水果、蔬菜以及根莖類食物中就非常充足，可供大家參考。水就不用我說了。因此好好吃飯，注意食材搭配基本上可以不用任何保健品。實際上，能夠做到正常飲食的人，營養成分基本都能處於正常狀態，再額外補充並不會有什麼用。
3、走路
朋友圈流行曬步數，是很多人日常鍛鍊的目標，甚至還有人日行幾萬步，就為了拼運動排名。
我想說的是，走路別貪多，過度反傷身。很多老年人腿腳不好，問題大多出在膝蓋的部位，因為習慣需要承受全身的重力，而且沒有肌肉的包裹，走路太多則容易磨損。特別是對老年人來說，運動要多樣化些，選方位增加運動量，而不是單一重複某一個動作。走路健身雖然好，但不適宜貪圖多。老人一般每天不超過6000步。
其實很多老人的運動方式都是合理的，比如打太極，跳廣場舞、爬山、健步走、登上後大聲喊叫、甚至有人用背部撞樹，可以說花樣百出，真可謂是高手在民間。在我看來只要積極地動起來一般都不錯，如果在運動過程中能讓自己感覺身心愉悅就更好了。