誰不想生一個健康漂亮的小寶寶呢，要想更好地實現這個願望，備孕女性和備育男性的營養一定要跟上，而且要保證均衡。從孕前3個月開始，就應該為寶寶搭建一個充足的「營養倉庫」了。平時很多的飲食習慣可能在不知不覺中就會影響自身的健康，如抽菸、飲酒、吃快餐等，如果不加以改正，對自己和未來的胎寶寶都會造成一定的危害。
1、備孕女性提前3個月開始補充葉酸
孕前補葉酸，可預防胎兒神經管畸形，並降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等畸形率 。孕前每天攝入400微克的葉酸，孕期每天應攝入600微克。
動物肝臟、綠葉蔬菜、豆製品、堅果中含有豐富的葉酸，也可以在醫生的指導下服用葉酸增補劑，如葉酸片等。
2、備孕女性要注意補碘
碘堪稱「智力營養素」，孕前補碘比懷孕期補碘對胎寶寶腦發育的促進作用更為顯著。備孕女性可以通過檢測尿碘水平來辨明身體是否缺點。孕期碘的攝入量應為每日200微克。
海產品普遍含碘量較高，經常食用海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等，可完全避免缺碘的出現。
3、備育男性要常吃含鎂元素的食物
鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。鎂還可以增強精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的概率。
家常食物中，綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。此外，多喝水能起到促進鎂的吸收作用。
4、備育男性要多吃南瓜子
經常吃南瓜子，有助於提高男性精子的質量。因為南瓜子中含有大量的鋅，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助於提高男性生育能力。
5、備孕女性不宜攝入過多辛辣食物
辛辣食物會引起消化功能紊亂，如消化不良、便秘或痔瘡等。備孕女性現在應停止進食辛辣食物，多吃些清淡可口的優質食物，有助於身體排毒。
每天攝入3種以上的新鮮水果，不僅可以預防便秘，還可以為身體儲備足夠的維生素和礦物質。
6、備孕女性不宜吃快餐
快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養成分非常單一。其中含量較高的飽和脂肪酸容易導致膽固醇過高，危害心腦血管健康，長期吃快餐會導致營養不良，必然會影響孕育。如果由於工作原因必須選擇快餐的話，那麼別忘了給自己加1份蔬菜沙拉，或用純果汁代替碳酸飲料。
7、備育男性不宜隨意吃藥
不僅備孕女性用藥會影響到胎寶寶，備育男性隨意用藥也會影響到胎寶寶。很多藥物毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質成分發生改變，發生染色體異常等等。
男性不育和女性習慣性流產的部分原因就是男性精子受損。很多藥物可隨精液通過性生活排入引導，經陰道黏膜吸收後進入血液循環，使低體重兒、畸形胎、胎兒死亡的發生率增高。
8、備育男性不宜抽菸喝酒
備育男性應戒除吸菸、酗酒等不良嗜好。酒後孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸菸10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降。
為了受孕成功，備育男性的一大任務就是戒掉菸酒，主動調節工作壓力，取消不必要的應酬，養成良好的生活習慣，積極備育，避免前功盡棄。
另外，備育夫妻都要多吃新鮮水果，為身體排毒做好積極準備。
圖文來自網絡
（本文來自：百度寶寶知道 快樂孕媽幫）
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