新華社長春10月20日電（記者 李雙溪）「從你站在高中的門口，意味著再也見不到白天的陽光。生活在黑夜的兩端，只有惺忪的睡眼陪伴著你……」這是長春市某附屬中學高一學生琪琪的日記。
中國青少年研究中心20日發布的統計數據顯示，2005年-2015年間，近六成中小學生睡眠不足國家規定的9小時。「新華視點」記者調查發現，中小學生壓力呈內化趨勢，寫作業、上課外班時間比原來更長。作業多、在校時間長、課外班時間增加，是導致中小學生睡眠不足的主要原因。
做作業、在校時間普遍超標，六成中小學生睡眠不足
儘管剛上高一，但琪琪已經感覺到了作業之重：語文一天翻譯一篇古文，數學完成兩篇學案，英語背完1單元單詞，化學完成2頁練習冊，生物寫核酸筆記和一張小卷。每科大概需要1小時，從5點半放學算起，琪琪要馬不停蹄趕寫作業，才能在12點之前寫完。這還是最近一周較少的一天作業量。
琪琪的很多同學也都感覺到了作業的壓力，高一入學沒有分文理，很多學校開設的課程達到13門，其中作業較多的有6-9門。「晚上只能睡6個多小時，最難熬的是上午前兩節課，困得不行。」琪琪說。
20日，在第十二屆中國青少年發展論壇上，中國青少年研究中心發布的最新統計數據顯示，2005年-2015年間，近六成中小學生睡眠不足國家規定的9小時。按照國家統計局2014年全國中小學生在校人數超過1.5億人計算，睡眠不足的中小學生近1億人。
調查顯示，學習日睡眠時間不足9小時的「00後」高達57.0%，周末也有34.5%的「00後」睡眠不足9小時，分別較「90後」增加了6.2個百分點和1.7個百分點。
很多學生和家長表示，作業多、在校時間長，是中小學睡眠不足的主要原因。2008年教育部曾印發《中小學學生近視眼防控工作方案》，明確規定小學生睡眠時間10小時，中學生不少於9小時，並限制了作業量和在校時間。記者在調查中發現，雖然多年大力推動減負，但中小學生的學業負擔很大程度上依然不堪重負。
調查顯示，「00後」小學生超過國家規定在校時間的比例達75.0%，平均在校8.1小時，比國家規定最高時間6小時超出2.1小時；「00後」初中生超標比例達85.9%，平均在校11.0小時，比國家規定最高時間8小時超出了3.0小時。
與國家規定相比，學習日做家庭作業的時間，小學生超出0.7個小時，超標比例達66.4%；初中生超出1小時，超標比例達78.5%。休息日做家庭作業的時間小學生超出1.8小時，超標比例達81.1%；初中生超出2.3個小時，超標比例達87.1%。
「00後」休息日上課外班的時間是「90後」3倍
減負政策實施多年，為何中小學生的睡眠沒有改善？
包頭市第33中學高中一名任課教師表示，學校對教師評價主要看學生成績和升學率，為了爭奪學生的學習時間，只能給學生多留作業。「老師們管這叫『擰』學生，仿佛每個學生的背上都有一根發條。」
記者調查發現，部分學校為了加快教學進度，增加課時量，一節課設計成40分鐘，每節課抽出5分鐘，擠佔午休時間，這樣一上午可以上5節課。很多學生午休只剩1個小時，除去吃飯時間，少有時間睡覺。
周末本來是學生補覺的好時間，但很多學生的周末輔導班課表也排得滿滿當當。在長春市桂林路，眾多民營輔導機構的牌子掛滿各大寫字樓。周末早上8點半，各色服裝的中小學生魚貫進入，準備開始一天的課程。
五年級的丹丹只是其中最平常的一員，她拿出了一份周末課表：上午9點到10點半舞蹈，10點半到12點繪畫；下午4點10分到5點40分英語，6點到7點半親子數學；放學回家，把當天的作業寫完。興趣班離家有近1個小時車程，但周末還是需要6點多起床。
中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏豔表示，從十年來調研的數據看，「00後」休息日上課外班時間為2.1小時，是學習日的2.6倍多；不論是學習日還是休息日，少年兒童上課外班的時間逐步增加，休息日的增幅超過學習日。「00後」休息日上課外班的時間是「90後」的3倍，學習時間正從校內向校外轉移，在家寫作業和上課外班的時間要比原來更長。
教育專家孫雲曉則認為，中小學生的壓力呈現逐漸內化趨勢，從原來學校施加的外在壓力轉變為家長、學生內心的焦慮。即使沒有晚自習和作業量，學生的壓力依然存在，這也是導致減負之後學生反而更累的原因。
在控制作業總量上，北京航空航天大學附屬中學要求教師每科作業量限制在半小時以內，這樣每天學生的作業總量並不很多，也沒有晚自習。但一名教師發現，學生普遍睡覺時間仍在晚上11點以後，早上6點多起床。多數學生寫完作業之後，還會自我加碼，超前學習。
長期睡眠不足免疫力、記憶力降低，不利於高效學習
中國睡眠研究會教育委員會常務委員王贊表示，睡眠一般可分為非快動眼睡眠和快動眼睡眠，非快動眼睡眠主要用於體力、免疫力恢復和生長激素的分泌，快動眼睡眠有助於記憶力和智力發育。
前半夜非快動眼睡眠佔的比例較多，分泌的生長激素也較多，因此青少年在10點以前睡覺，會有助於身體發育。但王贊不建議早睡早起，如果起得太早，快動眼睡眠不足，也將影響青少年智力發育。
王贊表示，中小學生處於身體發育期，睡眠時間應保障在9-10小時，高中生應在8小時左右。長期睡眠不足的後果就是身體乏力、免疫力和記憶力降低，甚至影響身高發育。
記憶曲線的提出者艾賓浩斯曾研究發現，睡眠過程中記憶並未停止，大腦會對接受的信息進行歸納、整理、編碼、存儲。教育專家孫雲曉表示，如果失眠不足，沒有給大腦時間去消化白天的學習內容，就會出現「事倍功半」的結果。長期的睡眠不足會導致學生上課注意力不集中，影響學習成績。
東北師範大學教育學部教授劉學智認為，一些地方取消早自習，將上學時間推遲到早上8點半，或者延長午休時間，為學生創造休息室，組織學生午睡，都是保障學生睡眠時間的積極嘗試，值得推廣借鑑。