近8成中小學生睡眠不足，除了催孩子做作業，還要做好這些事

一、近8成孩子晚上睡眠不足

家有學童，家長們最不想面對就是陪著寫作業了。關於陪孩子寫作業，最搞笑最辛酸的莫過於這句經典名言了：「不寫作業時，母慈子孝，連摟帶抱！一寫作業時，雞飛狗跳，烏嗷喊叫！」這是千千萬萬個家庭陪寫作業的真實畫面。

家長累，其實孩子更累，從小學一年級開始，孩子的書包一年比一年重，作業一年比一年多，尤其是上了三年級以後，作業數量整體上了一個臺階。

每天晚上緊趕慢趕，寫完作業大部分時間都十點多了，這還是家長不斷催促提醒的結果，如果讓孩子一個人悶頭去做，家長放任不管，作業寫到十一二點是常有的事，還不一定寫完。

但是不管晚上睡的再晚，第二天早上一般6點多也要起床了，有的孩子中午又不午休，這麼算下來，孩子一天的睡眠時間只有6、7個小時。

據有關資料顯示，不同年齡段的人，每天所需的睡眠時間也不一樣，　新生兒 20-22小時， 2月嬰兒 18-20小時 ，1歲 15小時， 2歲 14小時， 3-4歲 13 小時 ，5-7歲 12 小時， 8-12歲 10 小時 ，12-18歲 9 小時 ，成年人 7-8 小時(不宜少於6小時)。

小孩子正在長身體，處於旺盛生長的時期，對睡眠的要求要高於成人。小學生一般要求睡眠時間達到10個小時左右，孩子的睡眠時間達標了，才能保證身體的健康成長。

實際上，很多小學生每天的睡眠時間都沒有達到這個要求。近日，中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發布了《中國兒童發展報告(2019)——兒童校外生活狀況》，報告顯示：上學時，孩子們校外生活花費時間最多的就是做作業，「喜歡分神，磨蹭」是主要原因。

此外，中小學生睡眠不達標的近八成，且隨著學段的提高，兒童上床睡覺時間越來越晚。

二、兒童晚睡的原因

很多家長也都認識到了孩子們睡眠不足的危害，不僅會影響身體發育，還可能會因為頭天沒休息好，導致第二天上課沒精神，注意力不集中，影響的學習。

但很多時候又沒法控制，即使白天家長們無數次下定決心，晚上一定要讓孩子早睡，但幾乎所有的計劃都會泡湯，孩子們總會將休息時間拖到十點以後。

其實如果家長仔細觀察一下就會發現，孩子睡得晚，並不全是因為作業太多寫不過來，還有其他一些原因：

1、寫作業時注意力不集中，小動作太多

有時候，老師留的作業並不是很多，專心做的話，也就三五十分鐘就做完了，但問題是，小朋友們往往專心不下來。

只要一寫作業，就開始了花式耍小動作，一會兒扣扣指甲，一會兒在演草紙上畫個小人，一會餓了一會兒渴了，就連上廁所也要對著鏡子做半天鬼臉。

家長還不能多說，一說人家就煩，再說就惱，三說就開始爆發雙邊大戰了，搞不好還會衝你大聲嚷嚷著：我不要你管。

不服管也可以，只要能把自已的事做好就行，老母親還落得個清閒自在呢，關鍵是孩子們根本沒辦法控制自已，不管作業就別想按時完成了。

2、晚上玩耍的時間過長了

有些孩子從小沒有養成好的學習習慣，回家不先寫作業，而是先幹其他的。要麼玩玩具，要麼看漫畫書，要麼打手機遊戲，家長稍不控制，孩子就會在這些事情上浪費掉大把的時間。

小雲的兒子晚上回家後，就拿起書包鑽進了小書房寫作業，他還拿走了媽媽的手機，說要寫作文時在網上查資料用。

小雲心中暗自高興，感覺兒子最近學習積極性提高了，知道主動學習了。她怕打擾兒子，輕輕的關上了書房的門。一個多小時過後，小雲進來給兒子送水，這才發現他一個字都沒寫，原來一直拿著手機在打遊戲。

小雲連忙把手機拿走，坐在旁邊看著兒子寫作業，其間在孩子的要求下，又休息了幾次，等他寫完作業，洗漱完畢，已經晚上十一點多了。

三、怎樣保證孩子的睡眠時間？

1、寫作業前，做好充分的準備

給孩子一間獨立的寫作業的房間，或者在一個安靜的角落，布置一張專門用來寫作業的桌子。

家長在孩子寫作業期間，儘量不要將電視機的音量調的過大，也不要從事其他分散孩子注意力的事情，保持環境的安靜，讓孩子可以聚精會神寫作業。

同時，還要督促孩子在寫作業前準備好學習用品，防止他們在寫作業的過程中一會起來找橡皮，一會兒起來找鉛筆，這樣容易打斷學習的思路，影響寫作業的效率。

孩子寫作業時，精神越集中，花費的時間就越短，早早寫完作業就可以上床睡覺了。

2、每天放學以後，幫助孩子制定學習計劃，預測一下每門課大概需要多長時間能把作業寫完，讓孩子做到心中有數，合理的分配時間。

有時候孩子會認為今天的作業不多，先玩一會兒再寫，結果一玩就是幾個小時，再去寫作業時已經很晚了。不寫怕老師批評，寫吧實在是太瞌睡了。

熬夜寫作業，不僅作業的質量無法保證，最重要的是會大大縮短孩子晚上的睡眠時間，影響第二天的狀態。

3、對於自控力差的孩子，父母可以陪著孩子一起學習，在孩子寫作業的時候，拿一本書坐在旁邊看書。

一方面可以監督孩子，不讓他在做作業時候偷偷幹別的，另一方面，還可以給孩子製造一種父母也在努力學習的氛圍，給孩子一種積極的暗示，促進孩子抓緊時間完成作業。

4、在陪孩子寫作業的過程中，父母一定要控制好自已隨時要發飆的衝動，無論是他做錯了題還是寫字潦草，或者偶爾短暫的休息，儘量先不說話，不要急著打斷孩子，也不要批評指責，根據情況適當的提醒一下就好了。

有爸爸媽媽在一邊坐著，孩子寫作業自然不敢太懈怠，偶爾分神也不用大驚小怪，只用看他一眼，或是輕輕敲一下桌子，他們會馬上明白怎麼回事，回過神來抓緊時間學習。

5、規定遊戲的時間

孩子在學校大部分時間都在學習，回家又一頭扎進作業堆裡，實在是太辛苦了。放學後適當玩一會兒遊戲，能幫助他們放鬆緊繃的精神，調節情緒，有利於保持對學習的興趣。

不過，年紀小的孩子自控力是很差的，需要父母對遊戲的時間進行控制，尤其是一些手機遊戲，孩子很容易沉迷其中，不進行幹涉，會嚴重瓜分他們的學習時間。

最好和孩子規定好，先寫完作業再玩遊戲，每次不超過30分鐘。如果遵守時間，明天還可以再玩，如果超時了，就取消第二天玩遊戲的資格。通過一系列獎罰措施，慢慢鍛鍊孩子的自我控制能力。

6、培養孩子總體的時間觀念

送給孩子一個沙漏，要麼3分鐘的，要麼5分鐘的，讓他感受時間的長度。和他一起做一個和時間有關的遊戲，比如誰在最短的時間內畫出一隻小貓，就算誰贏。或者調出手機的秒表，看誰在30秒之內，撿的豆子最多。

這種計時的遊戲，要經常玩，無論是孩子畫畫、玩玩具或者做其他事情，只要規定的時間到了，就要立刻停下來，讓孩子體驗到時間的緊迫，從小養成珍惜時間，遵守時間的好習慣。

和孩子共同商量一下，制定一個作息計劃，比如早上7點起床，7：30吃早餐，中午12點吃午餐，晚上6點晚餐，7點開始寫作業，9點洗漱，9:30分閱讀或玩耍，10點準時休息。計劃制定出來以後就要嚴格執行，中途千萬不能因孩子的哭鬧或哀求隨意改變，以此加強孩子的時間觀念。

上了小學以後，孩子晚睡是一個比較普遍的現象，一方面是因為隨著年級的升高，學習任務越來越重，完成作業所需時間較長；另一個方面是因為孩子不懂得做計劃，時間沒有安排好，寫作業拖沓，沒有養成良好的作息習慣。

培根說過：合理安排時間，就等於節約時間。 家長要從提高寫作業的效率和培養時間觀念等方面入手，幫助孩子學會珍惜時間，充分安排好時間，不斷提高時間利用效率，建立規律的作息制度，做到早睡早起。保證孩子晚上有充足的睡眠時間，他們才能精神抖擻的面對新的一天。

我是@伊伊育兒寶典，歡迎點擊關注，育兒路上一路同行。