導語：現如今是一個看臉的時代，但是在注重保養的同時，也別忘記對於身材的塑造，擁有一個好身材是可以在顏值上加分的，走在人群中，最耀眼的那位肯定就是你了，今天小編要介紹的這一位是一名妥妥的健身愛好者，和小編一起去看看吧。
IFBB「健美小姐」，產後努力減肥30斤，好身材讓人羨慕！
今天的主人公名字叫做蘿拉，說到她的職業可就不一般了，她是一位營養學家兼健美教練兼體育館老闆，由此可見她有多麼愛好健身，她還贏得了IFBB專業健美小姐的比賽，獲得「健美小姐」的榮譽稱號。
女人一生最大任務就是結婚生子，而蘿拉也不列外，懷孕後，不健康的生活方式讓她的體重直線上升，隨後她意識到了這樣的生活方式，於是給自己制定了健身和飲食計劃，改變了不好的個人生活習慣，過上了家庭美滿的幸福生活。
蘿拉每天6:00起床鍛鍊身體，她早上起床會先空腹進行有氧訓練30分鐘，然後再吃一根香蕉和一碗燕麥粥，而現如今蘿拉又多了一項任務，就是給寶寶換尿布和餵奶。
蘿拉生完孩子後不幸的事情發生了，她的體重增加了30斤，蘿拉為了恢復到以前的好身材，開始努力地做有氧訓練，除此之外，她還要進行力量訓練，每周堅持5次舉重，只為了能恢復到生孩子之前的完美身材。
因為不斷地堅持鍛鍊，她的身材很快就恢復到了之前的模樣，她會結合力量與有氧運動，充分刺激腹部肌肉，訓練完成後她都會給身體補充蛋白質和碳水化合物，對於飲食的把控得非常好，從來不吃垃圾食品。
既然堅持訓練有如此多的好處，想必大家也都躍躍欲試了。那今天小編就給大家推薦幾個對於全身減脂最有效的幾項運動，這些運動都是比較燃脂的，非常適合新手寶寶和沒時間去健身房的人進行訓練，訓練的時候要將力量集中在我們的臀部，這樣有助於臀部肌肉纖維的募集，可以有效地幫助我們塑造完美身形，讓身材看起來更加性感迷人！
動作一：手臂提拉
手臂提拉做起來很簡單，只需要我們藉助拉力器，不斷的向上提拉，鍛鍊到我們的胳膊兩側，還有背部，如果大家覺得做運動太無聊，還能一邊看電視劇一邊做，這種分散注意力的方法就不會讓你感覺到累了，大家每天堅持做下50個，並不是什麼難事，堅持上一個月就能看到明顯的效果。
動作二：腰腹提拉
再收回，上半身起來，再倒下。腰腹提拉，做起來非常的像仰臥起坐，所以能有效地鍛鍊到腰腹，幫助我們甩掉肚子上的大肥肉，這個動作我們可以每天做五組，每組做上20個。
動作三：瘦腿訓練
如果平常坐太久的話，大腿上就會堆積很多的肥肉，想要把大腿的肥肉甩掉，就好好來練習這個瘦腿訓練吧！我們躺在瑜伽墊上，然後再把手腳放在拉力器上，手拉緊手柄，雙腿慢慢向上升，再倒下。這個動作請大家每組做30個，每天做三組。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
為了配合我們的健身方法，我們將簡要介紹一種出色的拉力器：我們的拉力器適合非常特殊的使用，因此堅固耐用。我們的拉力器在其手柄上也進行了創新，這使我們的抓地力更好，並可以使我們獲得更好的體驗。我們的拉力器（踏板位置中使用的材料）也使用了更新的技術，以確保每個人在使用時的體驗。
結語：我們在訓練前，一定要針對我們的臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以我們幫助有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸哦！