便秘是很多人都在困擾的問題，不僅僅是老年人了，很多年輕人因為飲食和生活方式的不規律，引起便秘的情況都很常見。便秘的人大便量一般在一周內的排便量少於三次，或者是幾天才上一次大號，這樣身體裡堆積了很多垃圾，那麼，怎麼解決便秘呢？有沒有什麼東西吃了可以是你天天排便呢？專家列出了一些食物可以促進排便。
吃什麼可以使排便量正常呢？
首先是吃漿果類食物
漿果類食物主要一般常見的有草莓，藍莓，還有黑莓等，這些水果是富含維生素和膳食纖維的水果，多吃一點漿果類水果容易增加身體的代謝能力，促進腸道的新陳代謝。而且漿果中的汁水能夠潤滑腸道，使腸道保持水分，加速新陳代謝。而且，漿果真的好好吃～
除此之外，還有哪一些食物既好吃而且又能夠促進排便呢？
水果乾
水果乾是很好吃的零食，但是大家不知道的是水果乾竟然可以治療便秘。水果乾裡面含有豐富的鈣質還有鉀等，除了這些礦物質之外還有可以幫助排便的膳食纖維，比如說常見的有葡萄乾，獼猴桃幹，無花果乾等等。既好吃又可以緩解便秘。
還有就是好吃而又營養的堅果
大家可能會不可思議，堅果為什麼能夠促進新陳代謝，促進排便呢？堅果中有豐富的膳食纖維和一些油脂，膳食纖維對腸道排便起到很好的排便作用，而且堅果中的油脂有有助於潤滑腸道，改善排便困難的情況。但是呢，雖然堅果又好吃又有助於排便，但是呢，堅果的熱量很高，減肥的朋友儘量選擇其他助便的食物哦～
還有哪些食物可以促進排便呢？
那就是李子啦！
李子裡面含有一種一種可以刺激腸道蠕動的物質，這種物質存在於李子的皮裡面，吃李子對於治療頑固性便秘有著特別好的作用，如果吃李子的話把李子的皮給剝掉了，那麼這樣就會沒有緩解便秘的效果了。
除吃的之外，還有一些生活習慣可以緩解便秘的症狀，如果想更好的防止便秘就來看看吧，這些說不定對你有很大的作用哦！
養成一個良好的習慣，每天早上起來可以進行排便，沒有上廁所的感覺也要去一下，這樣可以形成良好的條件反射作用；每天定量的做一些運動，比如說飯後散步，遊遊泳之類的加強腸胃的蠕動。在飲食上面也要特別注意！不要吃過辣過鹹的食物，也不要總是喝酒。要多吃一些容易消化的食物，比如多吃蔬菜還有粗糧等膳食纖維含量豐富的食物。多喝蜂蜜水有助於通便，還有淡鹽水也可以起到同樣的作用哦！
平時拉屎困難，或者大便比較乾燥的人士，可以每天少喝點蜂蜜水，還可以喝點蘿蔔汁，或者是每天兩到三次的服用一點香油。不要喝瀉藥等幫助排便，對身體特別不好，而且只是一時的排便，之後會加劇排便的困難，營養師親身經歷。現在便秘的人群也是越來越多，加上久坐不動，腸胃中都是容易堆積大量的毒素和垃圾，長時間下午給我們的身體健康帶來一定的傷害！對於體內宿便比較多的人來說，是一種痛苦。
所以今天營養師給大家分享的內容就是，促進排便的食物，大家不妨吃點漿果類食物、水果乾、堅果、李子等等，這些食物中都能夠促進腸胃的蠕動，減少脂肪在肚子上堆積，每天吃點這些促進排便的食物，宿便排出體外，大肚腩也消失了，體重也變輕了呢~