男生到了21歲還能長高嗎?對於很多男生來說，都渴望自己擁有180的身高，但是出於某種原因未能如願，不知不覺已經21歲了，是否還能長高?答案是：男生21歲後，也是可以再長高的。
骨骺線閉合情況
男生到了21歲，想快速長高，在確定骨骼是否還能生長以後，再確定下身材矮小的原因，然後對症尋求適合的科學方法。
一、保證充足的睡眠
由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於增高。因此建議，一定要養成晚上早睡的習慣，要保證8個小時的睡眠。
二、每天堅持30分鐘運動
運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑、打籃球、跳繩。
經常運動別宅在家裡了，每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。
垂直生長計劃運動法：
a熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
b跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
c抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。
d單槓練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
e跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
三、彌補足夠的營養物質
1、增加礦物質，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。
2、補充蛋白質，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
溫馨提示：長高沒有捷徑，如果你已經是21歲的成年人了，還想長高，那麼就建議先去檢查一下骨骺線是否已經閉合，如果沒閉合，那麼自然長高都是有希望的，後期在配合以上幾項增高方法，保持平常心，堅持一段時間，定會達到意想不到的效果。