鍛鍊意志力 轉移注意力

2020-12-27 瀟湘名醫

本報訊 吸菸有害健康，這是所有人的共識，但對於吸菸的人來說，戒菸卻不是一件容易的事，近日，市疾控中心專家為市民戒菸支招。

打算戒菸的人，首先要鍛鍊意志力，也就是「精神療法」。戒菸者一定要堅定戒菸的信心，要明確告訴自己，戒菸越早越好、戒菸不難不可怕、健康從戒菸開始；在決定戒菸後，把煙、打火機、菸灰缸等工具扔掉；記錄戒菸過程，寫下戒菸之後的細微變化，或者失敗原因；可用興趣、運動轉移注意力，減少負面情緒，多去無煙區等方法提高戒菸率；想吸菸時先忍忍，緩3分鐘。

在戒菸時，許多人為了達到效果四處尋找偏方，有時會陷入誤區，對此，專家給予了相應的提醒。

很多人會選擇多口味的電子菸作為戒菸替代品，實際上電子菸並不是戒菸的良好選擇，而且會影響身體健康。目前，還沒有充分科學證據說明電子菸可以幫助戒菸。世界衛生組織不建議將電子菸作為輔助戒菸工具。

市疾控中心專家表示，目前，我市的許多醫院都設有戒菸門診，醫生會根據吸菸者的情況進行評估，了解他們的吸菸情況、成癮情況等，再根據個體情況制訂相應的戒菸治療方案，幫助吸菸者戒掉菸癮。

記者 魯妮娜

【來源：生態雅安】

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  • 【讀書】《自控力》第一章 意志力
    無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。他們能更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，活得也更長。頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助於拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福。（沒錯，維持婚姻的秘訣就在於學會閉嘴。）
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    他們再告訴你，叫做意志力（Willpower）。什麼叫意志力？簡而言之，就是控制自己的能力。比如：下了班，累得不想動，但我還是努力堅持去背單詞 —— 這裡，促使我「堅持去背單詞」而非「癱在沙發玩手機」的動力，就是意志力。
  • 鍛鍊意志力的三條重要法則
    -02-我把那次經歷一直銘記在心，在每次意志力訓練課上我都會給學員們分享那段經歷，並向大家闡述三條重要的意志力訓練原則： 原則一：計劃為先 和做任何事情一樣，意志力訓練也需要制訂相應的計劃，如果沒有計劃的指引，你容易陷入混亂當中。
  • 正確調控前額葉活躍狀態，促進神經元連接提升孩子注意力轉移能力
    ，但是沒有讓維持注意力的腦區得到休息，這會導致你的大腦想罷工。當你在集中注意力或者調動意志力的時候，你是處於執行控制網絡，這個時候前額葉的活動增強。而前額葉的活動是要消耗能量的，它就像你的肌肉一樣，累了也需要休息，所以我們調用注意力和意志力一段時間後，效率就會下降。
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    他們並非是我們想像中那樣，咬緊牙關盯著棉花糖，靠意志力告訴自己，「我一定能行」；而是使用各種各樣的「小技巧」，讓注意力從棉花糖上移開。他們更擅長合理規劃自己的生活，知道如何避免和誘惑交鋒，以及怎樣轉移自己的注意力。這樣的人，也更容易實現自己的目標。「先完成手頭的學習任務，還是先打一會兒遊戲？下班了去健身房，還是在家裡躺著看網劇？」當有太多選擇需要大腦做出決定，我們就會處於一種對不確定性的優柔寡斷之中，使大腦產生焦慮。