5分鐘鍛鍊讓孩子更專注學習？激活大腦前額皮質，提高孩子意志力

前一陣子，跟朋友的一對雙胞胎兒子做了個互動。答應給他們發紅包，有兩個方案讓他們選，方案一：紅包200元，可以當場得到；方案二：紅包400元，但要兩個星期後才能得到。

結果，老大選擇的是方案二，老二選擇的是方案一。

為什麼要做這個互動呢？

因為朋友之前向我諮詢，說倆孩子雖是雙胞胎，但學習上存在很大的差異，老大一回到家就開始寫作業，一直到寫完才會去幹別的，對興趣班的學習也非常認真努力，閱讀課外書經常一口氣能讀大半本；

老二則不同，即使是和老大一起寫作業，一點沒有「定力」，幾個興趣班都是半途而廢，好不容易看會兒書，一會兒開開電視、一會兒吃點零食。

至於學習成績，老大名列前茅，老二中等還得偏下。

聽朋友描述的情況，我大概判斷孩子的意志力方面存在差距。通過對紅包的選擇，就證明了這一點。選擇方案二的老大，有較強的自控力和意志力；選擇方案一的老二，則是因為自控力和意志力不足。

一、什麼決定了意志力？

為什麼有的孩子可以持續、專注地學習幾個小時，而有的孩子卻連堅持半個小時都有問題？

這主要是因為他們的意志力有高有低。而意志力的高低取決於我們大腦中的前額皮質，它位於額頭和眼睛後面的神經區。前額皮質並不是擠成一團的灰質，而是分成了三個區域，分管「我要做」、「我不要」和「我想要」三種力量。這三種力量決定了我們的意志力。

前額皮質的左邊區域負責「我要做」的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。比如，當孩子很想打開電視看卡通片，它會讓孩子仍然坐在座位上。

右邊的區域則控制「我不要」的力量。它能克制你的一時衝動。比如，孩子寫作業時並沒有去和家人聊天。左右兩個區域一同控制人們「做什麼」。

第三個區域位於前額皮質中間靠下的位置。它會記錄你的目標和欲望，決定你「想要什麼」。這個區域細胞活動越劇烈，人們採取行動和拒絕誘惑的能力就超強。即使大腦的其他部分一片混亂，向你大叫「幹這個！幹那個！」這個區域也會記住你真正想要的是什麼。

我們可這樣簡單地理解：我們只有一個大腦，但我們有兩相想法。或者說，我們的腦袋裡有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。

如果我們期望深謀遠慮的自我戰勝及時行樂的自我，就像老大選擇兩個星期後400元的紅包，必須依賴強有力的前額皮質。

二、出去走兩步

跟孩子互動過後，我問朋友，對兩個孩子的表現，平時他是怎麼對待的？

朋友說，對老大自然是表揚，對老二一開始還能心平氣和地交流，和平交流無效後只能採取非和平的方式，各種花樣的批評是免不了的。

其實孩子也挺委屈，他心中也有兩個自我，一個要去學習，一個要去做點別的事情。只不過前一個自我輸給了後一個自我，因為他的前額皮質不夠強大有力。對孩子的批評，在這種情況下，並不能為孩子提供任何助力。

我知道朋友減過幾次肥。但很不幸，每次減肥都管不住嘴，他日益變粗的腰圍證明他在減肥方面沒有足夠的意志力。於是借他減肥的案例與他講清了前額皮質與意志力的關係。

我們見面的那天是個周末，在朋友的家裡。我跟朋友交流的時候，兩個孩子已開始學習。不過這時兩孩子的表現，又映了他們定力的差異。老大一直在專注地學習，老二卻時不時出來聽我們討論的話題，約半個小時的時間出來了3次。

於是我向朋友提了個建議，一起帶著孩子到小區裡散散步。約20分鐘後，我們又回到朋友家裡，我和朋友繼續探討，孩子們繼續學習。在接下來的時間裡，老二也出來聽我們談話，一個半小時的時間出來了兩次，頻率明顯比之前低。

三、6種方式，讓前額皮質更具活力

為什麼帶孩子出去散散步，老二學習分心的次數就降低？因為鍛鍊對提高自控力有立竿見影的效果，尤其對剛開始進行鍛鍊的人來說。神經生物學家在檢查這些剛開始鍛鍊的人的時候，發現他們大腦裡產生了更多的灰質和白質。

其中，白質能迅速有效地連通腦細胞。鍛鍊身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。前額皮質則是最大的受益者。

科學家認為，5分鐘的「綠色鍛鍊」就能改善心情、提高注意力、增強自控力。「綠色鍛鍊」指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動，散步、慢跑都可以。

除了鍛鍊能讓前額皮質更具活力外，還有很多方式可以達到同樣的目的：

1、冥想

讓孩子坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。

閉上眼睛。注意呼吸，吸氣時在腦海中默念「吸」，呼氣時在腦海中默念「呼」。告訴孩子，當發現自己有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

這樣每天鍛鍊5分鐘即可，習慣成自然之後，可以試著每天做10——15分鐘，如果覺得有負擔，那就減少到5分鐘

2、呼吸

讓孩子將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10——15秒時間。只要有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。

放慢呼吸能激活前額皮質，有助於身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後，就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰。

3、睡眠

睡眠不中也會影響意志力，因為睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式，能量短缺會造成嚴重後果。研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。前額皮質受損就會失去對大腦其他區域的控制，自然讓人意志力降低。

有些學校作業布置太多，或有些孩子習慣不好導致寫作業太慢，都會造成孩子睡眠不足，從而使意志力下降。所以充足的睡眠是孩子有良好的意志力的保障。

4、放鬆

壓力是意志力的死敵。

壓力過大會影響身體健康，也會影響人的自控力。因為人類面臨壓力時，需要消耗大量的能量，會影響大腦（自然包括前額皮質）的能量供應。

在許多孩子的日常學習中，有時老師、家長、或是本人給了自己太多的壓力，這也是孩子意志力變低的原因之一。

研究證明，每天拿出時間來放鬆一下，能保護人的身體，增強意志力。

如果孩子真有壓力過大的情況，可以讓孩子躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，可以選擇任何一種孩子覺得舒服的姿勢）。讓孩子閉上眼睛，做幾次深呼吸，讓他感覺腹部有起伏。如果孩子感覺身體某種很緊張，可以讓他有意識地擠壓或收縮肌肉。保持這種狀態5-10分鐘，就可以使身體進入放鬆的狀態。

5、「意志力肌肉」

心理學家們經多年研究發現，可以把人類的意志力想像成一塊意志力肌肉，並可以通過某種鍛鍊方式來鍛鍊它。並且為此探索了很多行之有效、又操作簡便的方法——控制自己以前不會去控制的小事。

比如，把孩子喜歡吃的糖放在顯眼的地方，但讓他控制住別吃；用左手（不常用的手）做一件如開門、刷牙之類的事；不說某句口頭禪；每天做10個仰臥起坐或伏地挺身等，這種看似簡單的鍛鍊方法確實能讓孩子的意志力變得更強。

總結：

在家長眼裡，孩子可能存在這樣那樣的問題。但這往往是表面現象，也不是孩子的主觀意願，孩子也是「身不由己」。像孩子不能專心學習，是和家長戒不了煙、減不了肥是一樣的，都是意志力的問題。

意志力的強弱取決於前額皮質，本文介紹了6種方法，經實踐檢驗都是容易操作且行之有效的。

沒有哪個孩子天生排斥學習，沒有哪個孩子不願專注認真。家長的責任應是發現的問題本質，採取科學的方法助孩子一臂之力。

Ps：

後來朋友家的老二怎麼樣了？

朋友：「孩子都愛上學習，是家長最大的福氣。」

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