2020.03.16 092期
你好，這裡是韓焱精選。今天，我要給你推薦的這本書，叫做《你的幸福曲線》。
在這本書裡，美國作家、布魯金斯學會高級研究員喬納森·勞赫運用心理學、經濟學和大數據等等專業知識，剖析了大多數人認為的「中年危機」背後不為人知的真相。
作者就認為「中年危機」並不存在，只不過是大多數人都會有的低谷期常常出現在中年而已。他還以專業的研究為依據，給出了順利度過人生低谷期的幾個有效策略。
今天，我想為你分享的內容，就是作者在書中的幾個主要觀點。
U型幸福曲線與年齡相關
第一個的主要觀點，是科學家的一項研究發現，那就是：人的幸福指數跟年齡有密切的關係，它就像是一條神奇的U型曲線。
在1994年，就有學者在論文中提到：「存在與年齡相關的U型幸福曲線」。到了2010年，英國新聞雜誌《經濟學人》發表了一篇名為《人生的U型轉彎》的文章，論文當中對30多萬美國人進行了調查，發現U型曲線的底部位於40歲晚期和50歲早期。
也就是說，人的一生當中，青年到中年幸福感逐漸下降，四五十歲的時候處於最低谷，然後會再次上升。在幸福感處於低谷期的時候，多數人心中都充滿了恐懼和焦慮，仿佛眼前一片黑暗，看不到未來的希望。即使沒有外部因素的幹擾或者情緒上的誘發因素，你依然會對周圍的一切感到越來越失望，這種失望是由於各種因素疊加起來的，而不單單是因為年齡的增長，正所謂壓倒你的是生活，不是年紀。
《你的幸福曲線》這本書就認為，把這段低谷期看成危機是不合適的，因為幸福感的低谷並不代表著幸福感的中斷，不要忽視了谷底之後的幸福感上升階段。所以，低谷期實際上只是一個過渡期。這時候更應該去反思怎樣破局，而不是一味陷入負面情緒裡。
如果你已經了解了，四五十歲時的人生最低谷，是一場必然來臨的狂風暴雨，那就更應該提前掌握一些方法，幫助自己平穩地度過這段時期，甚至為之後的人生飛躍更好地做出鋪墊。
在《你的幸福曲線》這本書當中，作者就為你介紹了自助的方法，以及一起和他人展開互助的方法。
如何走出中年危機？
我先來說說怎樣自助。作者認為，有6項修煉可以帶你走出中年低谷期，我想和你分享一下其中的一項，也就是：「走，不要跳」。
在中年低谷期，很多人都會有一種被困住的感覺，產生想要逃離的衝動，希望逃避工作，逃避家庭，過上完全不同的生活。這個時候，改變就成了一種強烈的願望。但是，你應該切記，不要追求神奇的轉變，而是要腳踏實地，一步一步向目標靠攏。
俄羅斯大文豪列夫·託爾斯泰有句名言，他說：「人要有生活的目標：一輩子的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天的目標，一小時的目標，一分鐘的目標。還得為大目標犧牲小目標。」
這段話聽起來有點囉嗦，但是卻告訴我們，人生的理想和目標不是一成不變的，而是要隨著時間和具體情況做出相應的調整。如果你能認識到自身的無限潛力，把遠大的夢想拆分成一個個小目標，然後持之以恆地去超越，你就可以橫向地、遞增地、穩步地前進。這樣不僅會減少犯錯誤的概率，還有助於把計劃堅持下去，讓夢想儘早照進現實。
在1984年東京國際馬拉松邀請賽上，一位叫做山田本一的日本選手出人意料地奪得了冠軍。當記者問到，什麼是他制勝的法寶的時候，他只說了「憑智慧戰勝對手」這麼一句話。兩年後，在義大利國際馬拉松邀請賽上，山田本一又一次奪冠。在記者請他談談自己的經驗的時候，他又用了相同的一句話回答記者。
許多人對這句話感到很困惑，直到10年後，山田本一才在自傳中揭開了謎底。他是這樣解釋的：
「每次比賽前，我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，並畫下沿途中比較醒目的標誌，比如第一個標誌是銀行，第二個標誌是紅房子……這樣一直畫到賽程終點。比賽開始後，我先以百米衝刺的速度奮力向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。四十多公裡的賽程，就被我分成這麼幾個小目標輕鬆完成了。最初，我並不懂這個道理，我把目標定在40公裡外的終點線上，結果我跑到十幾公裡就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。」
從這個例子你就能發現，在低谷期的時候，最好的解決方法是化整為零，從大處著眼，從小處著手。只要你把當下面臨的困擾，拆解成一個一個小問題，再去逐個擊破，這樣一來，你的困擾反而能更快地得到解決，低谷期也就更容易順利度過了。
接下來，我再來說說怎樣通過與他人互助來解決中年低谷期的煩惱。
自助雖然可以很大程度上解決一個人的困擾，但是這仍然是遠遠不夠的，你還需要外部力量的輔助。
幸福經濟學領域的有一位知名學者，叫做約翰·海利威爾。他分析了大量的調查數據後發現，世界上四分之三的「幸福」都可以找出源頭。其中，對個人的幸福感起著決定性作用的因素，就是社會支持和人際交往。所以，多參加一些社交活動，也會在一定程度上減緩低谷期的焦慮和苦悶。
這幾年，日本各地都興起跨行交流會,交大約300元人民幣的會費,就可以和一群來自各行各業的人吃飯聊天。你可能想說，這種事和朋友一起做不就行了嗎?其實，正是因為素昧平生，所以人們才更容易敞開心扉，也會對對方的發言更加敏感，這種效果是在和熟悉的朋友的交往當中很難達到。
和陌生人的交談，不僅可以得到工作、生活方面的啟發，甚至還能轉變你的思想，讓你擁有一些之前沒有的新想法。如果越聊越投機，還能結交朋友，甚至成為事業上的夥伴。可以說，這是一種對突破人生低谷期非常有幫助的社交形式。在生活當中，你也可以多參加一些類似的線下聚會，效果基本上是差不多的。
隨著越來越多的人和機構開始理解中年低谷期究竟是什麼，中年人也會得到更多的社會支持。這對於中年人來說可是一個好消息，可以幫助他們在很大程度上降低自己對於未來老年生活的恐懼感。
不管你處於人生的哪個階段，我都推薦你去讀一讀這本《你的幸福曲線》。每個人都需要有未雨綢繆的遠見和準備。人生也有太多迷霧需要去清除和打破，不要被媒體過度渲染的「中年危機」所困擾，真正困擾你的只會是你的想法而已。如果把人生中場的哨聲當作一個提醒，那麼你的中年就能成為一個爆發的絕佳機會。
好，這就是我給你的推薦。歡迎你在評論區留言，分享你的精彩觀點。更希望你能把咱們的專欄轉發給你的朋友。本周五，我會從本期的評論中，選出最精彩的，送出一本《你的幸福曲線》的電子書，結果會公布在評論區當中。
韓焱精選，明天見！
·韓焱精選·
湛廬創始人韓焱老師將用專業出版人的視角，每天為你推薦一本好書。專欄將用一條音頻，一段文字，解開你的閱讀困擾。和你一起親自閱讀，與最聰明的人共同進化。
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新媒體編輯/Tammy
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