「中年危機」實際是場群體暗示？恭喜，我們都中招了

2020-10-08 地平線讀書

讀《時機管理》

網絡詞條釋義：

中年危機，也稱「灰色中年」，一般高發在39～50歲的女性，40～65歲的男性身上。從廣義上來講，是指這個人生階段可能經歷的事業、健康、家庭婚姻等各種關卡和危機。

圖片來源：《親愛的自己》


實際上現在社會競爭壓力下，我們普遍感受到的中年危機已經被提前到了30-35歲。

可究竟這「中年危機」是怎麼產生的，是生理原因、心理原因，還是社會原因？是必然遭遇的，還是說僅在部分人身上出現。關於這些問題的答案，始終都沒有一個獲得多數人認可的說法。

我們只是知道，它存在，為它苦惱，甚至畏懼著它。

有的企業以此作為職業門檻，認定到這個年齡的員工已經失去了應有的價值。員工也容易因為在此階段遭遇職業波動而生出悲觀、自卑等情緒。


「中年危機」，被誇大的低潮期


《時機管理》的作者丹尼爾·平克說：

1965年，一位名不見經傳的加拿大心理學家埃利奧特·賈克斯（Elliott Jaques）在一份同樣不起眼的刊物《國際精神分析雜誌》（International Journal of Psychoanalysis）上發表了一篇論文。……他注意到，有不少藝術家在37歲左右去世，……加上一點弗洛伊德理論和幾個似是而非的臨床逸事作支撐，他創立了一套全新的理論。……把它稱為「中年危機」。

賈克斯認為，在個人發展的過程中存在一些關鍵的階段，呈現出轉折點和快速過渡時期的特徵。其中最不為人知，而又最關鍵的一個階段發生在35歲左右。

然而，經過50年的研究，發展心理學們和社會學家們發現「中年危機」的概念根本站不住腳。


2010年，包括諾貝爾經濟學獎得主安格斯·迪頓（Angus Deaton）在內的4名社會學家在研究了34萬名受訪者後發現，

即便剔除了收入和人口統計等因素，調查的結果形狀仍呈現出一個U形：

二三十歲的人幸福程度較高，40多歲和50歲左右的人幸福感下降，而年齡超過55歲的人幸福感再次升高。4受訪者的幸福感在中年階段並沒有發生十分嚴重的塌陷，而只是呈現出些許下降而已。

這一「U型」曲線的幸福感低谷正好對應了人體的一個重要生理階段——「更年期」。

即伴隨著明顯的男性雄性激素水平下降，或女性雌性激素水平下降的一個明顯的衰老階段。

中年時幸福感降低（圖片來源：《時機管理》）


在這期間，女性通常的表現包括：絕經，情緒易激動，身體機能迅速下降等，也被稱為圍絕經期症候群又稱更年期症候群（MPS）。

男性則通常表現為：體能與精力下降，易激動，記憶力下降等。

更年期症狀嚴重的會影響生活質量與心理健康，必要的時候甚至建議進行心理幹預。

然而，通常被我們視如猛虎的「中年危機」的年齡段（35歲左右），卻比真正的幸福感低谷大大提前了。

《時機管理》的作者丹尼爾·平克認為，35歲的時候我們只是出現了「半途效應」。


半途低潮


在激勵過程中達到半途（中間點）時，由於心理因素及環境因素的交互作用而導致的，對於目標行為的一種負面影響，被稱為半途效應。

埃利奧特·賈克斯的方向沒錯，但結論錯了。人到中年確實會經歷變化，但實際情況遠沒有他猜測的（中年危機）那麼嚴重。

科學家們還發現，半途效應不僅出現在不同性別、不同國家人類的生命階段中，同樣體現在某個項目管理、一個學期的學習，某個階段生活等多個方面的中間階段。

甚至就連我們的近親大猩猩，也表現出相似的U型曲線，即中年猩猩會出現積極情緒的低潮期。

這就讓人不禁猜想，半途效應是否與某種生物進化的自然選擇有關，而不只是因為環境造成的。


社會學家麥弗瑞瑪·圖瑞·蒂勒裡（Maferima Toure-Tillery）和艾萊特·菲什巴赫（Ayelet Fishbach）通過研究猶太人在光明節點蠟燭的行為，結合行為實驗發現，

人們出於某些不太確鑿，但非常重要的原因，會在完成一件事情的中間階段出現放鬆標準、走捷徑、偷工減料等行為。

但是，無論在人類身上還是在大猩猩身上，我們都能明顯地觀察到，這種半途效應引起的低潮期是暫時的。

無論我們採取何種方式應對，從統計曲線看，到了一定的年齡階段，我們的幸福感都會出現很明顯的回升。

但那畢竟是統計概率，針對個人而言，既然我們已經意識到了這種「中間點的鬆懈」現象，何不積極採取行動，減少半途效應的負面影響力，縮短影響時間？


如何度過人生低潮


1、設立中期目標

研究人員發現，如果我們把長期目標分解為多個小目標，並將專注力集中在如何到達下一階段小目標上的時候，更容易實現長期目標，並順利度過以長期目標為基準的「中間點」。

由於小目標的周期通常比較短，相對來說，產生的「半途效應」自然而然就較為短暫，度過起來更為輕鬆，且負面影響更小。

設計中期目標的時候最好採用漸進的方式，即下一階段的目標只比當前目標困難一點。

研究證明，比賽中最容易獲勝的球隊往往是在中場時略微落後於對手的那一隊。正是那「差一點就能夠著」的感覺最能激發動力，幫助你達成目標。


2、公開承諾中期目標

不要太難為我們的內在驅動力，如果我們都能很好的實現自驅動、自我控制，就不會發生那麼多生活問題了。因此，我們可以適當利用「環境壓力」。

通過對他人公開中期目標，讓身邊的人參與到監督和目標實現的行為當中，一方面可以讓你覺得在朝目標行進的道路上並不孤單，另一方面，他人的支持和鼓勵也有助於你時刻保持良好的心態與動力。

尤其在目標比較困難時，過度挑戰自己的內在驅動力，反而會消耗大量的時間和精力在自我管理上，容易產生緊張、焦慮等負面情緒。


3、大膽想像生活與工作的積極意義

想像可以分為兩部分，想像當前美好的一面從未發生過，或者想像目標實現後會有多少人為你感到開心。無論哪一種，都會讓你對當前的狀態更加滿意，對未來充滿動力。

例如：一段美好的戀情如果沒有發生，一份很有收穫的工作如果當初沒能應聘上。如果能儘快走出低潮將會怎樣幫助家人，讓朋友以我為榮等等。

也許你會覺得這樣想像有點虛，可未來誰知道呢？

好比陷入困境時我們最常說的話，「未來一定會變好的。」誰也無法保證，可大家都願意相信，並為之努力堅持。


4、其他

如果說上面的方法太具體，需要較多的主觀能動力，作為缺乏目標的鹹魚根本應用不了。

《時機管理》中同樣介紹了兩個適用於「迷茫人生」的低潮期度過法。

（1）、優先處理最高目標。列出你想做，卻不知道做哪一個的所有事情，然後劃線刪除，直至剩下最重要的5個，把劃掉的忘記，著手那5件事就好。

（2）、尋求職業生涯中期指導。對出於職業生涯中期的人員進行正式的具體的指導，可以幫助員工重拾工作的目標感，建立有意義的社交關係。


最後


人生的低潮期無法避免。

但究竟是要聽從他人的貶低與暗示，將本來無足輕重的低潮惡化成談之色變的「中年危機」，還是抓住時機，積極應對，儘早度過？

你想要什麼樣的人生？

既然研究已經證明，「中年危機」只是一個名不見經傳的心理學家胡謅的概念，是一個被無良商家刻意誇大宣傳，惡意利用的藉口。

我們何不將低潮期當做一個警示，抓住同齡人都低迷的時機，及時調整狀態，快速突圍實現真正的「彎道超車」。

30幾歲就是職場的「過氣老人」？不存在的！


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