焦慮型依戀人格:聽說你總在親密關係裡沒安全感?

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經常看我文章的小夥伴都知道，我常寫的文章都是個人心理成長方面。
然而，人畢竟是社會動物，活著就或多或少需要和他人有一定的聯繫。心理學家阿德勒甚至說，「人的一切煩惱，來源於人際關係」。
因此，要想真正快樂，心理成長得真正強大，除了「和自我和解」，和人交往的能力，也需要鍛鍊。
談到交往，對於大多數人來講，較常見和相對重要的主要有：和家人/愛人的親密關係，生活中的朋友關係，工作中的同事關係。
接下來的這段時間，我將向大家一一介紹它們，為幫助大家成長為一個內心強大且快樂的人，添磚加瓦。

01  焦慮型依戀者想要的是什麼

她和男朋友在一起已經2年，關係穩定。客觀來講，對方對她挺好。可是，她依然時不時就覺得自己沒有安全感，兩個人發生一點點小事，都會被她解讀成對方要離自己而去的信號，繼而生悶氣，或對男朋友發無名火。為此，男朋友經常一頭霧水，感覺氣氛不對，卻不知道自己錯在哪裡，就算道歉安慰，也依然只迎來她冷漠的一句：「沒事。」久而久之，男朋友真的以為她沒事，便不再詢問。然而，她卻因此更加認定「對方對自己不夠上心，或許很快就會變心離開」這種認知。為了不面對自己「被拋棄」這樣的事，她甚至在謀劃分手的事。可她又有點害怕自己這樣做可能是誤殺自己的感情，「萬一我們還能好好走下去呢？」她的言語中，透露出焦慮不安的矛盾情緒。

事實上，以我過去所學的心理學知識，我很快判斷出她的問題所在：她的憤怒、焦慮之下，其實隱藏著沒有安全感、害怕被拋棄、需要被關注和照顧的心理需求。

而她的不恰當的情感表達方式，其「罪魁禍首」則是：焦慮型依戀人格。

談起焦慮型依戀人格，則不得不提英國精神病學家John Bowlby曾經提出的依戀理論。

指的是個體與一個特定的人的持續聯繫，這個特定的人是當孩子或者個體感到脆弱或需要保護時就會去尋找的那個人（照料者）。

在嬰幼兒時期，與自己產生依戀的，一般是自己的照料者。然而，照料者（通常是母親）對孩子的滿足度，卻不夠統一。

有的照料者會及時滿足；有的則時而滿足時而缺席；更有甚者，他們對照料一事表現淡漠，或忽視躲避。對於照料者不穩定的回應，孩子產生困惑不安的心理，不知該對這樣的依戀者抱以何種期待才合適。
隨著年齡增長，孩子對此逐漸形成一套依戀行為系統，並在長大後，將這套依戀行為系統，轉嫁到自己的伴侶身上。因此，可以說，成年人的焦慮型依戀人格，其根源來自於：自己在兒童時期感到恐懼、害怕時，缺乏父母及時的關愛，於是長大後，他們用強烈的依賴，和憤怒、淡漠行為來解決這種困境。

在焦慮型依戀者身上，總是能感受到他們對伴侶深深的需求感，其程度甚至可以用「情感饑渴」形容。

然而，雖然他們渴望親密，卻懷疑和恐懼他人並不想與自己達到同等的親密。

在愛的人面前，他們常通過粘人和控制，來獲得那重要程度堪比為「救命」的安全感。但是，結果卻可能弄巧成拙：伴侶受不了而被迫離開。

03  你是焦慮型依戀者嗎

在親密關係中，如果你常有以下想法和行為，則很可能是焦慮型依戀者。

很渴望親密關係，粘人，想和愛人隨時保持聯繫。

如果對方沒有滿足自己的期待，或給予足夠多的關注，則容易表現憤怒和焦慮。

擔心被拋棄和被拒絕，患得患失。

為了獲得對方關注，會故意不回信息/電話，或做其他引起對方嫉妒心理的行為。

經常試探彼此的關係，想要經過對方再三對自己確認，得出「彼此關係足夠堅固」的結論。

從上面這些特點，可以看到，焦慮型依戀者總是用表面的憤怒、冷淡、疏離和焦慮，來達到自己內心深處想要安全感和被關注的需求。

然而，他們這樣做，經常無法達到想要的結果。

作為焦慮型戀愛者的伴侶，只會對此表示難以捉摸，覺得他們愛生氣、愛折騰也不好哄。久而久之，感情就在彼此的誤解和錯誤行為中，走向夭折。

04  如何建立良好的親密關係

人人都渴望愛，更渴望在親密關係中，持續地感受到愛。那麼，作為焦慮型依戀者，該如何建立良好的親密關係呢？
每個人都是獨一無二的，既然對方選擇與自己在一起，那你一定是有閃光點的。所以，相信自己，你值得被愛。
負面情緒會同時給自己和伴侶帶來麻煩，只有及時覺察到情緒背後的需求，並將它合理傳達給對方，才有益於問題的解決。
關於傳達/溝通技巧，《非暴力溝通》裡提出四要素：觀察、感受、需求和請求。比如，當一個男人/女人感覺自己被忽略，可以不用急著發脾氣，而是這樣說：

「（觀察）我看到你連續5天都打扮得特別漂亮地和朋友出去玩，
（感受）我感覺很失落和不安，
（需求）我需要從你身上獲得一些安全感，
（請求）請問你抽出一個晚上，和我去吃個飯或看場電影嗎？」

如此一來，對方很容易就明白自己的內心想法和需求，自然也就能給予正確的回應。

下次，當你因為伴侶而焦慮憤怒時，試試這個辦法吧。

我們除了從伴侶身上獲得安全感之外，也要學會自己給自己安全感。比如，努力提升自己，讓自己更優秀，有條件滿足自己的物質生活；去認識其他朋友，並保持長期的友好交際關係；遇到事情時，學會調整自己的認知，控制自己的情緒，等等。把注意力和時間從伴侶身上收回一部分，並好好利用在其他方面，這將增強自己的安全感。
焦慮型依戀者最擅長的，就是從風吹草動中，解讀出對方不愛自己的信號，然後開啟「胡思亂想模式」。
這個時候，我們可以刻意將自己從「消極視角」，轉化到「積極視角」中來，努力收集對方曾經愛自己的點點滴滴，消融此刻的胡思亂想，讓自己重拾安心。

05  結語

如果你是一名焦慮型依戀者，不要擔心。通過刻意練習，你一定能變得更好，也更擅長經營親密關係。如果你的伴侶是一名焦慮型依戀者，你也無需憂慮。焦慮型依戀者是不安全依戀人格中（另外的不安全依戀人格是迴避型依戀和矛盾型依戀），最注重「改變」的人。如果你願意攜手幫助，她會越來越好，你們的感情也越走越遠。

最後，如果不確定自己的依戀人格，你可以在文章底部右下角，點擊「閱讀原文」，免費測試你的依戀風格。

祝你學會愛人的能力，也擁有愛。

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