健身增肌用的蛋白粉，不只是在健身圈，乃至從來都沒有健身經歷的人都知道蛋白粉的作用，可謂是無人不知無人不曉。蛋白粉顧名思義就是成分以蛋白質為主的一種補劑，普通人或是老年人食用的一般都是植物蛋白，很多人以為蛋白粉就一種，其實健身者增肌吃的那種是動物蛋白，常見的就是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。
就算到現在，還是有很多人以為只吃蛋白粉就能長出肌肉，所以就有一部分想增重或者想要增肌的人嘗試著開始吃蛋白粉，但並沒有配合相應健身訓練，只是單純的衝蛋白粉喝，想以此來達到前面的兩種願望。那麼從來沒有健身習慣的人就這樣乾巴巴的吃蛋白粉，在1個月之後他的肌肉和身體會出現什麼變化？
肌肉沒有變化
要想長肌肉，就必須先完成一個個能讓肌肉生長的條件，第一個條件就是先讓肌肉纖維組織遭到「破壞」，健身訓練也好其他的阻力訓練也好都能達到讓肌肉纖維「受傷」的目的，然後就補充蛋白質讓肌肉修復，喝蛋白粉吃雞蛋吃肉類都可以。然而沒有經過健身訓練的情況下就吃蛋白粉，其實就跟平時喝了一杯飲料一樣，只不過這杯飲料的蛋白質含量比較高，同樣能消化吸收，只是被身體轉化成能量消耗了而已，所以只吃蛋白粉不健身，肌肉在1個月之後是不會有變化的，可以說吃一年都不會有多大改變。
體重或增加或不變
也要看吃蛋白粉不健身的人從事什麼樣的日常工作，如果是沉重的體力勞動同樣可以使肌肉受到刺激，這樣的人吃蛋白粉一般就可以增長肌肉。之前就有一個夥計是朝九晚五的上班族，當時筆者正在健身增肌期間，剛入了一桶蛋白粉，他見了隨即問道，吃這個就能長肌肉？筆者沒想太多，給予了肯定的回答。當時他就下單入了一桶份量更大的蛋白粉，結果吃了1個月半桶還不到就放一邊，因為吃了之後確實沒什麼用，他當時打算的也沒想靠吃蛋白粉吃成肌肉男，就是想長几斤體重，然而1個月後體重卻沒有因為吃蛋白粉而發生改變。
對身體的影響
對於健身來說，訓練的強度到了一定的程度後則需要蛋白粉的適量補充，因為在這時一般的飯食對蛋白質的補充確實跟不上。就算有長期健身習慣的健身者，在單次訓練沒有達到90分鐘的情況下還是不太建議使用蛋白粉，訓練量達不到，吃蛋白粉會加重身體的負擔，尤其是對腎臟的影響。那麼就更不用說一點訓練都沒有就開始吃蛋白粉的人了，吃1個月後不但看不到肌肉的變化的樣子還會憑空加重身體的負擔，得不償失。
不管是健身者還是沒有健身的人，建議都別太依賴或者妖魔化蛋白粉，因為蛋白粉的存在，也確實成就了不少的肌肉型男，不能否定它的在健身這個領域的價值，也不要不明就裡地抨擊它，任何事物都有兩面性，蛋白粉也是一樣，只要合理並正確的去利用它，那麼蛋白粉就會讓你看到你想看到的改變。
你覺得長期吃蛋白粉健身增肌的人 如果不吃了，他的肌肉會變小嗎？