本次推送正念音頻為單次課程，包括覺察呼吸、正念伸展和慈心冥想。
練習者可以根據自己的需要選擇音頻進行練習。可以依次進行練習，也可以選擇某項進行練習。建議每天進行規律練習1-2次，並嘗試在日常生活中運用正念。
2.1 覺察呼吸
覺察呼吸是將呼吸作為觀察對象的正念練習。觀察對象可以是鼻腔，胸腔或腹部，練習者可以將注意力放在其中一處，覺察此部位隨著呼吸的感受。練習中，輕鬆地體會呼和吸，體會呼吸的過程和變化，留意呼吸之間的停頓；無需調整呼吸，只是覺察呼吸，並且接納當下呼吸的狀態；在發現自己分心後，將分心視為練習的一個部分，然後溫和地回到練習上來。練習通常採用坐式，也可用臥式。適宜人群：一線工作人員、住院患者、居家隔離者、疫區中心人員的親密接觸者、普通人群、孕產婦、返工人員
練習場景：醫院、疾控場所、居家
不適合的場景：開車等類似情境中，不要跟隨錄音練習，以防注意力分散發生事故。
錄音提供者：劉興華
2.2 正念伸展
正念伸展是將瑜伽伸展活動作為觀察對象的練習。練習時，注意瑜伽伸展活動，留意自己的（尤其是伸展）動作帶來的身體感受，尤其是不愉悅的感受，練習允許和接納不愉悅感受，強調活動中更好地照顧自己的身體。
適宜人群：一線工作人員、住院患者、居家隔離者、疫區中心人員的親密接觸者、普通人群
練習場景：醫院、疾控場所、居家
錄音提供者：劉星辰
2.3 慈心冥想
慈心冥想是培養慈心的正念練習。練習時將自己的一系列祝福按照一定順序送給不同對象。祝福語言包括平安、健康、遠離痛苦、喜悅等。對象按照順序包括自己、喜愛的人、普通人、討厭者、所有人。留意將祝福送出時，也能有意地覺察身體的感覺。
適宜人群：一線工作人員、居家隔離者、普通人群
練習場景：醫院、疾控場所、居家
錄音提供者：李勇
2.4 生活中的正念
正念練習效果的一個重要來源在於將正念融入日常生活與工作。比如，從早上起床、刷牙、洗臉，到洗碗、打掃、擦桌子等家務活動，再到做飯、進餐、洗衣服、洗澡等，試著「一次只做一件事」，在做事時投入活動本身，覺察當下，接納當下，進而享受當下。