很多人都知道，預備懷孕要吃葉酸，並且要補充微量元素。在平常工作中，很多人卻認為補葉酸只是女方的「任務」，其實，備孕服用葉酸，最好是夫妻雙方一起補。
一般來說，葉酸需要孕前三個月就開始補，一直補到懷孕後的三個月。由於葉酸是一種水溶性B族維生素，為機體細胞生長和繁殖所必需的物質。幫助蛋白質的代謝，並與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是製造紅血球不可缺少的物質 。補一個月後才能起作用，一般等到懷孕後補就有點晚了，所以一定要備孕時提前吃。如果是意外懷孕，也要亡羊補牢，那就什麼時候知道什麼時候開始補。
補充葉酸可不僅僅是女方的事，備孕雙方的男女都要吃，男方和女方同量，每天一粒。對於一些高危待孕婦女(在待孕婦女中，曾生育過神經管缺陷、服用抗癲癇藥的婦女，需要的葉酸量是普通孕婦的10倍，這種情況下就要遵醫囑。
很多準媽媽一旦知道懷孕，補充葉酸片面追求「非貴即洋」，這是不可取的。因為很多人能買到的進口葉酸，很可能不是藥品而是保健品，雙方的標準相差太遠，而且目前國產的葉酸也能完全滿足需求。
另外，備孕前最好也做個微量元素篩查，檢查一下甲狀腺功能，看是否缺碘；還要檢查一下是否貧血，如果懷孕前貧血，孕期會更加嚴重，能在孕前糾正最好。從目前監測的情況來看，孕前缺鈣比較普遍，其次是缺鐵和鋅，其他的可能有鉛含量高的情況。
補充鈣鐵碘鋅等微量元素，這幾種食物最給力。
補鈣首選就是牛奶。懷孕16周以後，每天需要一克的量，大概就是4杯奶，如果不夠，需要額外吃點鈣片。可能很多人不習慣喝牛奶，那就用酸奶、奶酪代替。
缺鐵容易引起貧血，而補鐵的最佳食品，就是紅肉。鐵含量比較豐富的有瘦肉、牛肉等，鐵元素容易被吸收利用；另外就是動物肝臟(不是動物內臟)，但是一般來說，動物肝臟容易沉積毒素，不宜吃的過多。其他的，像花生、棗等也含有一定數量的鐵，但是不容易被利用，因此補鐵效果最佳的就是紅肉。
補充碘相對來說就要容易得多了，如果缺碘就注意使用含碘鹽，多補充海產品。
鋅和葉酸一樣，也是需要男女一起補的。男士補鋅也很重要，有助於精子活力很高，孕前男士補鋅，對孩子的智力發育很重要，而且很多微量元素的代謝都需要鋅的參與。魚、牛奶、瘦肉等都是補鋅較好的食物。
（本文來自：百度寶寶知道 孕家國際）
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