腎的主要功能是對體內水分進行過濾，把無益身體健康的垃圾毒素過濾出去，再把有利健康的營養物質，輸送到身體各處，滋潤濡養著五臟六腑。腎臟對於男人來說，更是生命的力量來源，腎好的男人，頭髮烏黑、兩眼有神，看起來比較年輕健康，但是腎臟如果不舒服，會讓男人缺乏精力，覺得有氣無力。
所以男人要注意腎臟的養護，養成健康的生活習慣，不要經常喝酒、熬夜、吃夜宵，這些行為會加重腎臟負擔，使腎臟衰老加快，飲食方面常吃枸杞、黑豆等補腎食物。除了這些飲食養生方法外，還可以利用睡前1小時，經常拍打這3個部位，具有疏通腎經、補充腎氣的作用。
1、拍打肘窩：當我們彎曲手臂，在手肘的外部，摸起來有個淺淺的小窩，這就是中醫上說的曲池穴，俗稱肘窩，是身體陽氣最足的地方。男人腎不好，一般會有腎氣不足、腎陽下降的情況，出現過早白髮、肌肉酸痛等症狀。晚上人體陽氣降低，陰氣較重，所以常敲打肘窩，有助於陽氣的升發，有腎有較好的保健作用。
具體做法：採取端坐姿勢，曲肘找到肘窩位置，用食指和中指配合拍打，每天拍打5分鐘即可，力度不要太大，太用力會對手臂肌肉造成傷害。常拍此處有助於腎氣升發。
2、拍打腋下：並不是拍打全部腋下，這裡所說的腋下，是腋窩的頂點處，中醫稱之為極泉穴，是腋下動脈經過的地方。男人年齡漸長，經常會有腎虛的症狀，使的固攝能力下降，人經常會冒虛汗，尤其是晚上睡覺時，會出現盜汗現象。所以晚上睡前1小時，常拍打腋下，能促進腎臟氣血流動，疏通腎部經脈，補充腎氣。
具體做法：平躺在床上，彎曲手臂放於腦後，找到腋窩頂點部位，用中指輕輕敲打，或者採用彈撥手法，要做到動作連貫、力度柔和，每晚睡前敲打50次左右即可。
3、拍打膝窩：膀胱經走膝蓋處，膀胱連接腎臟，是人體最大的排毒祛溼經脈，而膝蓋處有一重要穴位叫委中穴，是膀胱經的排汙口，如果這裡不順暢的話，腎臟處的垃圾毒素難以排出，導致體內溼毒過重，容易損傷腎陽，影響腎健康。
具體做法：自然站直，然後屈身向前，手放到膝蓋後面的膝窩部位，五指伸開，輕輕拍打此處，力度因人而異，每天拍打5-10分鐘，長期堅持，有助於腎臟的排毒祛溼。
男人衰老的開始，是腎功能的退化，所以保養好了腎臟，能幫助男性延年益壽。要樹立養生意識，睡前1小時，最好少做腦力勞動，可以經常拍打肘窩、腋下、膝窩這3個部位，堅持下來，能夠疏通腎部經脈，補充腎氣。