腎的基本功能是生成尿液，通過尿液幫助身體排出毒素和垃圾，保持體內清潔，是維持身體健康運轉的重要器官。而腎對於男人的意義更加重大，腎好的男人，體內荷爾蒙分泌旺盛，所以看起來比較自信陽光，對工作和生活都有很大的幫助。
如果腎出現問題，身體的其他機能也會受到影響，讓男人看起來精神不振，不利於工作和家庭和諧。所以男人要多關注腎的保養，利用好睡前半小時，常做以下這4個動作，有利於養腎固本，使腎臟越來越健康。
1、上下踮腳：踮腳這個小動作，看似不起眼，經常做卻有養身固本的作用。睡前半小時，身體保持直立，踮起前腳尖，保持3秒左右放下，然後再重複這個動作，還可以採用前後腳尖交替的方法來踮腳，每天堅持5分鐘左右，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以提升腎元氣，是一種簡便不費時的養腎動作。
2、按摩耳朵：耳朵和腎關係比較密切，我們不僅可以通過耳朵來觀察腎臟的健康狀況，還可以通過按摩耳朵來養腎護腎。睡前半小時，先輕輕提拉揉搓耳尖部位，力度不要太大，堅持3分鐘有發熱的感覺即可，然後輕捏耳垂，往下拉再彈回，做20次左右。每天堅持做，就能使我們的腎臟更健康強壯。
3、按摩後腰：後腰部位比較接近腎臟，是我們常說的腎俞穴。睡前半小時，先把手掌搓熱，然後覆於後腰部位，可以稍微加大力度，用手掌擠壓摩擦，直到腰部微微發熱為止，每天堅持10分鐘左右，不僅有利於緩解腰酸背疼的症狀，還可以幫助我們預防腎臟方面的疾病，非常適合運動時間不多的男人。
4、輕揉腳心：腳是身體穴位最多的部位，分布著一些關於腎的經絡穴位。睡前半小時，先用熱水泡泡腳，水溫維持在45°左右，泡到身體微微發汗就可以了。然後用手揉腳心，力度可以稍微大一些，兩隻腳各堅持按摩5分鐘，不僅能緩解疲勞、疏通全身氣血，還可以放鬆腎臟，具有養腎護腎的作用。
一個健康的腎臟，使男人看起來更為精神有魄力，腎可以說是男人的力量源泉。所以生活中，男人要注重腎的養護，養成良好的護腎習慣。睡前半小時，常做上下踮腳、按摩耳朵、按摩後腰、輕揉腳心這4個動作，有利於穩固腎元，讓腎越來越健康。除此之外，你還有其他的養腎方法嗎？