腎，是一個人體一個很重要的組成部分，不管男人還是女人，腎不好，會身體睏倦，精力不濟，食欲不振，腰酸腿軟，水腫等，還會引起一系列疾病，糖尿病，高血壓等病症，中醫認為「腎藏精」，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。腎有5怕，飲食3不要，睡前2個要，精力越來越旺，腎越來越好。
腎有5怕
腎怕鹹
長期高鹽飲食可導致腎臟疾病以及心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等。大約80%的腎臟病患者，也是高血壓患者。而這種腎臟病合併高血壓患者，80%是容量依賴型高血壓，即其體內鈉離子濃度過高。
腎怕累
現代生，壓力，勞累，熬夜，頻的夫妻生活都會使腎透支，過度勞累，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，因為人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，特別容易造成人體抵抗力下降，經常如此會導致反覆的細菌、病毒感染，增加出現免疫反應的機會，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，使腎臟受到損害。
腎怕涼
腎受涼，不能溫煦中焦，仿佛煮飯的時候火候不足一樣，不能支持脾胃對食物的消化和吸收。這樣一來，人就特別容易出現長期、慢性的腹瀉，中醫認為失眠有一方面原因是因為心腎不交，腎受涼嚴重的時候，腎水無法上濟心火，使得心火得不到很好的制衡，引起失眠，近而引起一系列問題，如肥胖，關節疼，尿頻等。
腎怕懶
懶是腎病的一大元兇，久坐不動，人的整個身體氣血運行都會受到牽連，中醫認為，久臥傷氣，長期的懶惰不鍛鍊會造成氣虛。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的久坐不動會傷腎。
腎怕嚇
人在受到驚嚇後，會傷腎精，中醫認為，恐傷腎，要適當調節情志。人有七情，在正常精神活動範圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎「在志為恐」，「恐傷腎」。長期有恐懼心理，就會致腎氣受傷，固攝無力，造成遺精、陽痿等症狀。
飲食3不要
不要太鹹
很多人都曾有這樣的經驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之後，就容易發生頭疼的情況。有研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發現，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭痛的次數多1/3以上。所以吃飯飲食不要太鹹。
不要太辛
中醫認為，腎屬水髒，常食辛辣之品，會使腎臟陰液耗傷，導致舌紅少津，損失身體元氣，以辣椒為例，辣椒裡含有辣椒素，辣椒素是通過腎臟排洩的，對腎臟有一定的刺激作用，所以要儘量少吃辛辣，另外如果腎不好的人經常吃辣，還會加重腎臟負擔。
不要太肥
腎臟對我們身體的重要性是不言而喻的，吃太多肥肉會使人變胖，有些胖人本來身體就胖，脂肪就多，還非常喜歡吃肥肉，這更增加了腎臟的負擔，讓腎臟很受傷。有研究報告指出，高脂飲食不僅會加重腎病患者已有的腎損害，還會導致健康人的腎臟受損。
睡前兩個要
要搓搓腰
中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。經常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血哦。睡覺前沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。
要泡泡腳
腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。晚上9點左右泡腳，對腎效果最好，腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環，勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳。這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。