月子裡被稱胖嫂,六個月逆襲成為辣媽,營養專家:「吃好」很關鍵

2020-08-28 百合愛營養

同事劉歡的孕期比較順利,她很注意孕期營養和體重的控制,孩子出生的時候體重3.3公斤,生完孩子後她的體重和孕前水平相差不多,可出月子之後,體重卻飆升了不少。

月子裡婆婆和媽媽兩個人輪流照顧她,兩位老人天天想著法煲各種各樣的湯給她喝。媽媽說月子裡要多補補,婆婆說多吃點,孩子才有奶喝。

有時候剛剛吃完飯,劉歡想在客廳裡面走動走動。媽媽看到了,就要求她趕緊回去躺著,讓她多躺著休息。

月子裡第二周,劉歡想著要做些產後修復的運動,婆婆見了讓她不要折騰,不要傷到了身體。

月子裡除了各種濃湯,蔬菜水果特別的少,兩位老人都說水果涼,哺乳會過給孩子,不讓她吃。

在特殊「照顧」下,整個月子期間身材胖了一大圈,小姑子過來看寶寶,看到她這樣的體重,笑著稱她為「胖嫂」。劉歡私下裡和老公抱怨,老公也沒有辦法,只得安慰她,忍過這段時間就好了,有時候也躲在房間裡幫著劉歡消滅那些「營養湯」。當然月子過完,老公體重也長了不少。

月子過完後不久,媽媽和婆婆都回了老家。剩下劉歡獨自照顧孩子,她暗自下定決心,要把多餘的體重減下來,於是找營養師朋友幫忙調整飲食。

營養師除了讓她堅持母乳餵養外,在飲食上給她做了幾點建議:

  • 1.把月子裡喝的乳白色的濃湯改成了清湯,如雞蛋湯,魚湯,豆腐湯等,母乳餵養需要一定量的湯水幫助乳汁分泌,這樣的湯不僅富含優質蛋白,而且減少了脂肪的攝入。
  • 2.主食改成粗雜糧為主,如小米飯,雜糧粥,糙米,紅豆,燕麥,蕎麥等更是家中常備,精米白面幾乎不吃,這樣增加的膳食纖維的攝入,出現便秘的情況就減少很多。
  • 3.增加蔬菜水果的攝入,炒菜堅持少鹽少油,青菜基本採用焯水白灼的方式,這種烹飪方法可以減少蔬菜維生素的流失。
  • 4.調整了吃飯的順序,先喝清湯,再吃一大碗青菜,再依次是雜糧飯、葷菜,食物在胃裡最先消化的是蔬菜類,最後才是葷菜,不僅可以防止吃的過多,還不會餓的那麼快。
  • 5.不吃含糖類的飲料,改用純牛奶或者無糖酸奶替代。哺乳期容易餓,加餐零食選擇堅果和牛奶或者低糖水果。

劉歡的自制能力很強,除了飲食的調整,每天趁寶寶睡著時,會自己做些腹部肌肉練習、瑜伽操等,慢慢的腰圍就發生了改變,老公下班後,儘量讓他帶孩子,自己去做家務,或者跳跳健身操。

到了六個月時,身材已經恢復到了孕前苗條水平,而且母乳充足,孩子生長發育各項指標都不錯。劉歡成為了很多人羨慕的辣媽,她所在的小區裡和她差不多時間生孩子的寶媽,體重一直減不下去,她便毫無保留的將經驗傳授出去,並告訴她們,只要自己控制的好,每個生完孩子的寶媽都可以成為辣媽。

營養專家認為:一邊哺乳,一邊減肥,效果也會非常明顯。因為製造乳汁需要增加熱量,如果這個熱量不增加,就等於每天處於熱量負平衡狀態。哺乳不僅不會令人發胖,甚至還是新媽媽恢復身材的好機會。

哺乳期除了堅持母乳餵養外,注意這三個原則,可以有效控制月子期間快速增長的體重:

  • 1.首先要均衡營養,才能保證泌乳所需的各種營養,尤其是優質蛋白的攝入。
  • 2.控制總能量的攝入,低油飲食主要是減少脂肪的攝入。粗雜糧不僅可以提供膳食纖維,還可以提供一些維生素。
  • 3.增加適當的運動。月子期間運動減少,也是體重增加的一個重要原因,哺乳期增加運動,可以加入身體脂肪的消耗。

我是@百合愛營養,高級營養師,堅信媽媽懂營養,寶寶好未來,做一個懂營養的媽媽!

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