你是否總是輾轉反側無法入眠?
你是否在夜深人靜中驚醒?
你是否在沉睡了一夜後,白天依然困意十足?
「你有多久沒睡過好覺了?」
今天是第19個世界睡眠日
中國睡眠研究會將
今年睡眠日的主題定為「健康睡眠益智護腦」
現實中
很多人卻因為各種原因患上了「睡眠障礙」
睡 眠 障 礙
簡 單 來 說 就 是
睡不著
睡不醒
睡不好
睡好覺
似乎成了很多人一件"奢侈"的事
這些人來到科技城醫院
檢測睡眠質量
包含:腦電、心電、血氧
鼻氣流、胸腹運動、腿動等參數
簡而言之就是睡眠的好壞
你或許會說
現在還有人連覺都不會睡?
是 的!
當下不少人即使頂著壓力與焦慮
對睡眠的好壞不以為然
有辛勤工作的中年一族
有努力奮鬥的90後
有兼顧事業的寶媽
有保衛市民人身安全的民警
有守護市民身體健康的醫生
......
或多或少你能看到他們的身上你的身影
中年一族事業有成,45歲的薛先生也藏著一個不為人知的煩惱,就是他的睡眠狀態。「每天平均下來,只睡了4、5個小時。」人到中年,各種生活壓力遠遠超過了青年時期。每一天,薛先生都在忙於工作、忙於應酬、忙於家庭的瑣事……
在白天,薛先生開車時經常打瞌睡,他苦笑道:「每次開車前都要先抽自己2巴掌。」但是,嚴重時扇自己耳光也沒用。
薛先生說,有自己也想好好的睡一覺,休息一段時間,但他並不願意這樣做,因為,清醒創造的價值遠比睡眠更高。在測試房間內,工作人員幫他戴好儀器,躺在床上不一會,就傳來鼾聲,打著打著突然沒聲響了,呼吸停頓了幾十秒又鼾聲大作。
做完檢查後,發現薛先生有睡眠呼吸暫停症狀。醫生說,睡眠呼吸暫停也叫「憋氣」,「打呼嚕伴有憋氣」是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的危險因素,不僅可導致或加重這些疾病,甚至可發生夜間猝死。
在離開病房前,他在床邊靜靜地坐了會。薛先生說,開始意識到賺再多錢,也許不如此刻睡一覺來得踏實。
90後群體看到小陳的第一面,腦海裡沒有浮現出「90後」這個詞彙。上移的髮際線,凸顯的小肚腩,滿是疲倦的眼神,本該有的青春活力,已蕩然無存。
小陳說,記得剛剛步入社會的時候,自己充滿活力和幹勁。除了要加班工作外,與很多年輕人一樣,喜歡選擇熬夜刷劇、K歌、蹦迪、擼串來釋放壓力。很多時候,凌晨2、3點時,依然保持著非常活躍的狀態。工作四年來,小陳整整胖了25斤。
小陳說,現在感到睡眠極度缺少,只要給他一個地方,就能進入秒睡狀態。不過一場好覺對於他來說,真的是可遇不可求。
戴上儀器,直到躺上床的前一秒,小陳還說要表演秒睡。果不其然,躺下那一刻,小陳仿佛卸下所有防備,開始呼呼大睡。
醒來後,赤裸裸面對低質量的睡眠結果,醫生建議,多運動,放下手機。
寶媽一族新時代的女性,在家庭與工作之間努力做著權衡。燕子是新晉寶媽,談起孩子一臉溫馨幸福。當話鋒演變到睡眠狀態,她思索了下說,當媽的都這樣,習慣習慣就好。常常晚上睡1~2個小時就醒來一次,給寶寶換尿布之類的,經常加起來才睡3~4個小時。
日復一日的照顧家庭與處理工作讓她變得焦慮,空閒的時候,即使困意十足,卻怎麼也入睡不了。每個夜晚,躺在床上都感覺到鐘錶的聲音被靜夜顯微數十倍,清清脆脆地鞭撻著她的聽覺。
通過檢測,她覺得寶寶大點就會好了,沒想到卻已經是中度失眠。她看著窗外,淡淡地說,我們寶媽圈有一句說是,羨慕家有一覺睡到天亮的「天使寶寶」。
公安幹警一族陳主任因為負責派出所的巡邏防控和勤務指揮工作,經常在腦子裡盤算哪個時間段、哪個地區發案多,該怎麼去應對。有時,進入睡眠狀態也在想這些事情。值班巡邏時,更加是睡不好覺,會和巡邏隊員一起在外面巡邏、盤查。
比如2018年底,凌晨12點半,在大陽山救助了一位老人。當天回到所裡已經是凌晨四點半,給老人準備好熱飲和食物後,又開始聯繫老人的親人,直到老人順利和家人匯合後,他終於放下心來。
通過監測,陳主任的睡眠時相嚴重後移。他總覺得,空得時候補補覺,就能把「失去」的睡眠時間補回來。沒想到,自己的睡眠狀態如此不好。難怪自己已經很久沒有做過好夢了~
醫護人員一族婦產科的陶冶主任,常常會遇到各種各樣的緊急和突發狀況。而對於婦產科醫生來說,加班加點、隨叫隨到更是家常便飯。每一次治療和接產,尤其是高危孕產婦的接產,精神更需要保持高度集中。
陶主任的一直被睡眠問題困擾著,常常遇到入睡困難的問題。工作強度特別大的幾天,這種現象就特別明顯。
除了治療病人外,她沒想過自己就是個睡眠患者。「醫生要24小時待命,因為意外隨時都可能發生」,陶冶說。
現代人生活壓力大
經常會失眠
那麼失眠有哪些危害呢?
神經內科主任醫師蔡增林說
1、失眠可導致各種疾病的發生
2、失眠可導致生理功能減退
3、失眠會影響青少年生長發育
除了失眠以外, 不少人睡覺都會打呼
有些甚至會呼吸暫停
比如說薛總就是典型的例子
呼吸內科主任醫師楊朝說
睡眠呼吸暫停綜合症有七大危害
一、對心血管系統的影響
如高血壓病、冠心病、心力衰竭、心率失常
二、對腎臟的損害
三、對神經系統的影響
四、對精神的影響
如認知功能障礙、精神障礙
五、對血液系統的影響
六、對內分泌系統的影響
七、對性功能的影響
怎樣能擁有一個好睡眠?
專家給出如下建議
1、睡眠用具:床墊相對堅實,不要過度鬆軟塌陷;基於自己的喜好選擇一個舒適的枕頭,枕高約10cm為宜。
2、睡眠姿勢:以右側臥位睡眠為宜;四肢有疼痛處的,應避免壓迫痛處而臥。
3、睡眠時間:一般維持7~8個小時,但應視個體差異而定。
4、睡眠環境:臥室光線宜暗,建議拉上窗簾;臥室宜涼爽,但不要寒冷,對大部分人來說,18.3℃是理想溫度。
5、自我訓練,實現規律作息:無論前一晚睡了多久,儘可能在基本固定的時間起床,不要賴床或睡回籠覺,周末也不要相差過大;只需睡到第二天能恢復精力即可,不要過多強求睡眠時間的長短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6、建立臥室/床與睡眠的強有力聯繫:不要躺在床上看電視、玩手機;只有感到明顯睏倦後才上床休息;如果睡不著就起來,去另一個房間。
7、避免就寢前的過度刺激:試圖躺下入睡至少1小時之前,停止活躍的腦力活動;考慮學習一套放鬆方法,晚上躺下入睡前加以練習。
睡眠有多遠
只等一個晚安的距離