考研需要100%專注,如何才能戒掉手機癮?

2020-12-24 啟航大燕老師

過度沉迷於手機一直是考研人前進路上最大的阻礙之一。試想一下下面場景:在你做閱讀的時候發現了一個不認識的單詞「narrow」,於是你打開手機,連接WiFi開始查詢。好巧不巧的是等你查完單詞又來了知乎的日常推送,於是你點進了知乎,劃拉了半天突然想起來還有閱讀沒有做完。

當你再次拿起真題準備開始做的時候,時間已經不知不覺過去了二十多分鐘,那個生詞的意思還是沒有查到。一上午複習時間就這樣被完美地錯過了。

這麼看來過度使用手機就成了備戰考研路上最大的障礙,那麼除了把手機鎖進柜子、換成功能機之外,還有什麼戒掉手機的好辦法嗎?下面我就為大家分享幾個戒掉手機的小技巧。

我為什麼會放不下手中的手機?

想要找到戒掉手機成癮的實現路徑,必須對手機成癮的底層邏輯有充分的了解,至少,我們需要知道為什麼會對手機上癮。

美國學者麥可·戈德海伯於上世紀九十年代在其文章中提出了「注意力經濟」這一概念。戈德海伯認為,在以計算機網絡為基礎的信息社會中,當人們面對浩如煙海的信息時,信息已經不再是一種稀缺的資源,而是一種相對的過剩,因此在這種語境下,稀缺的是人們的注意力。

在這樣一種邏輯之下,網際網路時代用戶的注意力就成了各大服務提供者們爭相搶奪的對象。就像上面提到了「下滑刷新」機制亦是如此,將用戶的注意力牢牢地禁錮在面前的那塊玻璃面板裡。

1.打造專注環境

造成注意力分散的很大一部分原因在於學習環境中存在的大量幹擾源,手機則是最為主要的幹擾源。在圖書館or自習室學習過程中,可以試著將手機調整至勿擾模式,並將手機靜音後放在較遠處。

2.調整心態 積極面對

在學習過程中難免遇到棘手的問題難以解決。這時候處在焦慮狀態下的我們會選擇用玩手機等方法來轉移焦慮,延遲問題的解決。因此,在解決難題的過程中要試著擺正心態,嘗試著用一種積極的態度去面對,較少焦慮感進而不再過度沉迷於使用手機。

改變從來都不是一蹴而就的事情,但不嘗試永遠不可能改變。

你不能指望做和過去一樣的事,卻得到一個更好的自己,想要讓自己越來越好,就要不斷去做一些有挑戰,不敢嘗試的事情。

當你覺得手機已經嚴重影響到你的生活和工作時,就不妨試試上面這些方法吧。

相關焦點

  • 如何戒掉手機的癮呢?
    如果你是學習,也是一樣的,駕馭住你的注意力,不讓它被手機搶走,你才能認真學習。事實上,我們絕大多數人,沒有那麼強烈的渴望改變,渴望有錢,渴望有地位,渴望有尊嚴,學習對我們來說,也沒有那麼重要的意義。所以,手機就成了學習的障礙,麻將成了學習的障礙,任何一件事都成為學習的障礙。
  • 想要戒掉手機癮,沒收手機就可以了嗎?
    孩子沉迷手機一直是父母最頭疼的事情,有時為了讓孩子戒掉手機癮,會直接沒收孩子的手機,但這個方法治標不治本,想要讓孩子戒掉手機癮我們該如何與孩子一起戒掉手機癮呢?想要孩子戒掉手機癮,絕對不是孩子一個人的事情,必須全家總動員,而且首先要從父母開始做起:高質量的陪伴每天給孩子30分鐘的專注陪伴,要心無旁騖的傾聽、交流。
  • 年假來了,怎樣戒掉手機癮?
    現在雖然放年假了,但是許多人因為玩手機上癮,許多事情都還沒有開始,眼看著就要過年了,對此,不少親們都頭疼了,平時玩手機成癮了,怎樣才能戒掉呢?筆者有妙招哦!品茶下棋如今都是快節奏的生活,對此呢,人們也對手機依賴更大,刷刷小視頻,打打遊戲,都是快節奏的生活中不錯的放鬆方式。一旦失去了手機,親們就會感覺十分的難受。所以呢,親們想戒掉手機癮,那必須從這個生活節奏開始,儘量讓自己慢下來,喝喝茶下下棋,體驗慢節奏的生活帶來的享受,久而久之,手機癮也不會那麼大了!
  • 如何讓孩子在暑假戒掉「手機癮」?這位媽媽的建議讓人豎起大拇指
    如何讓孩子在暑假戒掉「手機癮」?這位媽媽的建議讓人豎起大拇指現在人們的生活中充滿了手機的身影,無論是大人還是小孩都對手機充滿了著迷,陷入了手機癮中,這樣的現象可以說毀了很多的孩子,現在暑假來臨,手機更是嚴重的危害到孩子的學習和生活,那麼如何讓孩子戒掉「手機癮」呢?這位過來人媽媽的建議讓人豎起了大拇指。
  • 如何幫助孩子戒掉手機的癮?
    父母以身作則:父母是孩子的榜樣和鏡子,要想幫助孩子戒掉手機癮,家長首先要以身作則,不當著孩子的面一直玩手機2. 轉移孩子的注意力:平時空餘時間可以帶孩子進行有一些戶外活動,看看外面的世界,減少與手機接觸的機會,或者報一個興趣班,轉移孩子的注意力,將精力放在其感興趣的方面,積極引導3.
  • 手機成癮怎麼辦?教你戒掉手機癮
    隨著智慧型手機在我們生活中的普遍使用,越來越多的人手機成癮。在車上,馬路上都會看到玩手機的人,有時甚至因此產生交通事故。多溝通,多交流。手機成癮的人總是關注手機比關注身邊的人比較多。要戒掉手機癮,則可以和人一起聊天,多交流交流。吃飯,聚會時不要把手機放在身邊。
  • 孩子玩手機上癮,三個小方法,幫助其戒掉手機癮
    現在這個社會,科技非常發達,人們都離不開手機。不管是大人還是孩子,都喜歡玩手機,手機確實非常能吸引孩子的注意力,比如網路遊戲、小視頻、娛樂軟體等等,都能讓孩子手機成癮。有很多家長抱怨,嘗試過很多的方法,都不能讓孩子戒掉手機癮,讓孩子出現了很多的問題,比如眼睛近視了、學習下降了、跟父母的關係不親近了等等。
  • 高中生如何戒掉手機「癮」,回歸努力學習,這些方法你不得不看
    作為高中生,題目的難度大了很多,競爭更加激烈,學習中遇到的困難更多,在失敗以後更容易出現通過玩手機等方式逃避的現象,那麼如何戒掉手機癮呢?1.關閉微信和QQ的新消息提醒相信我,微信和QQ的即時消息大多都是閒聊或者不需要立即回復的信息。如果真有誰有重要的事情找你,他們一定會打電話的或者通過家長聯繫你的!
  • 如何幫孩子戒掉遊戲癮
    如何幫孩子30天戒除遊戲建立手機界限,如何幫孩子改善叛逆厭學,如何幫孩子衝刺逆襲中考|逆襲高考10-160分!大家好,我是左養右學教育賴頌強。 玩遊戲上癮,不但是孩子的事情,大人也會這般。 那麼,怎樣才能把孩子從遊戲上癮的渦旋中拽出去呢?下列的小提議,期待可以對家長們有協助。
  • 教你幾招,輕鬆戒掉孩子的「手機癮」
    孩子玩手機危害巨大,教你幾招,輕鬆戒掉孩子的「手機癮」 隨著時代的進步,電腦和手機的普及,我們在路上,公交,娛樂場所隨處可見低頭一族。就在環境的影響下,也讓孩子儘早接觸到電子設備。小孩現在屬於生長發育階段,長時間盯著手機會對小孩子的眼睛造成眼酸、眼累、視覺疲勞等,甚至近視。影響小孩子的神經系統。手機具有輻射作用,小孩子正處於腦發育階段,長時間接觸手機會影響腦子的發育,甚至智力下降的現象。影響孩子的聽力,分散注意力。縱然手機存在諸多危害,但是讓小孩子從小玩手機、接觸電子產品似乎也成為順應時代潮流的選擇,它在教育方面所起到的作用也無可忽略。
  • 教你4招,幫助孩子戒掉「手機癮」
    ,平均睡眠時間相差11分鐘,不玩手機的一般在28分鐘左右就會入睡,而玩手機則需要39分鐘,甚至是更長的時間才能入睡,這是因為人體的褪黑素分泌引起的睡眠障礙三、社交恐懼症長期沉迷玩手機,就缺少了和同齡人之間的交流。
  • 告別低頭族戒掉手機癮 OFFTIME試用體驗
    現如今我們無論走在哪裡,總能看到一大批低頭族出現在我們的眼前,飯桌上大家已經沒有過多的交流,各自拿著手機刷著微博聊著微信。回到家中也沒有了客廳的聲音,而是各回各屋拿起手機看視頻玩遊戲。
  • 孩子染上手機癮,很難戒掉?不,其實並不困難,家長以身作則即可
    而在所有對手機著迷的人群中,有一類人最讓人頭疼,那就是孩子們!關於這一點,大家不能不重視,因為相比於自控力強的大人,孩子的自控力較差,無法靠自身克服手機癮,而調查發現,已經有相當一部分孩子因為手機癮,達到了為玩手機廢寢忘食的地步!
  • CF中抽獎讓人著魔,論如何戒掉抽獎的癮
    相信很多小夥伴都已經打算放棄抽獎,你們都是打算如何戒掉抽獎的癮呢?你是否會選擇一次性衝個夠,將自己的癮賭注放在一個活動上。一次性幾千塊錢衝到自己認清臉黑臉黑的事實後,徹底相信所有中獎的人都是拖。經過這次神坑後,對活動無感了,而選擇戒掉抽獎的癮呢?或者你會選擇將自己最愛的槍械或者武器抽到後,就再也不抽了呢?
  • 被手機控制了生活?教你三種方法戒掉手機癮
    社交、自媒體、短視頻、遊戲等各種各樣的app改變了我們的生活,大多數人可能意識到了問題的嚴重性,如果不能好好把握手機的尺度,那麼很容易陷進去,無法自拔。有時想好好學點技能,卻只有三分鐘熱度,自控能力很差,無法擺脫手機的陰影。如何戒掉呢?今天就教大家三個有效方法,希望對大家有用。
  • 紐約時報:假期倒計時,是時候戒掉手機癮了
    你需要【進階版】經濟學人閱讀計劃!是時候戒掉手機癮了(是的,你一定需要) detox /'diːtɒks/ 不可數名詞,表示:戒酒(治療); 戒毒(治療)(special treatment to help people stop drinking alcohol or taking
  • 春節期間,孩子沉迷電子屏幕,父母該如何幫助孩子戒掉手機癮?
    其實她家孩子也沒有用手機玩別的,都是一些之前她自己給孩子買的識字課程、看圖說話課程以及練習的題目。 孩子刷這些東西已經一個星期了,好像入迷了。每天不拿著平板或者手機刷一刷課程和題目,就不知道該幹什麼。 這種情況目前好像蠻普遍的,線上課程滿足了一些父母和孩子的學習需要和打發時間的目的。
  • 堅持,戒掉你的癮
    是癮,是癮讓我們的時間都花在了看似我們很享受,卻毫無用處的事情上。比如有的人喜歡看小說,只要打開小說就欲罷不能,往往「奮戰」到凌晨三四點,第二天精神不振,無心工作;有的人喜歡打遊戲,那種殺人或者被殺的刺激感一直牽著我們的神經,一局又一局,雖然感覺快打吐了,卻還是停不下來;有的人喜歡看小視頻,現在流行的算法程序,會推送我們偏愛的內容,看幾個小時都不覺得累,關掉手機卻感覺精神很空虛。還有很多各式各樣的癮,讓我們沉迷其中,就像陷到泥沼裡,無法掙脫。
  • 娃玩手機導致錢沒了,如何幫娃戒掉手機癮?得找個合適的「玩伴」
    全國政協委員,網易執行長丁磊表示,青少年沉迷手機的原因很多,家長和社會都需要反思。如何才能幫孩子戒掉手機癮呢?相信這是很多家長共同面對的難題,筆者也曾非常困惑。想讓孩子戒掉手機,家長一定要先放下手機,特別是不在孩子面前玩手機。
  • 孩子愛玩手機遊戲?做對這三件事不僅能戒掉遊戲癮,還能提升邏輯思維
    家長除了抽時間陪孩子以外,藍莓媽媽推薦三個方法,不僅能幫助孩子戒掉遊戲癮,還能在不經意間提升他們的邏輯思維能力。 家長要在溝通時,注意談話的語氣和態度,給予孩子積極的正向輸入,孩子才會給予我們正向的反饋,這一點在幫助孩子戒斷手機癮是十分關鍵的。