一個好身材是什麼樣的？ 這是一個沒有固定答案的問題，因為每個人的審美標準都不一樣，而且對一個好身材的要求也不盡相同。 有些人喜歡變苗條，而有些人喜歡變硬和均勻，當然有些人會。 喜歡稍微發胖。 但是，無論您想要哪種狀態，您都必須在努力的過程中掌握一件事，那就是健康。 當然，儘管對於好身材的標準沒有具體的答案，但對於公眾而言，仍然會有一個通用的標準。 隨著公眾審美觀念的不斷變化，我們對好身材的要求已經從單純和苗條逐漸改變。 轉向具有一定線條感的緊緻全身。 這種身體不僅使我們看起來曲線美，而且使我們看起來健康而充滿活力。
現在越來越多的朋友走進健身房。 從一個角度解釋了這個問題。 因此，如果您想使自己的身體更緊緻，那麼僅僅減肥就無法實現目標，因為減肥只能使自己變瘦，並且不能幫助您塑形體形，需要針對性地進行力量訓練 目標，以及在塑身訓練過程中，腰腹部，臀部和腿部可以說是我們最關心的兩個部分。 完美的腰圍與臀圍比例和臀圍與腿部比例可以使整個身材發生變化。身材高大挺拔，您可以修飾整個身體的比例，從而呈現出充滿活力的優美的，健康的好身材。 塑形腰部，腹部，臀部和腿部的好處不僅影響外形。 進行腰腹部訓練時，可使腰圍變細，腹部變平，某些腹部肌肉也可以起到保護腹腔的作用； 臀部和腿部訓練不僅使我們能夠練習臀部和緊繃的腿，而且還提高了髖關節的柔韌性和穩定性，從而保護了腰部，背部和膝蓋。
在塑形培訓方面，我們可以單獨進行，也可以組合在一起。 例如，以下幾組訓練不僅可以有效地鍛鍊臀部和腿部肌肉，腰部和腹部肌肉，而且還可以有效地燃燒脂肪有助於減肥。 當然，無論我們的訓練目標是減少脂肪還是塑形體形，我們都必須合理控制飲食，因為這是保持健康的前提。
動作1：跨跳（30-40次）
站立，雙腳稍微分開，向後伸直，核心收緊，雙手放在臀部上 保持背部挺直，同時用腳跳出，直到腳落在地上，然後再跳回去，以使雙腿來回接觸地面 然後再次跳出，跳回後將腳來回切換到地面
動作2：深蹲彈跳（15-20次）
雙腳站成與肩同寬的姿勢，保持背部挺直，拉緊核心，並用拳頭將雙手放在胸前 保持背部挺直，臀部坐下，彎曲膝蓋並下蹲，在達到運動高峰時起身並站起來，中途起身後再次蹲下，然後再次站起來 在整個運動過程中保持背部挺直，膝蓋保持與腳趾相同的方向
動作3：弓步提膝跳（雙側各15-20次）
站立，雙腳稍微分開，向後伸直，核心拉緊，手臂自然下垂 保持身體穩定，保持背部挺直，向後退一步並蹲下 站直直到前膝與地面平行。 站立時，將後腿抬高至前膝蓋，然後抬起支撐腿 然後再次向後刺，在運動過程中，手臂隨著腿部的運動自然地來回運動 在整個運動過程中保持背部挺直，注意膝蓋和腳趾的方向，蹲時注意不要觸摸後膝蓋。
動作4：交替側弓步（16-20次）
站立，雙腳稍微分開，保持背部挺直，拉緊核心，將拳頭放在胸部 保持身體穩定，保持背部挺直，並向一側邁出一大步，同時向後坐下並蹲在活動腿的一側 直到活動腿的大腿與地面平行，並感覺到直腿的大腿明顯伸展 然後站起來，恢復並完成另一項動作 注意保持背部挺直，膝蓋保持與腳趾相同的方向
動作5：簡單波比跳
站立，雙腳稍微分開，俯身並蹲下，手臂正好位於肩膀下方，以支撐身體，肘部略微彎曲 向後跳並伸直雙腿，然後向前跳回，站起來，腳在地上跳，同時將手臂抬高到頭頂 落在腳上並站穩，然後彎下腰再次蹲下，中間沒有任何停頓
動作6： 仰臥單腿臀橋（雙側各15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上背部和頭部支撐身體，手臂放在兩側，一條腿彎曲膝蓋並踩在地面上，另一條腿彎曲並抬起，臀部下沉但 不要觸地 保持身體穩定，收緊臀部，抬起身體，直到上半身和大腿在同一平面上 停在先端，收縮臀部肌肉，然後向下按以恢復 請注意，在整個運動過程中，臀部肌肉應保持緊張狀態，因此恢復時，臀部應保持輕微的懸吊狀態。
動作7： 仰臥兩頭起（15-20次）
仰臥在瑜伽墊上，上半身靠近地面，雙臂抬起頭頂，雙腿併攏伸直，雙腳離開地面 避免腰部離開地面。 用腹部迫使上背部向上滾動。 同時，雙腿併攏並抬起。 隨著身體動作向上擺動手臂，並靠近腳的腳趾。 停在先端，使腹肌被充分擠壓，然後主動控制速度以緩慢返回相反的方向
充分熱身後開始訓練，注意動作的細節以確保動作的質量，動作之間休息30-45秒，其餘的時間花在輕微的活動上，不要站著，每次3-4組 ，3-5次，訓練後不要立即停下來，無論您有多累，也要放鬆身心，讓您的心律緩慢下降。