貝克焦慮量表(BAI),焦慮測試免費測試題21題,找出你焦慮的真正根源!丨焦慮自評量表SDS

指導語：貝克焦慮量表（BAI）表含有21道關於焦慮一般症狀的問題，請仔細閱讀每一道題，指出最近一周內（包括當天），被各種症狀煩擾的程度，每句之前標有的阿拉伯數字為等級分，如：選輕度計2分，選重度計4分；全部21組都做完後，將各組的圈定分數相加，便得到總分。依據總分，就能明白無誤地了解自己是否有焦慮。

 

 

1）麻木或刺痛

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

2）感到發熱

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

3）腿部顫抖

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

4）不能放鬆

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

5）害怕發生不好的事情

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

6）頭暈或目眩

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

7）心悸或心率加快

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

8）心神不定

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

9）驚嚇

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

10）緊張

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

11）窒息感

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

12）手發抖

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

13）搖晃

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

14）害怕失控

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

15）呼吸困難

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

16）害怕快要死去

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

17）恐慌

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

18）消化不良或腹部不適

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

19）昏厥

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

20）臉發紅

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

21）出汗（不是因暑熱冒汗）

1：無

2：輕度

3：中度

4：重度

 

 

結果：

44分以上有焦慮，建議通過學習調節情緒的方法，緩解自己的焦慮或尋求專業人員的幫助。

當代人生活壓力大、生活節奏快，再加上生活不規律、缺乏運動與合理釋放，所以容易出現焦慮問題，比如：緊張、煩躁、無法專注、惶恐不安、失眠多夢，有的還伴有生理反應，比如：臉紅、出汗、心慌、心跳過速、胸悶氣短、胃痛等。焦慮感確實難熬，所以很多時候人們都想儘快徹底地擺脫焦慮，但當他們克制焦慮、迴避焦慮、恐懼焦慮的時候，反而更焦慮了！這是因為他們在大方向上就搞錯了。因為焦慮是我們的一種本能，所以我們不可能徹底消除焦慮，而是將其控制在合理範圍就好。心理治療家亞倫·貝克提到過：焦慮的內核是恐懼。而恐懼是幫助我們發現和躲避危險的生存本能。我們的祖先正是因為看到懸崖、毒蛇猛獸、自然災害時能夠感到恐懼並及時遠離才得以生存繁衍。不過焦慮和恐懼也有所差別，焦慮是恐懼的「前哨」。當你眼前有一頭逼近你的毒蛇，你會產生強烈的恐懼。而當你和朋友要一起去原始森林，你不確定在那裡會不會遇到毒蛇，或是其他什麼危險，這時的不安感就是焦慮。人們的恐懼感指向當前、確定的威脅，而焦慮感指向未來、不確定的威脅。所以，當你產生焦慮感，其實是你的生存本能在提醒你評估現實威脅的程度。當你問過當地人從而了解到那個森林就是有很多毒蛇，或者你認識到自己長期達不到工作指標而確實有被炒魷魚的可能。雖然，毒蛇和失業還沒降臨，你也未必遇到。但這時，你產生的焦慮就是很有必要的。正是因為焦慮，你才能認真評估危險，並提前做好準備，比如：穿厚靴子或是改變路線、改善工作方法等，從而降低現實威脅。對於這種預警性的必要焦慮，我們是無法也不該消除的。我們真正應該消除的是多餘的焦慮。比如：你在生活的各個方面都很安全，但你總擔心會發生未知的事故。或者你知道電梯墜落、飛機失事等都是小概率事件，但你就是擔心自己會遇上這種情況而過度緊張。又或者你產生的焦慮程度遠高於恰當的程度，比如：考核前，別人也會緊張，於是認真準備，然後到點休息。而你焦慮得無法安心做事，又整晚失眠。這些就是讓我們白白消耗能量且毫無意義的焦慮。這些多餘的焦慮通常具有缺乏現實性、難掌控的特點，因此人們常常找不到著手點而飽受折磨。對此，心理治療家亞倫·貝克提出：是不合理的觀念和思維方式導致了過度的焦慮。通過找到並改變不合理認知，讓人們的思維方式重歸現實，從而放下多餘的焦慮感。今天向大家介紹的的《貝克焦慮自評量表：找出你焦慮的真正根源》，是基於認知療法之父亞倫·貝克教授關於焦慮的認知行為模型，並根據我國的語言習慣和文化背景編制的，不僅可以對測試者的焦慮程度進行有效評估，還將通過 災難化思維、負性高估、自我低估、情緒化推論、迴避思維、評價敏感 等8種認知歸因來找到測試者產生過度焦慮的真正原因，並給出針對性的調整建議。經常翻看並按照指導進行調整，你會更容易消除多餘的焦慮感，重獲輕鬆愉快的生活狀態！

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