微習慣的5個策略

2020-11-05 洛十指


安東尼·羅賓說：「塑造你你生活的不是偶然做的一兩件事情，而是你一貫堅持做的事。」


今天突然產生了不想寫東西的念頭，然後想到今天的微習慣還沒有完成，不多，就50個字。太簡單了，那就寫吧，於是就超額完成了，有了如下的文字。


微習慣的策略是強迫你自己每天實施1到4個小到不可思議的計劃好的行動。


如鍛鍊，每天只做一個伏地挺身；學習，每天只看2頁書等。小到極致以至於不需要任何的意志力就可以完成。

靠意志力來強迫自己的行動，會產生損耗。

那麼微習慣是怎樣徹底消除意志力的威脅呢？

第一，努力程度，微習慣需要非常少的實際努力。


例如，你打算做一伏地挺身，寫50個字，閱讀2頁書或喝一杯水等非常簡單的任務。

每次完成的任務後，哪怕超額完成，精力的損耗幾乎為零。採用微習慣策略，看似嚴格但卻靈活，可以自行支配，不需要任何的意志力，自我損耗極少。

第二，感知難度，幾乎不會讓你感覺到任何困難。


比如，你想著要鍛鍊30分鐘，那感知的困難就像一座高山，實際行動起來會很難成功。如果是微習慣那樣的決定只做一個伏地挺身，感知難度基本不存在。

最後可能超額完成做了30分鐘的運動，你才會意識到最初的感知難度是多離譜。

採用微習慣策略，即使是在超額完成目標繼續前進的過程，自我損耗極少，因為目標太小，不存在放棄的風險。

第三，消極情緒，就是不愉快的感覺體驗。


因為微習慣是一個很小的習慣，你基本不需要作出努力，少到感覺不到困難，就不會產生任何不想做的情緒。

採用微習慣策略，哪怕微習慣取代了一件令你開心的事情，但是你根本感覺不到，所以不會產生自我損耗。

第四，主觀疲勞，就是自己的疲勞並不是完全客觀的。


為什麼說是主觀疲勞呢？就是當一個目標過高，就容易引起主觀上的疲勞。

比如，如果要你現在寫出2000字，你會產生強迫的排斥，然後會感覺很累，而這種累是主觀上的，因為你還沒有真正的寫出2000字。

但是，如果說只需要寫50個字這樣的微目標，主觀上感受的疲勞明顯減退了，就是這樣輕易就能做到的想法，哪怕很小的事情，也能讓人的能量更充足。

採用微習慣策略，主觀疲勞無法徹底消除，但微習慣可以有效緩解。

第五，血糖水平，葡萄糖是人體首要的能量來源。


雖然血糖水平和微習慣相對立，但是微習慣會節約能量和意志力，所以不會給你造成大的困擾。

因為血糖低而感到疲勞時，最有可能讓你行動起來的就是微習慣。而且會在心理上不斷給予你能量，所以採用微習慣策略可以克服你的低血糖。

微習慣只是很小的細微的一步，只需輕輕一推，你就可以行動起來。

如果你很忙，微習慣是一個不錯的選擇，可以融入到你的生活中。


因為微小，可以先只培養一個微習慣，它微小又容易執行，還可以節約你的意志力，發展起來順其自然又水到渠成。

當一個微習慣養成之後，你可以發展多個微習慣，把它當成是你生活中的一部分，每天必須要幹但是只需要幾分鐘就能完成，最後，你會發現這些微習慣會給你帶來無數的好處。


以上是《微習慣》第四章的讀後感，之後會繼續看微習慣有什麼獨到之處。


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