落枕了,僅僅是因為枕頭不合適嗎?

2020-12-19 跟著Yummy學營養

很多人有這樣的經歷,早上一覺醒來突然脖子疼,頸部活動受限,不能自由扭動,嚴重者俯仰也有困難,甚至頭部強直於異常位置,使頭偏向病側,大家都知道這是落枕啦,落枕是一種常見病,好發於青壯年,以冬春季多見,落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限,落枕與所用的枕頭和睡眠姿勢有密切關係

說落枕

1.落枕又稱為「失枕、歪脖子、失頸」等,指在睡前無任何症狀,而睡眠後出現急性的頸部肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛及轉頭不便等

2.現代醫學認為這種病症的發生多由於體質虛弱、勞累過度、睡眠時枕頭高低不適、躺臥姿勢不良等因素造成,使一側頸部肌肉在較長時間內處於過度伸展的緊張狀態,以致發生痙攣

3.輕者會在若干天內自愈,重者疼痛會向頭部及上肢放射,可能數周不愈

4.一般落枕多為單純性的肌肉痙攣,成年人如果經常發作,常常是頸椎病的前兆

落枕的病因主要有兩個方面

1.肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或者睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限

2.感染風寒

如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,以致僵硬疼痛,動作不利

預防落枕並不難,關鍵是堅持做好以下三方面

1.準備適合的枕頭

按人體頸部解剖生理特點,一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低,枕頭最好在中間部分有凹型,以承託頸部

對於合理的枕頭高度,女性在8-10釐米,男性大約在10-15釐米為宜

枕頭也不能太寬太軟,寬度最好在相當於肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度

2.注意防寒保暖

睡覺時蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部

天氣炎熱時,不要將頸部長時間對著風扇吹

睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕

久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損

3.補充鈣及維生素

足夠的鈣及維生素能促進全身的血液循環,有利於體內代謝廢物的排出,平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜,必要時適量服用鈣片和維生素

落枕的治療方法很多,通過以下方法可以減輕痛苦

1.採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾等熱敷均可起到止痛作用,但要預防燙傷

2.改變睡眠姿勢,選擇高度合適的枕頭

3.適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做「米」字操是一種非常好的頸部運動

4.如果落枕由頸椎病引起,可在理療科醫師指導下,進行家庭自我頸椎牽引療法

採用按摩的方法,治療落枕效果比較明顯

1.將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右

2.用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸漲感覺時再持續2-3分鐘

5.最後緩慢進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,幅度不宜太大

還可使用下面的按摩方法:

落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2-3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位.重複2-3遍,可使痙攣的頸肌鬆弛而止痛

參考文獻

1.趙國東主編,新編家庭中醫療法大全,湖北科學技術出版社,2014.01.

2.張文義主編,疼痛病臨床指南,中醫古籍出版社,2014.01.

3.張清編著,長壽有道《老老恆言》養生智慧,天津科學技術出版社,2013.09.

4.羅傑編著,特效經穴按摩速查圖典,陝西科學技術出版社,2014.03.

註:圖片來自網絡

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