學會這幾招，孩子至少多長高10cm

孩子們湊在一起玩，有時候會被家長拉著互相比比個頭。看著同齡的孩子比自己家娃高一頭內心難免焦慮，生怕孩子以後長不高。

雖說身高差異有 60%～80% 是由基因決定的，但還有剩下的 20%～40% 則是由環境因素造成的。那麼哪些環境因素能改善孩子的身高？領悟了以下幾點，孩子至少多長高10cm。

1，合理的運動

合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食慾、改善睡眠，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

有研究認為，有助於身高增長的運動包括三類：

1、彈跳運動：跳繩、跑步

2、伸展運動：仰臥起坐、體操

3、全身性運動：籃球、排球、羽毛球和遊泳

不同年齡段，可以給孩子選擇不同的運動：

▸1～3 歲寶寶，每天至少1小時的戶外活動時間；可以攀爬、跑步、跳躍

▸3 歲+寶寶，每天至少要保證 2小時的運動時間；可以跳繩、排球、遊泳

2，科學的飲食

營養是身高的基石。孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。

尤其是甜食，簡直是長高路上的「絆腳石」！它不僅影響鈣的吸收，還會帶來血糖升高，引起胰島素大量分泌，而胰島素和生長激素互相抵制，會抑制生長激素分泌。

甜食吃多了還有個隱形危害——不容易有飢餓感，影響正餐。

尤其是飯前1-2小時，不要給孩子吃零食、甜點、果汁。

骨骼的成長離不開「鈣」，合理飲食，可以多吃這些食物：

3，充足的睡眠

良好的睡眠是孩子成長中十分重要的一環。睡眠對身高的影響甚至超過飲食和運動，因為80%的生長激素都是在睡眠中產生的。

不同年齡階段寶寶所需睡眠時間如下：

4，良好的心理狀態

有些孩子的身材和他們的年齡相比,顯得過分矮小，生長發育情況也不正常。出現這種情況，可能有生理和遺傳上的多種原因。

但是，心理學家發現，缺乏家庭溫暖、得不到足夠的父母之愛往往也是一個極為重要的原因。沒想到吧，情緒或者心理障礙，同樣會影響身高。這種現象被稱為「情感遮斷性矮小症」或「心理性矮小症」。

所以，孩子就像一顆小樹苗，用愛來澆灌，才能茁壯成長。

保持良好的飲食、睡眠、運動習慣，不僅僅是為了長高，對孩子而言，也是受益終生的生活方式。