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運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬邦邦，結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。
所以跑步、跳繩之類的運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閒暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。
下面是小腿的肌肉結構圖，可以簡單了解一下：
接下來才是重點，很多人問小腿怎麼拉伸，今天這篇主要介紹拉伸動作，小腿拉伸的動作還是很多的，包括前後兩側的拉伸
一、站姿抬腳尖的小腿拉伸
二、垂單側腳跟的小腿拉伸
三、腳跟踩地的小腿拉伸
四、推牆腳跟踩地的小腿拉伸
五、起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
六、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
七、站姿抬腳尖的跟腱拉伸
八、垂單側腳跟的跟腱拉伸
九、站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
十、推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
十一、坐姿屈膝拉腳趾
十二、起跑式腳跟踩地拉跟腱
十三、單膝跪地拉跟腱
十四、蹲姿跟腱拉伸
十五、一腳在後的脛骨前肌拉伸
十六、一腳交跨於前的拉伸
十七、抬單腳拉伸
十八、跪地姿勢拉伸
十九、旋轉腳踝的拉伸
如果想重點強度小腿拉伸，每次運動後可拿出10分鐘，針對小腿拉伸，可選擇一些上面的動作，每個動作30秒，怎麼樣？這麼多實用動作足夠你的小腿拉伸了，以後千萬別說你不會拉伸小腿了！
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