「三伏天坐月子太遭罪了！」「家裡老人還不讓我洗澡，真難受！」「三伏天坐月子到底能不能洗澡啊？還需要注意啥呢？」16日起已進入了伏天，新手媽媽們對於如何度過坐月子這個特殊的階段有很多疑問。哈爾濱市紅十字中心醫院產後康養中心護士長車成爽為在三伏天坐月子的媽媽們提供了一些科學坐月子的「乾貨」，讓大家有個舒適、快樂、健康的「月子」。
產後可以洗澡 但一定要淋浴或擦浴
「夏季坐月子，產婦最常問的一個問題就是是否能洗澡。在老一輩的觀念裡，月子裡洗澡易使身體受涼，引發感冒，或是落下關節痛、腰酸等毛病。」車成爽表示，過去人們總是說月子裡不能洗澡，這和當時的生活條件有關，那時候沒有空調，也沒有取暖器、淋浴器，加上衛生條件也不太好，那種環境下洗澡很容易著涼或感染。
相關調查顯示，產後洗澡對產婦子宮收縮及惡露顏色、氣味、出血量均無不良影響，而且還有很多好處，如清潔身體消除疲勞、加深睡眠、增加食慾等。所以，產婦產後可以洗澡，但一定要洗淋浴或擦浴，不可以坐浴。夏天自然分娩產後5-7天可以洗浴，剖宮產要根據刀口恢復情況。洗澡次數以寶媽對舒適度的要求為標準；洗澡水溫約37℃左右，不可用冷水；洗澡時間大約時間在5-10分鐘，用乾淨的毛巾包住頭部，擦乾身體在浴室門口稍作停留，讓身體有個適應的過程，如果感覺體力不支，完全可以採用擦浴形式。此外，洗髮時注意用手指輕輕按摩頭皮；不要使用有刺激性的洗髮用品；在頭髮未乾時不要紮起頭髮，也不可以馬上睡覺，避免溼邪侵入體內。
三伏天坐月子 穿衣飲食鍛鍊有講究
「新手媽媽們在三伏天坐月子，還需要注意衣著、飲食及科學的運動。」車成爽說，穿衣原則——寬鬆、吸汗、透氣。傳統的坐月子，都要求新媽媽要穿得嚴實，恨不得裡三層外三層裹得像一個粽子，夏季更是增加了中暑的機會。三伏天坐月子應穿著棉線衣物，薄厚適中，衣服要勤換洗，不要過早過緊的束腰，鞋子宜軟，產婦最好穿軟底布鞋，不要穿硬底鞋及高跟皮鞋。
飲食原則——清淡、稀軟、易消化。飲食上要避免攝入過多的脂肪，高濃度的脂肪飲食使乳汁稠厚，尚未完全擴張的乳腺導管內乳汁脂肪堵塞。保證優質蛋白的攝入，魚類如鯽魚、鯉魚、黃花魚、帶魚等；肉類如雞鴨肉、豬肉、血類、肝臟、牛羊肉；豆類如豆乾、豆腐、豆漿；奶類如牛奶、酸奶、孕婦奶粉；保證蔬菜和水果的攝入，如菜花、芹菜、萵筍、白菜及應季的綠葉蔬菜。水果的性溫不同，要順應時節，不可多吃，山楂、葡萄、木瓜、桃子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃等水果均是產婦可吃的水果，但每天的量在200-400克即可，可以將水果切丁，煮粥後放入粥中一起吃。儘量避免食用韭菜、茴香、香菜、蔥、姜、蒜、花椒、大料等辛辣之物，以免加重產婦上火。
鍛鍊原則——從簡到繁、循序漸進。產後臥床休息24小時後，就可以進行康復鍛鍊，最初幾天，可以做呼吸運動、攥拳運動、舉臂運動等。剖宮產產婦切口牢固後，可以做舉腿運動、挺腹運動、蹬三輪運動，但產婦要注意避免頻繁彎腰、長久站立、劇烈運動。
此外，車成爽提醒，坐月子期間產婦的心情也很重要。在悶熱的三伏天，產婦容易浮躁，可以聽些歡快的音樂，注意休息，與家人朋友交談，保持心情的舒暢。
【來源：生活報】
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