孩子專注力差？心理學：從出生到小學的注意力培養攻略是這樣的

孩子的注意力（專注力）一直是廣大父母關心的話題。注意力好的孩子，一般學習也好，而學得好，也更容易獲得成就感，性格也就更樂觀自信。但不少爸媽也有煩惱，比如有個媽媽說：

孩子看動畫片、玩遊戲可以紋絲不動，可是一寫起作業就東張西望；玩樂高能玩1小時，看書堅持不了10分鐘，為什麼會這樣？

另一個媽媽說：

孩子二年級了，老師總說他上課注意力不集中，不聽講，常把老師的話當耳旁風，怎麼辦？

還有一個媽媽更焦慮了：

兒子3歲多，幼兒園小班，老師說他注意力不好，上課坐不住，玩玩具也是一會兒玩這個，一會玩兒那個，這麼小就多動不專心，怎麼辦？

父母著急可以理解，不過從發展心理學的角度看，隨著年齡增長，孩子注意力會越來越好，理論上講，我們不必太焦慮。不過，我們需要了解孩子注意力發展的過程，才能在孩子成長過程中給予正確的幫助，讓孩子有更好的注意力，更強的學習力。

我們分年齡階段來看。

一、嬰幼兒的注意力發展

1，早期注意力發展的特點

嬰幼兒有個很大特點，就是總被新奇的事物吸引，更關注新鮮事物，反覆呈現同一個東西，他們很快就失去了興趣。

這不是注意力不好，而是我們人腦天生就更關注新奇的東西。嬰幼兒保持靈敏，不斷觀察，不斷看新鮮，才能迅速地學習，並適應周圍環境。嬰幼兒可以飛速地接收新信息，學習能力非常強。新生兒要3~4分鐘判斷一個東西是不是熟悉的，但4~5個月的嬰兒只要10秒就能判斷出。

因此，注意力好不是說專注一個東西時間越長越好。如果一個人一直只注意一個東西，而不會轉移注意力，這反倒是有問題的。

所以，開篇說的那個3歲多的孩子，注意力不集中是很正常的。如果他不關心新玩具新東西，很多新鮮事物他就注意不到，反而無法接收新信息，這恰恰是不利於注意力發展的。要知道，人腦是為學更多新知識而設計的。

當然了，孩子將來是要完成很多學習任務的，以目標為導向的學習要求孩子能專注。嬰幼兒時期能不能向這個方向培養呢？答案是可以的，具體可以這樣做。

2，早期注意力培養策略

（1）共情關注

小寶寶總是被新鮮的東西帶著走，更多時候是被動吸引。但是1歲後，孩子開始有了有意識的行為，能主動控制自己的意志，有了持續關注的能力。這時我們可以用行動和語言鼓勵孩子持續關注。

心理學裡有個概念叫「共情關注」，意思是在同一情境下，同一時間，和孩子關注同一個事物。

比如孩子玩一個小汽車玩具，我們可以說，「燈亮了，輪子轉起來了，汽車鳴笛了……」，這些話可以讓孩子的注意力更持久。

每天抽出一定時間高質量地陪伴孩子，和孩子玩耍，一起讀讀書等，都是提高孩子專注力的好方法。

（2）自控力訓練

學齡前兒童的注意力增強和抑制有很大關係，「抑制」這個詞乍一看似乎不好，但它不是壓制孩子的意思，而是幫助孩子控制自己，刻意不去注意某些信息。

比如可以和孩子玩這樣的遊戲，拿出太陽的圖片，讓孩子說晚上，拿出月亮的圖片，讓孩子說白天；指令說出左手，孩子要出右手。

這類遊戲要求孩子的行為和聽到的信息不一樣，他要能夠抑制自己，排除幹擾，這也是一種自控力。3、4歲的孩子玩這類遊戲會有困難，6、7歲的孩子玩起來就容易了，這也因為大腦的執行功能進步了。

平時和孩子玩耍時，通過描述、提問、建議，讓孩子在感興趣的事情上持續關注，鍛鍊自控力，經過2年的訓練，孩子的認知水平將顯著提高。

（3）培養傾聽能力

孩子還小時，就該培養孩子的傾聽能力了。傾聽不是單純地聽話、服從，傾聽是處理聽覺信息並回應，也是學習的一個重要途徑，如聽課。

小時候缺乏傾聽的練習，上學後容易出問題，比如不聽老師指令，對老師的話聽而不覺，或者聽不懂、記不住等等。

專心聽人說話，大腦要花費能量，要排除幹擾，處理信息，需要一定的注意力。平時我們跟孩子說話注意眼睛對視，牽著孩子的手，領著孩子做事，這樣的交流方式不知不覺就在培養孩子的注意力。

耐心和孩子交流、遊戲、傾聽他們說話，也會促進孩子的社會化發展、語言發展，是細水長流的事。

二、學齡期的注意力發展

1，學齡期注意力發展的特點

孩子到了6歲左右，大腦發育出現一個顯著變化，就是神經髓鞘化。髓鞘化，通俗地說，就是神經被髓鞘包裹起來，就像電線外有一層絕緣皮包裹一樣。

髓鞘化的進程比較緩慢，可以持續到20歲左右，甚至更長。它讓神經系統處理信息的速度更快、更有效。具體說來有兩個顯著特點：

（1）大腦處理信息的容量增大

也就是大腦能同時處理的信息更多了，可以多任務切換。不過，剛上小學的孩子，處理信息的容量還很有限，一次給他們的指令不要超過3個，而且指令要簡單、清楚，儘可能地多重複指令。

（2）大腦處理信息的速度加快

可以明顯地看到孩子的反應速度變快，機靈許多。例如教4歲的孩子做算術，他可能顯得遲鈍，轉不過彎，但是6歲的孩子會理解得快很多。不過運算多了，比如連加連減，往往會算著算著就跑神了，這都很正常，因為前面說了，孩子大腦處理信息的容量還有限。

2，學齡期注意力培養策略

了解了以上孩子大腦發育的特點，就會明白對孩子注意力的要求還不能太高，他們的大腦和成人的比起來還是差很多。所以，首先我們大人要有同理心，能理解孩子，接納孩子。

（1）一次目標不能定太多

比如陪作業時，一次要求不能多。又要寫字工整，又要寫得快，又要格式正確、不寫錯字，這些要求孩子是顧不上的，不是他們不聽話，是能力還夠不著。一次只要求一兩項，慢慢來，才符合孩子的水平。

（2）執行注意力的培養

執行注意力，就是根據目標分配注意力，包括對錯誤的覺察及糾錯，對整個任務的檢測，面對新環境/困境的調整等。孩子需要抑制不合適的反應，激活合適的反應，也就是控制自己的行為和意志，適應當下環境。

比如剛上學孩子經常把相近的字弄混，「睛」和「晴」分不清，「籃」認作「藍」等等，這就是執行注意力沒那麼好。可以教些認字的好方法幫助孩子。

可以看到，執行注意力也考驗自控力，平時讓孩子多做一些需要主動調遣注意力的活動，如閱讀、畫畫、拼圖、體育鍛鍊等等，而看電視、玩遊戲這類受刺激驅動注意力的活動則要控制，當作適量放鬆消遣就好，不可沉迷。

（3）培養自主感、勝任感

注意力和動機有很大關係，喜歡的事我們可以專注很久，乏味的事就經常走神了。孩子也是一樣，比如玩起玩具很專注，可是學習卻堅持不了10分鐘，這就是缺乏動機。

怎樣讓孩子對學習有動機呢？

給獎勵或懲罰是一方面，但我們更希望孩子自覺，也就是有內在的動機去學習。心理學家瑞安和德西提出的自我決定論認為，人有3種需要：自主感、勝任感、歸屬感。擁有這「三感」，一個人才更有內在動力。

首先要讓孩子有自主權，做事情有自我意志和自由選擇。如果孩子所有的活動都在大人的安排下，控制下，孩子很難不厭倦。對於作業，只要時間允許，可以讓孩子自行安排，作業完成後，孩子要有一定的自由支配時間。

另外，勝任感，很多時候，一件事看上去困難、乏味，可是做好了我們就會喜歡，因為有了勝任感，成就感。

比如孩子不喜歡寫作業，不能總催他「快寫，快寫」，而是要實實在在地幫助孩子解決作業中的難題，孩子看到自己作業寫得好、寫得快，能力變強了才不排斥寫作業。

三、小學生注意力的發展

1，小學生注意力發展的特點

隨著年齡的增長，孩子的自控力增強，完成一個任務時，孩子抑制不合適的行為衝動越來越好。到了小學，他們持續注意的時間會越來越長，同時注意力會變得更有選擇性，更具靈活性，也更有目的性，這些在青少年期還會持續進步。

二年級後，孩子懂得選擇注意與任務有關的信息、線索，注意力更聚焦。比如記單詞，三年級的孩子會想些方法，有策略，一年級的還不太會。

另外，孩子的元認知能力也在發展。元認知，通俗地說，就是思考自己是怎樣思考的，自己是怎樣學習的。例如一些孩子能說出自己的學習什麼時候做得好，什麼時候做得不好，遇到困難，會主動想辦法解決，學習主動而有目的。

這種「向內看」的能力能幫助他們更好地調整學習策略，注意力策略。在發展心理學裡，這叫認知自我調控。

有的孩子到了小學高年級知道要主動做作業，主動預習、複習等，都是認知自我調控的表現。有研究表明，自我認知調控能強有力地預測一個孩子的學習是否成功，也就是所謂的學霸體質。

2，小學生注意力培養策略

（1）培養元認知能力

孩子上學後，我們不要只是單純地說「你做這個的時候，注意這點就行了嘛」，因為孩子還注意不到，或者有時他明白了，但做不到自我控制。策略的運用，還需要很長時間，需要大人反覆提醒，自己反覆練習。

平時我們可以引導孩子多「向內看」，例如做錯的題記錄下來，過一兩周再做一遍。考試沒考好，仔細詢問孩子當時是怎麼想的，檢查當時思維的漏洞，再用同類型的題練習幾次，直到弄懂為止。

這樣訓練幾年，三年級後，孩子可以比較好地、有意識地排除幹擾，調整注意力的方向，運用好策略。平時我們多陪伴、多觀察，必要時指點一下，孩子到了四、五年級將出現質的變化。

（2）多任務結合提升注意力

好的老師上課會很生動，課程安排很豐富，他可能先用一個故事引入課程，再提出問題和學生互動，接著再看一個視頻，然後又讓學生分組討論……一堂課下來，學生積極完成了多項任務，一點兒不走神。

學生注意力集中就和老師多樣的課堂形式有關。沒錯，改變任務結構，可以改進注意力，提高學習效率。

總的來說，互動型、主動構建型任務比消極型任務更能讓人保持注意力。學習時有對話，孩子能自由表達自己，或者主動參與構建一個活動，結合自己的實踐解決一個問題，要比只是被動地看、聽更能集中注意力。

我們輔導孩子學習時也可以用上這個辦法，把學習變得多樣化。比如背課文可以和孩子一起讀、背，增加互動，還可以畫思維導圖來背，設計成角色扮演遊戲來背，等等。

說了這麼多，可以看到，注意力和許多事情相關。但心理學上，注意力的研究還有很多方面，如注意力和認知能力有關，和視覺搜索有關，和情緒有關，還有注意力有偏差，有人研究年齡和注意力的關係，有人研究注意力的策略、模型等等，很多很多。這裡談的，只是滄海一粟。

表達這一點是想說，養育孩子，我們要謙卑。大腦的發育，大腦如何學習、工作我們知之甚少，所以少一些「上帝視角」，多理解孩子，接納孩子，只有謙卑，才能持續進步。與大家共勉。

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參考資料：《伯克畢生發展心理學》