常有糖友問我血糖多少算合格，我的建議是，老年糖友空腹血糖高於7，餐後血糖高於10，你就要特別注意了，中青年的糖友，標準還要更嚴格才行。
我的建議是，除非血糖高於16mmol/L，要及時入院，避免急症危險，普通糖友發現血糖偏高，可以先從生活方式上找找原因。
比如我的一位糖友，血糖高的時候達到13、14，還出現視力模糊、手腳麻等情況，吃3種降糖藥還是降不下來，醫生讓打胰島素，他有點抗拒，問我有沒有別的辦法。我通過對他飲食、運動、作息等的了解和分析，發現很多問題，經過調整，1個月後，在沒有加藥的情況下，他告訴我血糖降到了5.9，各種症狀都有所緩解。
今天我就為大家總結整理了糖友在生活中需要注意的5件事：
一、三餐你都吃對了嗎？
1.八分飽：做到攝入和消耗平衡，避免熱量過剩加重代謝負擔，即"吃動平衡"。可以找專業人員為您量身定製食譜（文末有添加方式）。例如一位身高170，體重75kg的糖友，每餐2兩主食、半兩瘦肉（早餐蛋和奶）、250g蔬菜，就能達到八分飽。
2.食物多樣：人體每天需要50種營養素維持生命運動，營養素的缺乏會引發多種疾病。糖友可以在主食中添加雜糧，葷素搭配，保證每天食用12種以上的食物，每周25種以上，做到各種營養「雨露均沾」。
3.拒絕垃圾食品：很多糖友渴望吃喝自由，但我要提醒大家，即使沒有糖尿病，有些食物也少吃為妙。比如：燒烤、油炸、甜點、重口味菜餚、含糖飲料......這些食物不僅加重代謝負擔，升高血糖，還會增加心腦血管疾病風險。
4.吃飯順序：一般順序為「蔬菜-主食-肉類-湯」。同時吃飯不要太快，要細嚼慢咽，最大限度延緩血糖的升高。
二、是否做到了科學運動？
有糖友反應，自己每天運動3、4個小時，血糖還是不好，一問才發現，很多運動方法是錯的，有些還存在安全隱患，下面給大家分享一個運動原則：
運動方式最好為中度有氧代謝運動，最佳時段在餐後1-3小時，此時血糖水平較高，不易發生低血糖，每次不少於30分鐘，每周5次以上，運動後的心率=170-年齡，運動一定要長期堅持才有用。
三、是否保持心態平和？
我有個正在佩戴動態血糖儀的朋友，前幾天工作有些緊張，他發現血糖立刻上升了，直到心態平穩了血糖才開始回落。事實上，除了壓力，生氣、害怕等情緒都會加速心跳，出汗，刺激升糖激素，抑制胰島素分泌，導致血糖升高，所以控制情緒，調整心情也是控糖的關鍵。
四、能否保障睡眠質量
很多糖友發現，前一天睡眠不好，第二天空腹血糖飆升，美國科羅拉多大學研究發現：每天睡眠低於6小時會加重代謝失衡和胰島素抵抗，從而升高血糖。失眠原因很多，主要為心理壓力大和神經敏感，糖友可以嘗試用一些輕音樂，睡前泡腳，想專業人士尋求心理疏導等來緩解。
五、用藥是否合理？
每種藥物的作用靶點、持續時間、服用方法不盡相同，一定要定時定量，合理搭配，才能精確發揮藥效，控制好血糖。
如：阿卡波糖要隨著第一口主食嚼碎服用，延緩食物中糖分的吸收；二甲雙胍緩釋片則要在晚飯時整片吞服，幫助控制空腹血糖；格列奈類藥物需在每餐前15-30分鐘服用，才能趕上餐後血糖高峰發揮作用。
如果所有步驟都沒問題，血糖還是不好，就要找專業人士幫助分析一下，適當調藥或者採取聯合用藥了。