督脈為「諸陽之海」，五個動作，疏通背部經絡，養護陽氣。
我們常說春夏養陽，對於身體的陽氣來說，有一個「諸陽之海」，它就是督脈。
作為諸陽之海的督脈，循行在後背正中。既然是「海」，也就意味著它對機體的陽氣有非常重要的調節作用。
自然界海水的蒸發，一定程度上能彌補乾旱地區的降水不足。江河奔流不息的水，可以視同「多出來的」，都流向大海以儲存起來。督脈的諸陽之海，大致也可以這麼來理解。
但是，督脈在後背的正中，大致就是沿著脊柱上行。不便用「按摩」一類疏通經絡的方法來調理疏通。
如下五個方法，或者同樣也能起到促進督脈氣血周流，從而更好地養護陽氣的作用：
1、碰撞膕窩：足太陽膀胱經循行在後背，和督脈相伴上行。所不同的是，膀胱經起於目內呲，分為兩條「夾脊而行」，止於足小趾。在膕窩裡有一個叫做「委中」的穴位。中醫常說「腰背委中求」，其實就是因為它能促進膀胱經氣血運行，從而養護好陽氣。
正常人的膕窩是平坦甚至稍微下陷的。如果膕窩上鼓，且伴有青筋，一般就是氣血瘀阻的緣故。
可以用平坐的姿勢，雙腿彎曲再伸直，同時顫動，讓兩個膝窩規律地「碰」地面，每次重複5分鐘左右即可，做完以後，一般會有雙腿發熱的感覺，說明氣血開始更加流暢了。
2、滾舒後背：因為背部有督脈和足太陽膀胱經。督脈為諸陽之海，膀胱經為一身之表。滾背的動作，大致可以替代像穴位按摩一類的梳理方法。
在地面鋪上瑜伽墊，平坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩手扶膝，整個身體的重心放在尾椎附近，兩條腿抬起來，讓大腿緊靠腹部，身體後仰，讓整個後背在瑜伽墊上滾動。
這個動作，適合早晚起床前、睡覺前各做一次，每次3到5分鐘即可。一般做完以後，整個後背都會有點熱乎乎的感覺。有助於陽氣充分升華，尤其適合春季進行。
3、前後俯仰、彎腰觸地：雙手叉腰，身體儘量向後仰起，讓身體呈現為一個倒「弓」字狀態。然後緩慢收回，保持膝關節不動，雙手十指交叉，彎腰向下，掌心觸地，最後緩慢抬起站直。如此重複5分鐘左右即可。
這個動作需要注意，只能慢慢掌握前後俯仰的角度，切忌急於求成，幅度過大。在俯仰的過程中，最好有人在旁邊協助，同時做好防護措施，防止摔倒。如此反覆拉伸，對後背、下肢的經絡，尤其是督脈和膀胱經有很好的促進作用，堅持下去，能很好地養護陽氣。
4、揉按大椎穴：大椎穴屬於督脈，位於後頸上，用手摸向後頸最大的凸起處下方即是。大椎穴是身體陽氣非常重要的部位，是手足三陽經和督脈交匯之處。可以說，大椎穴是督脈這個「諸陽之海」的出入口。
因為大椎穴位於後頸上部，揉按的方法很簡單，雙手食指揉按該處即可。也可以用手揉搓整個後頸，以該處感到發熱為度。
5、拍打命門穴：身體的腰背為陽，胸腹為陰。腰背同樣也是養護陽氣的重要部位。一般來說，腰背部的命門穴，腎俞穴是主要關注的，它們是督脈和膀胱經的中間樞紐，對於促進陽氣升化很有幫助。
方法也比較簡單，兩隻手掌輕輕拍打後腰脊柱兩側，大致就是褲帶的位置。每次堅持拍打3分鐘左右，以後腰部覺得發熱為度。
總之，作為諸陽之海的督脈，循行在後背上，和足太陽膀胱經相輔相成，也是全身陽氣的調節與運行通道。它的暢通與否，對春季陽氣升化非常重要。
上述五個動作，簡便易行，卻能起到促進督脈和膀胱經氣血周流，最終養護陽氣、排出毒素的作用。