胸悶、難受不想上班多半是假期症候群惹的禍！快看看你中招了嗎？

2020-10-12 上海天佑醫院

天哪！說好的長假

咋一眨眼的功夫就沒了呢

雖然，出行在外堵到崩潰

回家被七大姑圍著「逼婚」

哪怕在家玩得發膩、渾身酸疼

可是，一想到又要上班

就胸悶、難受、心裡好怕怕......

如果真是這樣，恭喜你

你已患上了「假期綜合症」


「假期症候群」是什麼？


其實，走在假期症候群這條道上的你並不孤單。用專業術語表達：這種症狀是人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現，其本質是一種亞健康狀態，是短期適應障礙的體現。因為經過長假的吃喝、娛樂，身體缺乏充分休息，生物鐘被打亂了，進入正常工作狀態，反而無所適從。

如果說節前是「身在曹營心在漢」

節後則是「樂不思蜀」、「苦也不思蜀」

直接導致了上班就像「丟了魂」

話不多說

來看看下列幾種症狀

你中了幾招？

1

情感失調症

主要表現形式為：情緒低落。這不難理解，假期不少人都會與親友團聚。由於多日不見，聚會往往其樂融融、觥籌交錯……通常情況是：你請我吃飯來，我請你唱歌；你幫我買菜來，我陪你打掃……

然而，伴隨著假期結束，一夜之間從熱鬧喧譁的聚會現場，切換到大城市孤獨的蝸居生活或是4人一間的宿舍，失落是難免的。

對策：給自己找點事做吧，儘量把空餘的時間填補起來，這樣就沒有時間悲傷了。有句話叫做：人閒生事，貌似蠻有道理呦！


2

睡眠綜合症

放假期間，要是不熬個夜，都不好意思說自己在度假！至於熬夜是對著電視發呆還是捧著書本擺造型，這並不重要！不過，副作用很快會找上門。

當人體正常的生物鐘被打亂，植物神經系統紊亂，失眠、頭暈等症狀紛紛顯現。

對策：第一，早睡早起；第二，早睡早起；第三，還是早睡早起。簡言之：你太累了，趕緊洗洗睡吧！


3

腸胃紊亂症

在「國慶」朋友圈大型攝影展中，美食是不可或缺的內容！不少人的假期節奏是這樣的：睡到自然醒吃了一頓棒棒噠早餐之後，緊隨其後的是一頓更棒的午餐。

說什麼不吃晚飯？當爹娘把一桌子大閘蟹、清蒸魚、甜點、水果…..擺在你面前，你能有意志力拒絕？別逗了！於是，那些平時在寫字樓裡吃米飯按粒計算的朋友們，很快就會感覺到：撐著了……

對策：少吃點吧！節後，請儘快恢復正常的飲食習慣，吃些清淡的食物。讓滿負荷運轉的腸胃休息一下，這幾天它們累慘了！


4

上班恐懼症

過慣了多日的慢節奏生活，每天睡到自然醒，突然在清晨被悽厲的鬧鈴聲吵醒，小心臟還是很難過的！

長假裡想吃就吃想睡就睡，上班後分分鐘進入「戰備狀態」，不管你是否承認，不少人都產生了恐懼情緒。

對策：深呼吸、調整心態、控制情緒等套話就不多說了，想必大家也都知道，但貴在行動哦！


5

網絡沉溺症

你是否也有這樣一種經歷：明明對著電腦沒什麼事做，手指卻不由自主的放在滑鼠上；明明目光渙散的看著屏幕，卻不停的打開新的網頁故作忙碌狀；明明知道沒人留言，卻非要在睡前再次登錄微博、微信、郵箱……

如果有，恭喜！你已成為沉溺網絡綜合症患者。除了上述症狀，附加生理表現還包括：頭重腳輕、看東西重影、肩頸痛、手指麻木等等。

對策：把網關了吧，別成為一個到哪都能自動連接無限區域網的網絡控！這的確很難，但是如果你不想在網絡沉溺症的道路上走到黑，還是得為難一下自己。用看屏幕的時間看看窗外，一切症狀都會消失。


6

旅遊後遺症

辦公室和家中的一畝三分地自然不能和大山大河相媲美。幾天前你還在大草原上策馬奔騰，或在海邊喝著鮮榨果汁曬著麥色肌膚，或在山頂等著朝陽躍出雲間……今天，卻被束縛在一平米的工位前和狹窄的合租房中，一點不失落貌似很難！

根據一些醫院和醫療機構的報告，旅遊度假高峰期之後一周內，不少人都會出現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱和過敏。此外，感覺厭倦，提不起精神，工作效率低下，都是旅遊後遺症的典型表現。

對策：如果實在緩不過神，就看看旅遊的照片安慰下自己吧。不過，最終的辦法只有兩個字：適應！


六種遠離「假期症候群」的方法

1

倒時差，來一波充足的睡眠

就算你嘴上說著」我不困「，但是身體是很誠實的。平時工作忙忙碌碌，一放假便徹底卸下包袱，徹底放鬆起來，打亂了以前有規律的生活，造成「生物鐘」紊亂。導致假期一結束，睏倦感覺倍增，總是感到沒精神。

為了儘快恢復工作狀態，你要有意識的進行倒時差。晚上儘量不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過來。如果上午還是困，可以選擇中午補個覺。


2

前三天不應安排高強度工作

許多人一休假就致力於緊張的工作計劃，這增加了焦慮，加劇了假期後症候群的症狀。工作前三天，儘量安排一些有計劃的交流性工作，這樣可以有一段時間的緩衝調整。


3

運動調節心理狀態

在假期裡，少運動會使人「懶惰」。假期過後，他們可以進行大量的運動，這有助於身體消耗一些能量，恢復精神。


4

多喝水解油脂

節日期間，每頓都要吃油膩的飯，所以很多市民會攝入過多的脂肪，肥胖是不可避免的。為了儘快減少體內脂肪的突然增加，我們應該減少糖果和蛋糕的攝入量，多喝水，尤其是開水，加速胃腸道的新陳代謝，減少大量肉和酒對肝臟的傷害。如果開水無味，茶也可以去除胃腸道的油脂。


5

清理腸胃

適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。節後主食可適當加入一些穀類食品，玉米、燕麥等將是不錯的選擇。別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。


6

吃水果均衡消化

我們在節日期間吃的許多美食都是油炸或甜點，這自然會使我們的胃和腸苦。油炸食品容易引起脾胃熱滯，導致便秘或腹脹，太多的甜點也會導致脾虛、溼熱和腹瀉。水果對調節節日期間不平衡的消化功能十分有效。多吃些蘋果可以慢慢緩解這些症狀。

不想上班？想接著放假？

一想到沒房沒車沒存款

啥症候群都變得無足輕重


收起心來加油幹

等到有了錢，還有閒

再也不會有假期症候群了

不多說了，老闆喊我去上班了！


想一想國外的疫情

我們能旅遊，還有工作可做

真的好幸運哦，加油！


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