天哪!
距離假期怎麼就只剩下一天的時間了?
這時間過得可真快啊!
大家的假期生活過得還愉快嗎?
不論是出行在外堵到崩潰的你
回家被七大姑八大姨圍著的你
還有在家刷劇、讀書的你
一定度過了一段難忘的時光吧
今天最為假期的倒數第二天
是時候開始「收心」了
該回家的回家
也是時候要思考假期之後的工作啦!
什麼?現在的你想想節後上班、上學就難受?
這證明「假期症候群」離你不遠了!
如果不及時調整自己的狀態
等到節後開始上班的時候一定很難受!
那麼這兩天應該如何調整好自己呢?
「假期症候群」是什麼?
其實,走在節後症候群這條道上的你並不孤單。用專業術語表達:這種症狀是人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現,其本質是一種亞健康狀態,是短期適應障礙的體現。因為經過長假的吃喝、娛樂,身體缺乏充分休息,生物鐘被打亂了,進入正常工作狀態,反而無所適從。
這幾點是「假期症候群」症狀
如果說節前是「身在曹營心在漢」
節後則是「心留在老家沒回來」
直接導致了上班提不起精神
工作效率低下
話不多說
來看看下列幾種症狀
你中了幾招?
1
情感失調症
主要表現形式為:情緒低落。這不難理解,假期不少人都會與親友團聚。由於多日不見,聚會往往其樂融融、觥籌交錯……。通常情況是:你請我吃飯來,我請你唱歌;你幫我買菜來,我陪你打掃……
然而,伴隨著假期結束,一夜之間從熱鬧喧譁的聚會現場,切換到大城市孤獨的蝸居生活或是4人一間的宿舍,失落是難免的……。
對策:給自己找點事做吧,儘量把空餘的時間填補起來,這樣就沒有時間悲傷了。有句話叫做:人閒生事,貌似蠻有道理呦!
2
睡眠綜合症
放假期間,要是不熬個夜,都不好意思說自己在度假!至於熬夜是對著電視發呆還是捧著書本擺造型,這並不重要!不過,副作用很快會找上門。
當人體正常的生物鐘被打亂,植物神經系統紊亂,失眠、頭暈……等症狀紛紛顯現。
對策:第一,早睡早起;第二,早睡早起;第三,還是早睡早起。簡言之:你太累了,趕緊洗洗睡吧!
3
腸胃紊亂症
在「國慶」朋友圈大型攝影展中,美食是不可或缺的內容!不少人的假期節奏是這樣的:睡到自然醒吃了一頓棒棒噠早餐之後,緊隨其後的是一頓更棒的午餐……。
說什麼不吃晚飯?當爹娘把一桌子大閘蟹、清蒸魚、甜點、水果…..擺在你面前,你能有意志力拒絕?別逗了!於是,那些平時在寫字樓裡吃米飯按粒計算的朋友們,很快就會感覺到:撐著了……
對策:少吃點吧!節後,請儘快恢復正常的飲食習慣,吃些清淡的食物。讓滿負荷運轉的腸胃休息一下,這幾天它們累慘了!
4
上班恐懼症
過慣了多日的慢節奏生活,每天睡到自然醒,突然在清晨被悽厲的鬧鈴聲吵醒,小心臟還是很難過的!長假裡想吃就吃想睡就睡,上班後分分鐘進入「戰備狀態」,不管你是否承認,不少人都產生了恐懼情緒。
對策:深呼吸、調整心態、控制情緒等套話就不多說了,想必大家也都知道,具體對策下文會講到!
5
網絡沉溺症
你是否也有這樣一種經歷:明明對著電腦沒什麼事做,手指卻不由自主的放在滑鼠上;明明目光渙散的看著屏幕,卻不停的打開新的網頁故作忙碌狀;明明知道沒人留言,卻非要在睡前再次登錄微博、微信、郵箱……
如果有,恭喜!你已成為沉溺網絡綜合症患者。除了上述症狀,附加生理表現還包括:頭重腳輕、看東西重影、肩頸痛、手指麻木……等等。
對策:把網關了吧,別成為一個到哪都能自動連接無限區域網的網絡控!這的確很難,但是如果你不想在網絡沉溺症的道路上走到黑,還是得為難一下自己。用看屏幕的時間看看窗外,一切症狀都會消失。
6
旅遊後遺症
辦公室和家中的一畝三分地自然不能和大山大河相媲美。幾天前你還或在大草原上策馬奔騰,或在海邊喝著鮮榨果汁曬著麥色肌膚,或在山頂等著朝陽躍出雲間……今天,卻被束縛在一平米的工位前和狹窄的合租房中,一點不失落貌似很難!
根據一些醫院和醫療機構的報告,旅遊度假高峰期之後一周內,不少人都會出現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱和過敏。此外,感覺厭倦,提不起精神,工作效率低下,都是旅遊後遺症的典型表現。
對策:如果實在緩不過神,就看看旅遊的照片安慰下自己吧。不過,最終的辦法只有兩個字:適應!
六種遠離「假期症候群」的方法
01 前三天不應安排高強度工作
許多人一休假就致力於緊張的工作計劃,這增加了焦慮,加劇了假期後症候群的症狀。工作前三天,儘量安排一些有計劃的交流性工作,這樣可以給一段時間的緩衝調整。
02 運動調節心理狀態
在假期裡,少運動會使人「懶惰」。假期過後,他們可以進行大量的運動,這有助於身體消耗一些能量,恢復精神。
03 多喝水解油脂
節日期間,每頓飯都要吃油膩的飯,所以很多市民會攝入過多的脂肪,肥胖是不可避免的。為了儘快減少體內脂肪的突然增加,我們應該減少糖果和蛋糕的攝入量,多喝水,尤其是開水,加速胃腸道的新陳代謝,減少大量肉和酒對肝臟的傷害。如果開水無味,茶也可以去除胃腸道的油脂。
04 輕雜糧
節後主食可適當加入一些穀類食品,玉米、燕麥等將是不錯的選擇。別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。
05 吃水果均衡消化
我們在節日期間吃的許多美食都是油炸或甜點,這自然會使我們的胃和腸苦。油炸食品容易引起脾胃熱滯,導致便秘或腹脹,太多的甜點也會導致脾虛、溼熱和腹瀉。水果對調節節日期間不平衡的消化功能十分有效。多吃些蘋果可以慢慢緩解這些症狀。
六種遠離「假期症候群」的方法
不想上班?想接著放假?
這些都是「假期症候群」的表現
其實,出現假期症候群
是一種生理和心理的正常反應
但是,如果影響了工作
老闆可不會管你有沒有症候群
今天,就教給大家幾個方法
幫你快速擺脫假期症候群
儘快進入工作狀態!
1、倒時差
就算你嘴上說著」我不困「,但是身體是很誠實的。平時工作忙忙碌碌,一放假便徹底卸下包袱,徹底放鬆起來,打亂了以前有規律的生活,造成「生物鐘」紊亂。導致假期一結束,睏倦感覺倍增,總是感到沒精神。
為了儘快恢復工作狀態,你要有意識的進行倒時差。晚上儘量不要熬夜,早上鬧鐘響了就起床,快速讓自己清醒過來。如果上午還是困,可以選擇中午補個覺。
2、整理工作環境
乾淨整潔的辦公桌和電腦,有助於你儘快進入工作狀態。想像一下,一個布滿灰塵、辦公用品胡亂放置的辦公桌,和一個清爽整潔、還有綠植的辦公桌,哪個讓你更容易集中注意力?肯定是後者。
電腦桌面同樣也需要整理。把已經處理完,和正在進行中的工作內容,分類整理好。不僅做了歸類整理,也幫自己梳理了一邊工作內容,有助於開展接下來的工作。
3、做好工作安排
其實沒多少人能在假期裡完全斬斷和工作的聯繫,工作郵箱、團隊的微信群,多多少少都有些一些說好要等待節後處理的工作。
節後工作的第一天,先將還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再耗費精力。然後把假期積攢和亟待解決的工作按照優先級排序,根據排序來合理安排自己的工作時間和精力。
4、調整工作量
返回工作的第一天,給自己安排一些容易處理的工作,留下緩衝調整的時間。尤其是記憶力,很難快速恢復,甚至忘事率會提高。為了避免出錯,你可以寫一張便籤式的備忘錄,將沒有完成的工作,和上班後需要儘快處理的工作列在上面。這樣可做到心裡踏實,一目了然。
5、遠離負能量的人
負能量的人不僅對你的工作沒有幫助,還會對你的情緒產生負面影響,很可能會把你費了一番力氣建立起來的工作積極性,一句話就毀了。負能量的人會不停向你抱怨,比如加班、薪酬、老闆、同事,久而久之會讓你也產生抱怨的情緒,失去工作積極性。這樣,不僅沒辦法正常思考,也沒辦法有效溝通,百害而無一利。
所以,如果遇到了不停抱怨的人,要立刻遠離他,保持自己健康向上的心情,以飽滿的精神迎接工作,以正確的心態處理工作中遇到的問題。
6、熟悉常用工具
工作中常用的工具,假期多半用不上。如果要你立刻開始使用,多半有些功能你都忘記了。在剛回到工作崗位時,先熟悉一下這些工具的常用功能,免得遇到狀況措手不及。
7、讓假期的結束更有儀式感
儀式感是對生活的重視,把一件單調普通的事變得不一樣。通過完成一些具有儀式感的事,可以讓你真切地體會到假期結束和工作來臨。
比如收拾打掃房間、整理假期支出、寫一寫假期的感悟或總結,這些都有助於你把假期放飛的心收回來,繼續完成接下來的工作。
別再回味小長假的快樂生活了!
看看這份「收心指南」
幫你假期歸來更輕鬆應對工作哦!
最後,再告訴大家一個不幸的消息
過完國慶
2020年再也沒有假期了
之後就要連上3個月的班
才能熬到明年元旦小長假!
這下大家可以徹底收心了!
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編輯 | 蔡文
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法律顧問:天津中暢律師事務所 馮四海律師
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