胸悶、難受、不想上班... 多半是「假期症候群」惹的禍!快看看你中招了嗎?

2020-10-09 微天津

天哪!

距離假期怎麼就只剩下一天的時間了?

這時間過得可真快啊!

大家的假期生活過得還愉快嗎?

不論是出行在外堵到崩潰的你

回家被七大姑八大姨圍著的你

還有在家刷劇、讀書的你

一定度過了一段難忘的時光吧

今天最為假期的倒數第二天

是時候開始「收心」了

該回家的回家

也是時候要思考假期之後的工作啦!

什麼?現在的你想想節後上班、上學就難受?

這證明「假期症候群」離你不遠了!

如果不及時調整自己的狀態

等到節後開始上班的時候一定很難受!

那麼這兩天應該如何調整好自己呢?

「假期症候群」是什麼?

其實,走在節後症候群這條道上的你並不孤單。用專業術語表達:這種症狀是人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現,其本質是一種亞健康狀態,是短期適應障礙的體現。因為經過長假的吃喝、娛樂,身體缺乏充分休息,生物鐘被打亂了,進入正常工作狀態,反而無所適從。

這幾點是「假期症候群」症狀

如果說節前是「身在曹營心在漢」

節後則是「心留在老家沒回來」

直接導致了上班提不起精神

工作效率低下

話不多說

來看看下列幾種症狀

你中了幾招?

1

情感失調症

主要表現形式為:情緒低落。這不難理解,假期不少人都會與親友團聚。由於多日不見,聚會往往其樂融融、觥籌交錯……。通常情況是:你請我吃飯來,我請你唱歌;你幫我買菜來,我陪你打掃……

然而,伴隨著假期結束,一夜之間從熱鬧喧譁的聚會現場,切換到大城市孤獨的蝸居生活或是4人一間的宿舍,失落是難免的……。

對策:給自己找點事做吧,儘量把空餘的時間填補起來,這樣就沒有時間悲傷了。有句話叫做:人閒生事,貌似蠻有道理呦!

2

睡眠綜合症

放假期間,要是不熬個夜,都不好意思說自己在度假!至於熬夜是對著電視發呆還是捧著書本擺造型,這並不重要!不過,副作用很快會找上門。

當人體正常的生物鐘被打亂,植物神經系統紊亂,失眠、頭暈……等症狀紛紛顯現。

對策:第一,早睡早起;第二,早睡早起;第三,還是早睡早起。簡言之:你太累了,趕緊洗洗睡吧!

3

腸胃紊亂症

在「國慶」朋友圈大型攝影展中,美食是不可或缺的內容!不少人的假期節奏是這樣的:睡到自然醒吃了一頓棒棒噠早餐之後,緊隨其後的是一頓更棒的午餐……。

說什麼不吃晚飯?當爹娘把一桌子大閘蟹、清蒸魚、甜點、水果…..擺在你面前,你能有意志力拒絕?別逗了!於是,那些平時在寫字樓裡吃米飯按粒計算的朋友們,很快就會感覺到:撐著了……

對策:少吃點吧!節後,請儘快恢復正常的飲食習慣,吃些清淡的食物。讓滿負荷運轉的腸胃休息一下,這幾天它們累慘了!

4

上班恐懼症

過慣了多日的慢節奏生活,每天睡到自然醒,突然在清晨被悽厲的鬧鈴聲吵醒,小心臟還是很難過的!長假裡想吃就吃想睡就睡,上班後分分鐘進入「戰備狀態」,不管你是否承認,不少人都產生了恐懼情緒。

對策:深呼吸、調整心態、控制情緒等套話就不多說了,想必大家也都知道,具體對策下文會講到!

5

網絡沉溺症

你是否也有這樣一種經歷:明明對著電腦沒什麼事做,手指卻不由自主的放在滑鼠上;明明目光渙散的看著屏幕,卻不停的打開新的網頁故作忙碌狀;明明知道沒人留言,卻非要在睡前再次登錄微博、微信、郵箱……

如果有,恭喜!你已成為沉溺網絡綜合症患者。除了上述症狀,附加生理表現還包括:頭重腳輕、看東西重影、肩頸痛、手指麻木……等等。

對策:把網關了吧,別成為一個到哪都能自動連接無限區域網的網絡控!這的確很難,但是如果你不想在網絡沉溺症的道路上走到黑,還是得為難一下自己。用看屏幕的時間看看窗外,一切症狀都會消失。

6

旅遊後遺症

辦公室和家中的一畝三分地自然不能和大山大河相媲美。幾天前你還或在大草原上策馬奔騰,或在海邊喝著鮮榨果汁曬著麥色肌膚,或在山頂等著朝陽躍出雲間……今天,卻被束縛在一平米的工位前和狹窄的合租房中,一點不失落貌似很難!

根據一些醫院和醫療機構的報告,旅遊度假高峰期之後一周內,不少人都會出現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱和過敏。此外,感覺厭倦,提不起精神,工作效率低下,都是旅遊後遺症的典型表現。

對策:如果實在緩不過神,就看看旅遊的照片安慰下自己吧。不過,最終的辦法只有兩個字:適應!

六種遠離「假期症候群」的方法

01 前三天不應安排高強度工作

許多人一休假就致力於緊張的工作計劃,這增加了焦慮,加劇了假期後症候群的症狀。工作前三天,儘量安排一些有計劃的交流性工作,這樣可以給一段時間的緩衝調整。

02 運動調節心理狀態

在假期裡,少運動會使人「懶惰」。假期過後,他們可以進行大量的運動,這有助於身體消耗一些能量,恢復精神。

03 多喝水解油脂

節日期間,每頓飯都要吃油膩的飯,所以很多市民會攝入過多的脂肪,肥胖是不可避免的。為了儘快減少體內脂肪的突然增加,我們應該減少糖果和蛋糕的攝入量,多喝水,尤其是開水,加速胃腸道的新陳代謝,減少大量肉和酒對肝臟的傷害。如果開水無味,茶也可以去除胃腸道的油脂。

04 輕雜糧

節後主食可適當加入一些穀類食品,玉米、燕麥等將是不錯的選擇。別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。

05 吃水果均衡消化

我們在節日期間吃的許多美食都是油炸或甜點,這自然會使我們的胃和腸苦。油炸食品容易引起脾胃熱滯,導致便秘或腹脹,太多的甜點也會導致脾虛、溼熱和腹瀉。水果對調節節日期間不平衡的消化功能十分有效。多吃些蘋果可以慢慢緩解這些症狀。

六種遠離「假期症候群」的方法

不想上班?想接著放假?

這些都是「假期症候群」的表現

其實,出現假期症候群

是一種生理和心理的正常反應

但是,如果影響了工作

老闆可不會管你有沒有症候群

今天,就教給大家幾個方法

幫你快速擺脫假期症候群

儘快進入工作狀態!

1、倒時差

就算你嘴上說著」我不困「,但是身體是很誠實的。平時工作忙忙碌碌,一放假便徹底卸下包袱,徹底放鬆起來,打亂了以前有規律的生活,造成「生物鐘」紊亂。導致假期一結束,睏倦感覺倍增,總是感到沒精神。

為了儘快恢復工作狀態,你要有意識的進行倒時差。晚上儘量不要熬夜,早上鬧鐘響了就起床,快速讓自己清醒過來。如果上午還是困,可以選擇中午補個覺。

2、整理工作環境

乾淨整潔的辦公桌和電腦,有助於你儘快進入工作狀態。想像一下,一個布滿灰塵、辦公用品胡亂放置的辦公桌,和一個清爽整潔、還有綠植的辦公桌,哪個讓你更容易集中注意力?肯定是後者。

電腦桌面同樣也需要整理。把已經處理完,和正在進行中的工作內容,分類整理好。不僅做了歸類整理,也幫自己梳理了一邊工作內容,有助於開展接下來的工作。

3、做好工作安排

其實沒多少人能在假期裡完全斬斷和工作的聯繫,工作郵箱、團隊的微信群,多多少少都有些一些說好要等待節後處理的工作。

節後工作的第一天,先將還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再耗費精力。然後把假期積攢和亟待解決的工作按照優先級排序,根據排序來合理安排自己的工作時間和精力。

4、調整工作量

返回工作的第一天,給自己安排一些容易處理的工作,留下緩衝調整的時間。尤其是記憶力,很難快速恢復,甚至忘事率會提高。為了避免出錯,你可以寫一張便籤式的備忘錄,將沒有完成的工作,和上班後需要儘快處理的工作列在上面。這樣可做到心裡踏實,一目了然。

5、遠離負能量的人

負能量的人不僅對你的工作沒有幫助,還會對你的情緒產生負面影響,很可能會把你費了一番力氣建立起來的工作積極性,一句話就毀了。負能量的人會不停向你抱怨,比如加班、薪酬、老闆、同事,久而久之會讓你也產生抱怨的情緒,失去工作積極性。這樣,不僅沒辦法正常思考,也沒辦法有效溝通,百害而無一利。

所以,如果遇到了不停抱怨的人,要立刻遠離他,保持自己健康向上的心情,以飽滿的精神迎接工作,以正確的心態處理工作中遇到的問題。

6、熟悉常用工具

工作中常用的工具,假期多半用不上。如果要你立刻開始使用,多半有些功能你都忘記了。在剛回到工作崗位時,先熟悉一下這些工具的常用功能,免得遇到狀況措手不及。

7、讓假期的結束更有儀式感

儀式感是對生活的重視,把一件單調普通的事變得不一樣。通過完成一些具有儀式感的事,可以讓你真切地體會到假期結束和工作來臨。

比如收拾打掃房間、整理假期支出、寫一寫假期的感悟或總結,這些都有助於你把假期放飛的心收回來,繼續完成接下來的工作。

別再回味小長假的快樂生活了!

看看這份「收心指南」

幫你假期歸來更輕鬆應對工作哦!

最後,再告訴大家一個不幸的消息

過完國慶

2020年再也沒有假期了

之後就要連上3個月的班

才能熬到明年元旦小長假!

這下大家可以徹底收心了!

微天津小程序上線啦

👇點擊下方卡片立即添加👇

喜歡我就設個小星星唄

每天送您

天津新鮮時尚潮流生活指南哦~

編輯 | 蔡文

文中部分圖片來源於網絡,侵刪

法律顧問:天津中暢律師事務所 馮四海律師

相關熱文

● 在天津,再美的愛情也抵不住這40種吃食兒的誘惑!

● 美爆了!「十一」天津周邊自駕遊,這5個小眾旅行地,景好人少還不貴……

● 再見了,天津人最愛的燒烤!

點分享

相關焦點

  • 胸悶、難受不想上班多半是假期症候群惹的禍!快看看你中招了嗎?
    就胸悶、難受、心裡好怕怕......「假期症候群」是什麼?>其實,走在假期症候群這條道上的你並不孤單這的確很難,但是如果你不想在網絡沉溺症的道路上走到黑,還是得為難一下自己。用看屏幕的時間看看窗外,一切症狀都會消失。
  • 上班第一天的那些節後症候群:你中招了嗎?
    各位小夥伴們,請做好上班準備,愉快的假期已經過去啦。即將開始新的徵程,金秋十月,請繼續加油!上班保持最佳狀態國慶假期已經結束了,今天是上班的第一天。不知不覺已經10月份了,2020年已經過去了大半,即將進入尾聲。
  • 可能是這個動作「惹的禍」,你「中招」了嗎?
    可能是這個動作「惹的禍」,你「中招」了嗎?)變胖變醜一直是女孩們擔心的問題,也是最大家經常談論的話題。很多人每天都說要減肥,但一直都沒有行動。這樣是瘦不下來的啊,小仙女們還是要專注一些啊。今天小編就和大家分享一個會變醜的小動作。經常做這個動作,雙下巴容易出來,不胖也會沒氣質,很多人都中招。雙下巴更是如此。
  • 不想起床,不想上班,節後症候群腫麼辦?
    「十·一」過後,假期的時間果然是過得嗖~嗖~的—— 不知道剛剛上班的親們是不是有這樣的問題:坐立不安、精力不集中、身心疲憊,甚至吃不香、睡不著?話說「節後綜合症」,都是你「十·一」玩的太嗨惹得禍!比如說:假期旅遊或者放鬆玩的太high,一開始上班,就沒精神很沮喪——退潮抑鬱症旅途中過於勞累加上吃睡不規律,出現一些「上火」症狀——旅遊後遺症假期裡逛吃逛吃逛吃,嘴巴一刻不停歇,一天胖三斤——節日性肥胖症旅行時差或者作息導致晚上睡不著,早上起不來——節日性睡眠紊亂在辦公室每天都覺得很累,哈欠連天很難集中注意力,根本無法進入工作狀態
  • 假期墮落七宗罪,你中招了嗎?
    不知不覺假期也過了好久了,今天菜菜給大家盤點一下假期墮落七宗罪,你中招了嗎?01 每天睡到中午啦啦,第一條是不是就說中了呢?好不容易放假了,不睡個懶覺怎麼對得起自己呢?當然了,總有人在努力,總有人在學習,如果不想渾渾噩噩過假期的話,調個鬧鐘,堅持早起,一年之計在於春,一天之計在於晨啊。
  • 新年第一天上班,日本人忙著辭職:3招教你巧妙應對假期症候群
    有一名辭職的員工表示,他不想去上班,是因為自己去年一直為人際關係苦惱,加上休了長假,更不想去上班了!其實,這些人並非不想去上班,而是患了「假期症候群」!什麼是假期症候群?假期症候群或假期後症候群(Post-holiday syndrome),又名節後症候群,是一種於出現於長假期或節日後的一些徵狀,包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作,以至焦慮、空虛或容易發怒等。心理學家的解釋,該症狀是現代社會大多數人的正常心態。
  • 九個假期後遺症你中招了嗎?如何擺脫假期後遺症
    國慶加中秋的假期已經正式結束了,今天是恢復上班的第一天,雖然我們經歷了7+3=8的悲催事件,不過足足八天的假期也讓我們好好休整了一番,恢復上班之後問題就來了,你今天是不是連連打哈欠,幹什麼都沒精神?那你很有可能有假期後遺症,快來看看這九個假期後遺症你中招了嗎?以及怎麼擺脫假期後遺症?
  • 你的假期餘量不足!想到要上班就頭暈眼花心發慌,醫生:這是病得治
    有一種難過,叫不想上班。醫生表示:這是病得治醫生表示,國慶假期,不少人從緊張的工作和學習狀態一下子過度到全面放鬆的休閒狀態,也有的人忙於聚會、暴飲暴食,打破了原先的起居規律,引起身體失衡,出現「疲勞綜合症」「網絡綜合症」,統稱為「假期症候群」。
  • 2歲男童近視兩千多度 原來是馬凡氏症候群惹的禍
    2歲男童近視兩千多度 原來是馬凡氏症候群惹的禍時間:2020-11-15 16:11   來源: 廣州日報   責任編輯:沫朵 川北在線核心提示:原標題:2歲男童近視兩千多度 原來是馬凡氏症候群惹的禍 深圳2歲半男童確診馬凡症候群 近日,深圳兩歲多的強仔經基因檢測確診為馬凡症候群。
  • 國慶假期結束不想上班的搞笑說說 開始上班工作太累心情短語
    又是一年十月八,假期過後快樂殺。假期總是過得這樣的快,不知不覺結束假期了,越是長大就越是發現自己的時間真的很少,所以更加要好好的珍惜每一個假期!來看看假期結束不想上班的說說吧!  國慶假期結束不想上班的搞笑說說 開始上班工作太累心情短語  1.
  • 假期結束,如何擺脫「假期症候群」?做到這4點,輕鬆上班
    國慶的假期餘額不足,馬上就要迎來上班的日子,休息了七天,是不是感覺過的很快,怎麼感覺才過一兩天就要上班了。休息了七天,是不是就是浪了七天,這七天,暴飲暴食、熬夜、追劇、追綜藝、走南闖北、在路上過節等等到讓自己耗費了所有的精力。這個時候,就開始食睡不安、疲憊倦怠、情緒不高、不想上班,這就是假期症候群。
  • 假期症候群請走開
    藝趣優選提醒:寶貝們多半患上了假期症候群,接下來的日子可能還會有上學恐懼症、睡眠紊亂症、美味症候群、旅遊後遺症……它具體表現為:難以集中學習、情緒低落、昏昏欲睡、失眠抑鬱、胃口欠佳甚至心悸、肌肉酸痛等等。 假期症候群往往是寶貝們假期出遊過度勞累造成的。
  • 教你幾招幫寶寶擺脫"假期症候群"
    身體乏力、睏倦、焦躁不安或失眠……長假過後,這些「假期症候群」找到你了沒?其實,對於即將回歸幼兒園的寶寶來說,假期同樣顯示「餘額不足」……家長們也不要忽視了我們的寶寶們,他們也面臨假期的結束和幼兒園生活的開始,尤其是一些剛剛上了幾個月幼兒園、第一次放寒假的寶寶們,他們也會和成人一樣出現「假期症候群」。
  • 節後第一天"不想上班"成熱詞 網友祈求突然生病
    假期總是很短!「8天不足以表達對祖國的熱愛有木有!」「下次中秋、國慶「喜相連」的「悠長假期」要等到38年後!」「每到節後或者周一,我就疲倦!頭暈!胸悶!腹脹!我不想上班!!」  昨天是長假後上班的一天,在微博上,不少白領吐槽最多的一句話就是「不想上班」。沉溺在假期的悠閒自得當中,面臨工作日的到來,許多人開始焦躁。甚至有人在微博上祈求「高速塞車」或是「突然生病」來逃避工作。
  • 「假期一條龍,上班一條蟲」——解析假期症候群背後的心理邏輯
    假期餘額已經耗盡,8天的小長假讓小夥伴們徹底放鬆了一把。當再次回到工作崗位上,不少人在節後的兩三天裡感覺睏倦、乏力、提不起精神、工作效率低,甚至有不明原因的噁心、焦慮、厭食、神經衰弱等症狀。只要具備這些情況,基本就是假期症候群了。今天我們就來聊聊,什麼是假期症候群?
  • 丹慧|學生和老師都有的開學症候群,你中招了沒?
    多地學校正在或即將迎來開學日,在一段時間的「蟄伏」後,你準備好重返校園了嗎?據說有一種症狀叫「開學症候群」 ,緊張、焦慮、期待、不舍……哪個才是你的真實狀態?——@子非魚於榆來自快開學的症候群:睡不著,怕鬧鐘,怕起晚。
  • 「不想上班症候群」,居然真的存在
    上班族們,你們已經找回工作狀態了嗎?沒有的話也不要緊.因為明天!本周六!還是工作日!假期結束的空虛,積壓的工作任務,領導的緊追不捨.一想到工作就崩潰。好像連非工作時間也提不起精神來,對工作中的挑戰更是沒有熱情。 難道真的存在「不想上班」症候群?還是說,被工作折磨出來的抑鬱症?
  • 過完節失落抑鬱恐懼上班?別害怕你是患上了假期症候群
    阿珍勸大家今天一定不要眨眼,你敢信,國慶八天的假期一眨眼就要過完了?假期綜合症一般指節後症候群,是人們在大假之後出現的連續幾天吃喝玩樂,很多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。節後的兩三天裡大家對於工作感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低。甚至產生了能不能一輩子不去上班的這種危險想法。
  • 明天不想上班的通州人,這些大消息你必須知道……
    十一假期即將結束, 大家玩的開心嗎? 八天假期, 你出去日曬雨淋看人多了嗎? 還是客廳臥室八日遊啊!
  • 節後綜合症丨上班這2天,你「摸魚」了嘛?
    假期走得太快就像龍捲風上班2天了>恍恍惚惚不想做事以上症狀,是不是條條「中招快和阿童一起看看吧!學會正確面對節後症候群,及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。