大一新生不夠自信？試試提高自我效能感的五大方法，建議收藏！

2020-10-22 教育兜

一個人有沒有自信，對生活、學業乃至之後的職業生涯都有很大的影響。有許多人認為自信是天生的，或者它已經定型了，我再如何改變，都是不可能的！其實這種想法是大錯特錯，自信是完全可以培養出來的。

美國著名心理學家班杜拉在20世紀70年代提出了自我效能感，它是指：個體對自己是否具有通過努力而成功完成某個任務能力的判斷和信念。這與「自信」一詞不謀而合。

班杜拉不僅提出了自我效能感，還指出了提高自我效能感的5大方法，如果你想提高自信心，繼續看看吧。

1、獲得成功經驗：我做到了！

獲得成功經驗是提高自信最有效的方法，簡言之就是去做，並且獲得成功。如果你的目標太大，就分解成一個一個小的目標，當各種目標紛紛被完成，個體心裡的信心也就會越來越大。

這和《小狗錢錢》中推薦寫「成功日記」有異曲同工之妙。不要在乎那件事件有多麼不起眼，只要你覺得可以，就把它記載下來，當你沒有信心時，就翻動你的「成功日記」，它會帶你看看自己有多麼優秀。

2、獲得替代經驗：他行你也行！

替代經驗，即他人經驗，指你身邊的人做成了你一直想做的事，而且做的很棒，這也會給你一定的鼓勵。因為他可以做到，我們為什麼不行呢？他行你也行，大膽的去嘗試，一定會有不一樣的收穫。

3、言語說服：你真的很厲害！

對自己沒有信心的人，其實很多時候不是自己給自己下的定義，而是身邊的人給了自己不好的暗示，導致我們懷疑自己。

但如果，你尊敬的人，誇獎了你呢？他認為你可以做到，你是不是心裡有了點信心呢？因此無論是對自己還是對別人，不要吝嗇自己的表揚，對著鏡子，多誇誇自己！相信我，你真得很優秀！

4、情緒的喚起：別緊張，放輕鬆

一定的情緒不動，可以調動我們的精神，但是如果情緒太過緊張，往往會牽動我們的生理波動，例如當眾講話時容易說話卡殼，腿部發顫…

為避免過度的緊張影響我們的正常發揮，在平時一定要營造一個輕鬆的狀態，避免長時間處於壓抑的情境之下。

5、合理的歸因：失敗與你的能力無關

將自己的失敗歸於哪一類對自己是否會選擇繼續努力，有很大的影響。簡言之，如果你高考失利，減肥失敗，不要把它們與你的能力等內部因素掛鈎，而要與運氣與努力程度這樣的外部努力掛上鉤。而如果取得成功時，不要吝嗇，就是你的能力優秀，讓你獲得了成功！

上述5種方法，哪個你比較認可？你還有哪些提升自信的好方法，記得在下面分享喲！

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