眾所周知，跑步並不是適合每一個人的。可是它卻有著大量的益處——燃脂，所以大多數人在他們的生活中安排了跑步這項運動。
然而，跑步對身體某些地方負擔很大，它們可能承受了數倍於體重的壓力。那麼，有什麼比跑步還有效的燃脂運動呢？
下面小編就為你推薦幾項高強度鍛鍊方法，幫助你燃燒更多脂肪，且保護身體不受傷害。
1、啞鈴深蹲
握住一個啞鈴放在胸口高度，腳於肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋於地面平行，整個過程中保持背部挺直。
2、伏地挺身
雙腳併攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當然，伏地挺身有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這裡只列舉了一個最基礎的伏地挺身。
3、負重反向弓步
保持軀幹伸直，右腿向後退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然後返回到起始位置。
4、啞鈴俯身划船
雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。
5、側腿拉伸
面朝一個方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數次後換另一條腿。
結語：跑步能夠消耗很多熱量的原因，是因為跑步是調動腿部肌肉比較密集的運動，儘管它也是一個全身的運動。
而此套動作，重點是對腿部肌肉的鍛鍊，所以在運動之時一定要細細感受自己腿部肌肉的活動，組間不要休息太久，最長30秒，這樣才會使鍛鍊效果更佳。然後每組動作做3~4組即可。