怎麼克服社交緊張，實現正常社交？

在生活中很多人認為自己有社交恐懼症，但其實，大多數人並不是真的有社交障礙，只是在與人交往時會遇到緊張、不自在等小問題。據統計，12%的人都會在一生的某個階段，表現出過度關注別人的看法、習慣性閃避他人視線、不願意去人多的場合、與人說話時心跳加快等情況。幾乎所有人，都會在特定場合感到緊張，比如，當眾演講，聚會等場合。怎樣才能戰勝社交緊張呢？給你幾個方法。

1.分散注意力。遇到上述情況，你可以在日常談話中，有意識地控制自己的注意力，記錄下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在談話對象身上。對比不同的分配方法，對心理帶來的影響。多試幾次，你就能找到合適的注意力管理辦法，在交流時，表現得更自然。

2.提前做好準備。要明確一點，沒有人能做到完全放鬆，哪怕是再厲害的人，也會有緊張的時候。緩解緊張最好的方法，就是提前做準備，列出應對方案。你可以把最常產生的焦慮想法記錄下來，比如「我不知道要怎樣和人打招呼」，再在後面寫上應對方法，比如「不如先對同事說一句『早上好』試試？」，當具體方法呈現出來後，也就更有信心照著方法去行動。

3.對自己的想法提出質疑。繼續剛才和朋友打招呼的例子，提出質疑的意思是，你要問問自己「我為什麼會有這個感受？我的想法對嗎？有沒有其他可能呢？」「或許朋友只是沒看見我而已？」想到這裡，面對「和朋友打招呼他不理我」這個事實，你就不會只顧著焦慮，而是考慮直接詢問朋友原因，或者再和他打一次招呼，讓他看見你。這比沉浸在猜測和焦慮中更能掌握主動權，內心更加堅定。

4.無論成敗，都要堅持。克服社交壓力，是一個長期過程，成功需要鞏固成果，失敗要總結經驗重新嘗試。不要成功一次，就覺得大功告成；不要失敗一次，就覺得「我就是這種人」沒動力再改變。這兩種都不是好心態。不管你使用什麼辦法，都要告訴自己：至少堅持兩三個月，才能看到成果。

關於社交緊張這個問題，每個人的表現形式可能會不一樣，但大多數人都能歸結於一個原因：過度關注自我，忽略外部世界。如果不能及時調整，很可能會陷入惡性循環。所以，我們要在思維上改變，通過轉變思維來改變緊張的心理狀態。如果你有緊張焦慮不自信問題，請大家關注和留言。願和你在克服緊張的路上一路前行。