韓國微胖女孩愛健身,展現歐美範兒身姿,被稱為「韓版卡戴珊」

2020-12-12 有氧元氣

文/不二姑娘

我們在電視裡或是在現實中能夠見到歐美國家的人，他們大部分身材都偏肥胖，這跟平時的飲食習慣還有體質息息相關，他們的肥胖率也比我們要高得多，所以他們健身文化比較普及，對於健身的重視也很高。

而我們亞洲女性天生骨架嬌小就算健身效果也沒有歐美人效果那麼好，歐美女性健身後的身材腰臀比都非常的誇張，亞洲女孩想要練出那樣的腰臀比得通過後天付出很多倍的努力，所以基本上沒有人專注打造腰臀比。

只有少數的女孩才會效仿歐美人通過健身來打造歐美身材，像今天我們給大家介紹的這位韓國的微胖女孩，她之前身材發胖所以整個人看起來非常臃腫，和身邊的那些骨感的女孩子比起來簡直沒有市場，也沒有男孩子主動的追求她。

因為她骨架比身邊的朋友們都要大一點，就算瘦了以後看起來還是有些微胖，所以她想乾脆通過健身打造出歐美身材，於是就開始行動了，她每天都去健身房運動兩個小時，還聘請了專業的私人教練來幫她打造身材。

於是練就了如今的歐美範兒身材，非常自信地展現自己的歐美範兒身姿，身邊追求者也開始多了起來，還被稱為韓版卡戴珊。

最後給大家介紹幾個健身動作：

動作1：上斜啞鈴彎舉

首先趴在一個上斜凳上，兩腳踩地，胸部和腹部貼在一面上，兩隻手各握一個啞鈴，兩個掌心相對手臂自然下垂

上臂保持不動，肱二頭肌發力向上彎曲手臂，直到極限之後收縮肱二頭肌

速度放慢還原，要讓手臂快速的自然下降

動作2：俯身啞鈴臂屈伸

兩腳張開之後與肩同寬，髖部向前俯身一直到和地面平行

兩手各握一個啞鈴，上臂貼近身體，小臂自然下垂，背部挺直核心收緊

上臂夾緊不要動，肱三頭肌發力把手臂往後伸到極限之後停止收縮肱三頭肌緩慢的還原

動作3：箱式深蹲

站在凳子的前方雙腳打開，上背部挺直與肩同寬，核心向內收，兩隻手抓住槓鈴放在肩膀後面

臀部向後坐，膝蓋彎曲下蹲直到接觸凳子的表面極限後還原

整個過程中上背一定要挺直

動作4：向後箭步蹲

兩隻腳張開站立，腰背挺直腹部向內收緊，把槓鈴放在脖子後面兩隻手抓住槓鈴杆

背部一定要挺直向後方邁出一條腿並且下蹲一直到側面的大腿和地面平行之後再起身還原

一定要注意膝蓋和腳尖方向保持一致，背部一定要挺直

減肥貴在堅持。

（圖片來源於網絡，侵刪

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